年5月21日，小满，是夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”小满其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。
此时气温转暖，草木荣发，渐实渐盛。此为夏季热盛之前的过渡期，雨水常临，或有凉气侵袭，故养生保健尤为重要。小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”。人体的脾“喜燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大，很多人就会出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状，常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或*腻等，中医叫做“湿邪中阻”。因此，小满养生注意健脾化湿，重在醒脾强胃，养心安神。
应时起居夏天昼长夜短，从小满开始，及时调整作息，保证晚上10点到11点就寝，早上5点半到6点半起床，午饭过后30分钟午休小憩，保证充足的睡眠时间，以保持精力充沛。小满后气温明显升高，但早晚仍会较凉，尤其是降雨之后气温下降更明显，因此要适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时注意保暖，避免着凉受风而患感冒。
饮食调养小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、*瓜、*花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。
适时顾护阳气小满时节，自然界阳气渐旺，万物繁茂，人体阳气也浮盛于外，内脏相对空虚，易受邪气侵袭而生病。所以我们依然需要固护阳气，保证体内正气充足，邪不可干。热天人比较贪凉，如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。夏季养护阳气，补中益气比较适合按揉足三里穴。
健脾祛湿，养心安神小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，受“湿邪”的影响最大，脾胃消化功能会较差，一些夏季疾病会随之而来。例如食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等，中医叫做“湿邪中阻”，还有可能患上脚气、湿疹等皮肤病。同时夏季的炎热易干扰心神，使心情不宁，引起心烦，心跳加快就会加重心的负担，诱发各种疾病。
四神汤：经典祛湿名方，拯救你的脾虚湿重今夏不容错过的经典祛湿名方，拯救你的脾虚湿重。
猪肚g，茯苓、芡实、莲子、怀山药干各20g，盐、胡椒粉适量。
1.提前将芡实、莲子浸泡1小时以上。
2.猪肚用面粉、白酒、白醋洗净后。
3.放入滚水中煮2分钟，捞出冷水洗净，切丝。
4.将猪肚丝，泡好的芡实、莲子，怀山药、茯苓放入锅中。
5.加适量冷水，武火煮至滚开后，文火熬煮3小时。
6.出锅前5分钟加盐、胡椒粉调味。
小满茶饮：健脾祛湿茶系列小满过后人容易疲倦走神，“春困夏乏”就是此时了。故应经常到户外吸纳清阳之气，同时饮用健脾祛湿茶，清热利湿、益脾补虚，当做下午茶喝上一杯，湿浊一除，倍感轻松。
小满节气灸经常艾灸可很好的运化、排出体内湿气。健脾、祛湿、养心的穴位：脾俞穴、命门穴、中脘穴、足三里、心俞、涌泉等。
其他小满节气调理还可配合刮痧、温灸罐、扶阳罐等帮助正气托邪外出，促进体内阳气的运行。小满节气刮痧、拔罐升阳气利水湿，刮脾经助脾运化水湿。
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