关于失眠，你了解多少？
走进更年
正视失眠
“大夫，怎么办呀，一到晚上我就睡不着，都一个多月了，怎么调整都不行，您说怎么办呐？！…”
一位50岁左右的中年女性，身形瘦削，面色憔悴，来到妇科健康咨询门诊，无助与无奈满满的写在脸上，不等落座就迫不及待地和我述说起她的痛苦遭遇，眼泪也跟着扑簌簌掉下来。
待她坐定之后，我让她慢慢平复情绪后了解到，她是一位高中的班主任老师，已经停经大半年了，起初一天三五次的潮热，后来潮热汗出越来越厉害，夜里也很难入睡，有时辗转反侧两三个小时才能睡着，即使睡着，忽然一身汗又从睡眠中惊醒过来，再入睡就更困难了。
夜里睡不好，白天就会特别疲累、没精神，有时讲着讲着课就会卡住，竟想不起后面要说什么。
这是最让她不能接受的，内心充五味杂陈，充满自责与愧疚，特别希望夜里可以睡得好，可越担心、越着急，就越是睡不着了……
更年期多学科门诊管理工作
在更年期多学科管理门诊工作的几年中，我几乎每天都会遇到受失眠困扰的更年期女性。据统计，约有15-50%的更年期女性会出现
情绪不稳、失眠、健忘
注意力不集中、头痛、乏力
甚至焦虑或抑郁等症状，特别是失眠的人数高达半数之多，严重影响女性的身心健康。
我们知道造成失眠的原因多种多样，对于更年期女性来说，身体的疲乏不适、内心的焦躁不安、理解与支持的缺乏、关系的疏离与各种压力等等都可能让本是自然不过的睡眠过程，变得异常艰难。
我们试着将这种情形转换到自己身上，以便找到方便的法门来调适、应对这种状况。
如何调适应对？
首先要强调的是，放下你的焦灼与妄动，耐心与体贴的态度是必要的。
每当问题出现的时候，我们往往是积极的想办法解决，或者死死的与之对抗，如此这般，只会越陷越深，以致形成恶性循环而难以好转。
就如同，我现在让你不要去想一只红色的大象，红色的大象却稳稳的出现在你的头脑中，越是抗争就越是强化、越是连接的紧密。
根据脑科学研究的“神经可塑性理论”，我们可以因由接纳，放下抗争，而重塑新的神经连接。在失眠的困扰中，收回对睡眠的高度专注，放下执著与控制的心，试着做一些身心整合的放松练习，专注于当下，回到身体上来，觉察呼吸、学会有效的呼吸…其实做什么并不要紧，要紧的是如何去做，如何放下思虑切换到“放松”的模式上来。
睡眠是我们身体的一种自然能力，不需要为此而努力。
相反，只需我们试着放松下来，恢复本来的生物节律，就会找回一觉天明的好睡眠！
华样年华更年期小课堂
我们近期推出的“华样年华更年期小课堂”已上线4周时间，设有“认识更年期”、“睡眠专题”、“心理专题”、“身体管理专题”等内容。通过分享这些内容，我们和大家一起进行了探讨与学习，更加深入地了解更年、安度更年。我们一起交流了关于更年期的原由、身体的检查、症状的评估以及应对的策略。
大家极为