现在很多的女性一说到更年期的时候，肯定就谈之色变，其实对于女性的朋友们来说，随着自己年龄的不断增加，都会进入到这么一个特殊、同时也是人生定会经历的一个时期，更年期。
女性到底什么时候进入更年期，跟我们的个人体质、心态、营养等还是有很大关系的，更年期其实也就是在绝经的前后这么一段时间，一般的话也是在45岁-55岁之间。至于结束的时间一般都是在绝经后的2-3年之内，甚至还会有一些人可以持续数10年之久。
当然绝经期也是女性朋友们无法避免的一种生理性的现象，正常情况之下女性在45-55岁之间进行绝经，伴随着绝经从而来是雌激素的大幅度下降。
而伴随着雌激素大幅下降则会产生各种各样的问题，比如：潮热、烦躁、易怒、失眠、皮肤变薄、周身疼痛、指甲变脆以及脱发等相关的问题。
但是，这也并不是每一个女性在绝经期的时候都会遇到这么一种问题，而如果真的有上述的这些症状，积极的去进行应对，对于我们生活的影响和健康的影响也是会小很多的。
当然进入更年期之后多数的人也都会出现比较明显的症状和变化，我们也亦称之为更年期综合症。
1、潮热盗汗，失眠多梦；2、烦躁抑郁、或者非常容易伤心到想哭；3、动不动就开始发火，脾气非常容易暴躁；4、头晕头痛、心慌心悸；5、体力和记忆能力会有所下降等；6、月经紊乱、经期不断的延长、量也比较的少。
那么到底应该如何改善更年期的这一症状哪？
更年期的症状当然也不是全然没有办法的，可以通过自己日常的饮食，生活习惯等相关的方式来缓解相关症状，如果比较严重的话，需要注意的是自己千万不要硬挺着。
可以就医遵医嘱用雌激素阶段性进行干预的治疗，避免带来比较严重的后果，那么对于我们平时的饮食和生活的习惯，积极的进行调整，当然也有助于缓解相关的症状：
1、保证自己的睡眠，尤其是早睡，即便是睡眠质量上面肯定也会有所差别的，但是尽量不要自己熬着。
2、控制总能量的摄入，因为雌激素的大幅度下降肯定也会给一些相关的疾病带来风险，比如：痛风的风险，骨质疏松的风险以及慢性类心脑血管疾病的相关风险。所以控制自身体重对于预防这些相关的疾病也有非常好的作用。
3、预防便秘，绝经期伴随的还有一个比较严重问题其实就是便秘，而便秘与我们身体的健康，情绪的波动都有非常关键的联系。
因此我们建议，一定要注意自己的排便情况，比如：多吃一些蔬菜每天g左右，每天足量饮水ml左右。当然也可以进行揉腹以及腹式的呼吸，都有非常好的效果。
4、运动，运动可以预防各种的疾病，增强我们身体的免疫能力，改善自己的情绪，预防便秘的发生，减轻消化系统的负担，控制自己的体重，增加肌肉比例预防骨质疏松等相关的作用，因此我们还是建议做好每天30分钟左右的有氧运动，再加上1个小时左右的耐力或者是力量的运动。
5、戒烟限酒，少吃辛辣刺激性的食物。
还有就是女性如果真的想要早一点的结束更年期，一定要注意饮食和作息的习惯，还有不良的行为都要进行改正。平日之中的饮食应该合理的进行搭配，少吃油腻、重口味、刺激性的食物。
保持自己的愉悦的心情，保持自身比较充足的睡眠，可以适量的进行运动，多给自己找上一点事情来做，就不容易想的太多。
总而言之更年期真的一件非常平常的事情，女性也更加应该要清楚这么一点，正确客观地看待这么一件事，平安度过更年期，可以让自己拥有一个比较健康的身体。