北京皮肤病专治医院 https://m-mip.39.net/man/mipso_6172005.html导语：睡觉是我们每个人都必须经历的，但是好的睡眠对于我们来说更加重要。充足的睡眠不但可以让我们第二天精神焕发，还可以缓解细胞衰老。但是现在很多年轻面临的失眠、睡觉难、醒得早等问题，导致无法恢复体力，得不到充分的休息。但是经常有人在凌晨三四点左右就会醒来这种现象尤为突出。为什么经常凌晨3、4点醒来却睡不着？84岁钟南山：或与这3个原因有关作为我国的抗疫英雄，钟南山院士对于失眠这个问题也有一定的了解，钟南山院士如今已经84岁了，常年从事医疗工作，使得他积累的丰富的医学经验，钟南山院士表示，引发失眠的原因有很多，除了心理压力太大之外，还可能是患上了这3种疾病，别不重视。1、心肌缺血心肌缺血是心脏内血液灌注减少，就会引起心脏缺氧，代谢功能不正常。由于心肌缺血缺血会导致心慌、呼吸比较难等引起睡觉时呼吸暂停，才会发生半夜早醒情况，经常出现这种情况的，医院进行检查一下。2、抑郁症据相关报道表明，大约有50%的失眠者都伴随着精神障碍的症状，半夜早醒就是抑郁很常见的情况。凌晨三、四点醒来导致无法睡眠，这有可能是抑郁症的前兆，会增加患有抑郁症的风险。这种症状一般男性患者发生的几率高于同年龄段的女人，所以作为男性朋友要格外注意。。3、更年期失眠症更年期失眠症是导致我们无法睡眠的一个重要因素，失眠成为更年期综合症最为常见的一种症状之一。就会有经常凌晨三、四点醒来难以入睡，这很有可能是更年期症状，有关数据表明目前约有45%的女性处于更年期失眠症的困扰。如何才能保证睡眠质量，你可以这样做1、平静的情绪睡觉之前一个平稳的情绪很重要，可以促进我们快速的进入梦乡。如果睡觉之前发脾气，就会使身体达不到一个充分的放松，导致入睡困难。2、规律的作息我们要做好规律作息时间，要保证晚上睡觉要在11点之前，早上6点半左右起床。不晚睡同时也不要懒床，因为懒床也会给人带来疲劳。有条件的可以中午来个午休，时间控制住1个小时左右。拥有一个规律作息时间，不仅可以有益身体健康，还会提高第二天的工作效率。3、不要坐等失眠经常有人有这种情况，就是躺下很长时间睡不着，强制着自己闭着眼给自己施加压力进行睡觉，这样往往会起到反作用，这时候可以起床阅读或者看会电视，等有困意了再进行睡觉。4、加强锻炼通过研究表明，运动锻炼可以改善睡眠，可以做一些有氧运动效果更佳。运动训练不但可以提高生活的质量还可以保持平稳的情绪，对改善失眠有着重要的作用。总结：目前很多慢性疾病和我们的睡眠有着很大的关系，睡眠时间越少就会影响寿命。所以保证良好的睡眠非常重要，是维持人体生理变化重要的环节。在这里建议大家要保证每天的睡眠时间在7小时。良好的睡眠可以让我们身体得到全面放松，可以保证我们有个健康的身体。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇