围绝经期综合征又称更年期综合征(MPS)是在绝经后出现的抑郁、焦虑、易激怒、疑病、失眠、各种躯体不适及伴有自主神经功能紊乱综合症候群，在社区更年期女性中十分常见。
通过长期的临床观察发现，患者MPS女性的问题不仅表现在情绪、躯体不适等方面，还表现为记忆力下降，容易忘记将要做的事情。
更年期女性体内雌激素水平往往比正常女性低，伴随着会出现泌尿生殖系统相关问题、月经不调、自主神经功能和精神症状紊乱等临床表现，其中60%的更年期女性会发生明显的神经精神症状，表现为多疑、情绪不稳定、记忆力减退、工作能力下降等。
前瞻记忆(PM)是人类最重要的众多认知功能中较为重要的一种，是指对将来的计划或意图的记忆，它反映了将来的情况，使人们记得要去做某事。
1.健步走健步走是超重人群控制体重的常见运动方式。步行运动使机体协调功能和神经系统快速反应能力提高，不断地向全身输送氧气和新鲜的血液，进而使人体肺脏、心肌和肌肉功能等得到增强。
健步走优点健步走方法易于掌握，不易引起运动损伤；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄的人可以随时随地锻炼，具体取决于他们的时间。
这种方式简单又安全且受众面广，也是各国体力活动指南推荐的健身方式之一，除了控制体重，健步走也可以促进中老年身心的健康发展，也是预防相关慢性病的一种有效手段[1]。
2.有氧运动最近有一项研究指出，体育运动，特别是有氧运动人体有很多好处。
有氧运动优点01
可明显提升更年期女性的E2、孕酮(P)含量，这两种物质不仅可调节脂代谢，使体内脂代谢情况明显好转，而且可预防骨质疏松。
有氧运动能改善自主性神经系统的调节功能，能减少心血管方面疾病发生的概率，同时更年期女性常常会因自主性神经功能紊乱诱发的心血管方面的病症如心率加快、心悸和假性心绞痛等，这些也能通过有氧运动进行改善。
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有氧运动可改善机体的代谢水平。
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更年期女性的心理、生理在一定时间段都会出现不稳定的波动，相比传统药物治疗，有氧运动通过运动处方来激发人体的运动潜能，提高人体肌肉功能的运用能力，进而调节人体内外部的生理平衡，促进心理健康的发展，最终养成更健康的生活方式。
有氧运动提高血液循环的能力，使细胞中营养素和氧气的供应更加充足，保持细胞的良好工作状态，进而提高记忆力，使人体大脑的“青春期”更加持久。可增强肠胃蠕动，促进消化，进而使人体增强营养物质吸收能力，增强体力，而且还能改善睡眠状况。
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有氧运动可以消除更年期女性面对老年时代到来的恐慌心理和消极情绪，保持乐观积极的心态面对生活，同时随着更年期而来的其他情绪问题如心情烦躁、无法控制自己的脾气、精力思想难以集中等不良状态，都可通过科学的有氧运动得到缓解和改善。
何为中等强度的健步走？
我们更年期妇女该怎么健康科学的运动呢？
该研究选择于晚餐后1.5h(视个人情况可以适当提前或延迟，基本统一在17时左右)开始进行体育锻炼，方式主要为健步走，强度为中等强度，步频为步/min，时间为40min，每天健步走总步数约步，且每人每周参加体育锻炼活动至少选择6d内每天1次，持续时间6个月。
因为坚持健步走锻炼是一个需要耐心和恒心的长期运动，不仅需要自身的坚持，也需要同伴的督促与激励，所以推荐采取