提示：点击上方"西华国医馆"↑免费订阅
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强，机体对自身的修复能力也很强。
睡眠时间通常会因人因时而异，正常成年人每晚睡4-12小时均属正常。与睡眠时间相比，睡眠质量更为重要，决定睡眠质量的好坏在于睡眠的深度而非长度，每晚足够的深睡眠就是好睡眠。
高质量睡眠建议
1、睡姿
仰睡时体内所有器官都能得到舒展，这种睡姿对内脏器官没有任何压力。但心脏病和肺病患者宜采取右侧睡姿；胃酸过多胃病患者可左侧睡；胆石症患者身体稍微右侧。
2、足部保暖
可穿着厚袜子睡觉，因为调查发现双脚凉的妇女睡眠质量比足部暖和的妇女要差。
3、不开窗
睡觉时关上窗户，尽量避免引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音、电磁干扰进入卧室。
4、晚上不打扫，卧室不摆放花
只在早晨清理卧室，因为空气清新剂等可能会刺激呼吸道，影响睡眠。花卉有引起过敏的危险，不摆为好。
5、卸妆
带着化妆品睡觉不利于皮肤的呼吸和新陈代谢。
6、女士每天多睡15分钟
研究发现妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
7、晚饭要早吃
晚餐时间不宜太迟，食品要清淡、易消化，不要吃的过饱,晚上不要喝茶、咖啡和酒。
除此之外，选择合适的枕头床垫，或是适当加厚盖着的毛毯，都能帮助快速入眠，且提高睡眠质量。
阅读10分钟，不如咨询一分钟，
毕业于陕西中医学院。陕西省中医学会内科专业委员会委员，陕西省科协会员。曾先后获得中国中医突出贡献奖、中国中医特色名医专家荣誉奖、中国中医药优秀学术成果奖、陕西省卫生系统“创佳差评”、“医德奖”。发表学术论文30余篇。从事中医临床工作40年，在长期的中医临床工作中积累了丰富的临床经验。对中医内、外、妇、儿各科常见病的治疗有确切的疗效。
擅长治疗：
1、消化系统：慢性肝病，脂肪肝，转氨酶升高，慢性胃炎，慢性糜烂性胃炎，肠炎，返流性食管炎，结肠炎，便秘。
2、呼吸系统：顽固性咳嗽，老慢支，肺气肿，气管炎，咽炎。
3、妇科：更年期综合症，月经不调，盆腔积液，带下病，痛经，乳腺增生等妇科常见病。
4、常见杂症：糖尿病，心脑血管疾病，失眠，盗汗，青少年痤疮，顽固性头痛，过敏性鼻炎，荨麻疹，风湿痹痛，复发性口腔溃疡，男子性功能障碍等疑难杂症。在临床上都有准确的疗效。
出诊时间：周一、五全天西华国医馆