更年期对于每个女性来说，再不愿意，也是一个没有办法逾越的坎，既然必须得经历，那不如勇敢去面对，其实如果学会在更年期保养好自己，更年期的到来也不会对身体造成太大的影响。
更年期就意味着女性身体开始进入衰老阶段了，其中卵巢功能的衰退最为明显，此时女性身体内的雌激素分泌开始减少，月经慢慢停止消失，这就会给身体带来一些不适，比如眼花，耳鸣，记性变差，容易失眠等。此外还会因身体内钙质的流失，导致关节疼痛，骨质疏松等情况。
身体出现种种不适，自然就会吃不好，睡不好，影响到整个人的情绪，情绪也因此变得极不稳定。所以更年期的本质是一个衰老加速的过程，想要避免更年期对自身过大的影响，就要想办法延缓衰老的速度。
更年期的女性，最好多补充这4种维生素，这样可以缓解更年期不适症状。
1、维生素B12
更年期的女性很容易有失眠情况发生，思虑重，想得多，晚上起夜多，造成睡眠不好，时间长了就会影响到情绪稳定。想要改善失眠，就应该及时补充维生素B12，多吃些牛奶，红肉，海鱼和动物肝脏。
2、B族维生素
B族维生素是身体必需的一种维生素，身体细胞的代谢，氧化还原反应，血管扩张，免疫功能的维持都离不开B族维生素的参与。
对于更年期的女性而言，更应该及时补充，身体内B族维生素充足，紧张情绪就可以得到缓解，皮肤发热现象也可以得到显著改善，血液循环，神经问题也可以得到改善，还能提高肾上腺功能。
3、维生素E
更年期的女性之所以情绪难以控制，经常会感到紧张焦虑，易怒易燥等情况，主要就是因为体内激素水平不稳造成的。
随着更年期的来临，女性朋友还会因氧化应激反应，造成身体内的氧化剂减少，自由基增多，从而使得细胞被自由基破坏，导致整个身体状态越来越差，不少不良情绪都涌现出来，不及时改善，还有可能会发展成为抑郁症。而患有抑郁症的人一般体内维生素E都处于偏低水平，所以想要改善不良情绪，就应该多补充维生素E。
生活中常见的西兰花，葵花籽，猕猴桃等食物中就含有大量维生素E，平时可以多吃点，如果严重的可以遵医嘱服用维生素E补充剂。
4、维生素A
维生素A也是人体必需的一种营养物质，正是因为维生素A的功劳，才维持着我们的骨骼，牙齿和皮肤以及身体软组织的健康。尤其是我们眼睛想要保持正常功能离不开维生素A的支持。
女性进入更年期后，眼睛功能也面临下降的局面，此时就需要补充足够的维生素A，让眼睛保持明亮，维持身体正常的生理功能。
维生素A含量高的食物有橙*色的蔬果，牛奶，鸡蛋，谷物等，平时可以适当多吃点。
想要平安度过更年期这个坎，女性朋友们可以通过饮食调理进行改善，适当补充维生素和蛋白质，平时还可以常喝点人参玫瑰茶，有补气养血的作用，对延缓衰老大有帮助。
人参玫瑰茶主要是由玫瑰、枸杞、黑枸杞、人参等天然食材，按照配方的比例制作成茶包，用温开水冲泡饮用。下方有详情，大家可以去看看。
此外，更年期的女性们，要调整好心态，积极勇敢的面对，坦然处之，这样才能让这个阶段快快过去。
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