母爱，它可以是一份热气腾腾的早餐，也可以是运动裤上的一块漂亮补丁，还可以是一双洗得一尘不染的鞋子……
什么是“更年期”？应对更年期的“四大妙招”常见的富含植物性雌激素、维生素E的食物包括大豆、红豆、黑豆等，更年期女性都可以多吃。同时，更年期女性饮食上还应忌油腻、辛辣食物。
2.潮红潮热：穿衣「薄而多层」
潮热，是女性更年期最常见、最典型的症状之一。它主要表现为头、颈和胸部突然从温热转换到剧热的感觉，继而会出现出汗、怕冷，通常持续3-6分钟，每天发作次数不等。
有些女性虽然没有出现潮热潮红，但会有阵发性的全身冷汗症状，伴有全身湿透的寒冷感觉，并常感到心悸。
由于潮热出现的规律难以抓摸，处于更年期的女性可以采取「薄而多层」的穿衣策略：以多件薄衣物替代厚衣物，衣料最好选用天然织物。
这样在潮热发作时，就可以方便随时增减衣物，避免在公共场所出现潮热的难堪感。
日常缓解潮热症状，我们还可以采用以下方法：
①在刚发热时，可以做一个深呼吸，排尽肺中的气体；
②稳定情绪，闭目一分钟，想象自己处于一个凉快的地方或喝一杯凉水；
③饮食上远离烟酒，少喝咖啡和茶等。
3.骨质疏松：多喝牛奶
骨质疏松症是一种全身性疾病，其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折。
更年期的女性，由于体内的激素发生变化，使骨骼中的钙加速丢失，所以极容易患上骨质疏松等疾病。
一般在35岁后，女性每年会丢失1%的骨钙。而在绝经期来临时，女性体内雌激素水平迅速下降，骨骼中钙的丢失也会明显加速。而绝经后的3~5年，平均每年会丢失2%~3%的钙，有时甚至达到7%。
应对策略：
要应对更年期的骨质疏松，首先需要补钙。豆腐、牛乳等乳类食品含钙量高，并且易被身体吸收利用。所以每天饮用1-2杯牛奶，对防止更年期骨折很有帮助。
除了补钙，日常还要要坚持运动。每周要保持5-7天的适量运动，运动时间控制在30-60分钟，每天保证至少30分钟的日照。
但运动时也要注意运动强度，心率最好不超过次/分。同时，运动内容应注重伸展性或着灵活性的练习。
4.精神差，易焦虑：多吃蔬果多运动
头痛也是更年期综合症的常见症状，严重时还会伴随眩晕、耳鸣、失眠、烦躁、多疑、喜怒无常等症状。
而随着女性体内多种激素变化，尤其是卵巢功能逐渐减退，雌激素分泌停止，也会引起心理上的变化，比如悲观、抑郁、焦虑等精神状态，在行为上也会出现多疑、唠叨甚至不近人情等改变。
要改善精神上的焦虑及抑郁，日常可以从这三个细节入手：
①多吃蔬果，并尽量减少高糖、高脂食物的摄入；
②定期运动，像散步、慢跑、游泳等适中强度的运动，都可以起到舒缓压力，改善睡眠的作用；
③多洗热水澡，促进血液循环，消除更年期焦虑。
作为家人，我们要给予更年期的母亲或妻子足够的理解，原谅她们莫名其妙的火爆脾气，并支持鼓励她们走出更年期的阴影。
洛桥中医馆周日出诊专家介绍洛桥好大夫
luoqiaohaodaifu
何朋硕士
中医硕士学历，在临床治疗中坚持中医传统思维，勤求古训，博采众长临床擅长治疗：心血管疾病（冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等）、男科疾病、肠胃疾病（胃炎、胃痛、消化不良、口腔溃疡、习惯性便秘、慢性腹泻等）以及眩晕、失眠、妇科、更年期综合征、亚健康调理、呼吸系统等内科疾病。。洛桥中医馆出诊时间：每周四（下午）、周日（全天）