吃喝与睡眠之间密切相连：睡眠不足或睡眠质量差可影响到饮食，同时不健康的饮食又会影响睡眠、降低睡眠质量。
日常生活中，养成良好的饮食习惯，如何吃得更健康、更科学，是我们下一步要关心的事情。
助眠食物
日常生活中有许多我们常吃，但不是很清晰其益处的食物，今天将一一向大家介绍。食物究竟对睡眠有什么帮助作用？吃得正确，才能早日重获好睡眠。
小米
在全谷类食物当中，小米的色氨酸含量是最丰富的，且小米含有大量的淀粉。在做饭时加少量小米，容易增加饱腹感，促进胰岛素的分泌，增加脑内色氨酸的含量，进一步起到促进睡眠的作用。
因此，失眠多梦的人应多吃小米。
莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用。同时，莲子可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，能助人入睡。
牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦感。一杯牛奶中的色氨酸含量足够发挥安眠作用，让你较快地进入梦乡。睡前一杯牛奶，实为安睡标配。
百合
百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦有较大帮助。
百合的吃法以泡茶、炖汤、煮粥为主。用百合煮汤还可以很好地去燥养肺，百合汤晚间清心安神、清晨喝补充肌体夜间缺水。
灵芝
灵芝能降血脂、调节血压、保肝、祛痰止咳等作用。且灵芝可以安神定志，所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎*、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴也有明显效果，食疗价值高。灵芝具有保健功效,灵芝可以泡酒也可以煲汤服用。
补剂
研究表明，某些维他命和矿物质的缺乏也同样会影响睡眠。如，研究发现缺少维生素B和叶酸会影响睡眠，是因为其中的钙与镁这两种矿物质对大脑有镇静作用。如果你认为自己的饮食中缺乏这些物质，或许应该请医生帮你改善一下饮食或增加一些营养补充品。
《*帝内经》曰：“胃不和则卧不安”，我们可以通过食疗和运动疗法来辅助改善病情，但如果出现了严重的失眠症状，应该及时就医，从病因入手进行针对性的治疗。
除了食物因素外，我们也要坚持良好的生活习惯，保持健康的心态，乐观积极地面对生活。身心调和才是提高睡眠质量的良方！
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