大家都知道更年期是个女性比较特殊的时期，主要是由于体内激素的变化，身体是会出现各种不适，除了自身的调节之外，饮食也是很重要的一方面，今天要说的是更年期适合吃什么调理？1.补充钙更年期，女性的钙流失速度加快，骨质疏松风险开始增加。为了骨骼健康，应该增加钙的摄入。美国的推荐是50岁之后，女性的钙摄入量增加到每天毫克。奶制品、一些绿色蔬菜（比如西兰花和青菜等）、豆类、硬豆腐等等，都是含钙丰富的食品。如果饮食中不能获得足够的钙，那么也是可以适当地吃一些保健品的。2.多吃蔬果杂粮蔬菜、水果和糙米、燕麦等五谷杂粮，都含有丰富的维生素，可以有效补充体内微量元素缺乏，如维生素A、B、C和叶酸。尤其是*豆，含有丰富的植物雌激素，可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。具体来说的话，更年期的妇女是可以多吃以下这3种食物的。1.奇异果更年期女性朋友其实每天吃两颗奇异果就可以将睡眠质量提高40%，并且奇异果当中也含有丰富的钙元素，维生素等，可以有效的促进神经传导物质的合成。2.小米小米是滋补的佳品，小米具有健脾安眠的功效，可以有效的缓解更年期当中的失眠症状，同时小米当中也含有色氨酸，可以有效的促进胰岛素的分泌，提高进入脑不酸氨酸的含量。3.乌贼鱼乌贼鱼性平味咸，在妇女更年期宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。分享一则食谱，尤为适合女性更年期的时候喝哦。贵妃润脏汤材料：当归3钱、熟地2钱、川芎1.5钱、枸杞子4钱、红枣3颗、干姜5片、鸡尾椎骨公克、米酒2大匙、盐1/2匙、12碗水。做法：将药材装入过滤袋备用。鸡尾椎骨洗净剁成约6公分长的小块，置入开水中川烫2至3分钟去血水，捞起再洗净备用。炖锅内置入鸡尾椎骨、上述药材及12碗左右的水，以大火煮开后，改以文火续煮80分钟，再加入盐、酒调味，接着炖煮20分钟即可起锅。效果：此汤品有补血、调经之效，对于改善更年期障碍、更年期引起皮肤粗糙问题也有不错的效果。注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
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