更年期，是女性同胞需要面对的一道坎。如何与“更年期”和平共处，优雅老去，是个值得思考的问题。
顺利度过更年期“顺其自然”要不得
老一辈女性面对更年期的态度似乎多偏向于“顺其自然”，忍一忍就过去了。殊不知，绝经现象的背后，是女性因雌激素缺乏而出现的心脑血管疾病、情绪变化、泌尿生殖道萎缩和炎症、骨质疏松症、阿尔兹海默症等问题。再将围绝经期综合征简单地看成人生的自然过程而“顺其自然”，这是错误的想法。
应对更年期的“变化”先从调整生活方式开始控制体重
体重增加、向心性肥胖是心血管疾病发生的危险因素之一。围绝经期女性的体重指数（BMI）最好保持在18.5～23.9千克/平方米。
合理饮食
日常饮食应做到食物种类多样，多吃新鲜蔬菜、水果。控制高脂肪、高胆固醇食物及烹调油、盐、糖的摄入。提倡蒸、煮等健康的烹调方法，尽量避免煎、炸、烤。少吃刺激性食物，少饮浓茶、咖啡，戒烟限酒。
适当运动
选择喜欢或适合的运动方式，循序渐进、持之以恒地进行适当运动。比较好的运动方式有慢跑、散步、练瑜伽、打羽毛球、跳广场舞、游泳、打太极拳等。
补充钙质和维生素D
根据调查，中国老年人每日从饮食中可以获得的钙为毫克左右，大多需要增加摄入富含钙的食物，并补充钙剂和维生素D。
未雨绸缪，每年定期全身体检
体检应特别注意包括心血管（血脂、血糖、血压等）、骨密度测定、乳腺钼靶和超声、妇科体检等多器官检查。如果有特殊急慢性疾病史，还应该遵医嘱加强相关监测。
做好心理建设，稳度更年期
35岁～40岁后应该养成观察月经周期做好记录的好习惯。月经变化常常是更年期最早出现的变化。35岁以后应该有意识地接触“更年期”相关的科普知识。只有充分了解更年期，才能提前做好充分的心理准备。毕竟衰老是无法逆转的，不如积极面对，稳度更年期。
摘掉“有色眼镜”正确看待激素治疗
雌激素非彼激素
很多更年期女性会担心长期服用激素会不会导致股骨头坏死。其实，这是她把雌激素、孕激素与糖皮质激素混淆了。绝经激素治疗一般使用天然雌激素和天然或近天然孕激素，而不是大家日常生活中听得最多的“甲强龙、强的松”等糖皮质激素，不会引起长期、大量服用糖皮质激素所致的并发症。
治疗剂量很小
绝经激素治疗使用的激素剂量只有正常女性卵巢激素分泌量的1/10，相对来说是比较安全的。
把握治疗“窗口期”很重要
目前的共识认为，绝经激素治疗并非全年龄段都可以使用。首次启动时间一般应该在绝经10年之内或60岁以前。超过这个时间段，意味着患者缺乏雌激素保护的时间过长，可能已经出现了动脉粥样硬化和血管壁斑块形成等情况，一旦使用雌激素，会使血管软化、血栓脱落，导致脑梗死、肺栓塞等严重疾病。
尽早治疗效果好
绝经激素治疗对缓解潮热、盗汗、睡眠障碍、疲倦、轻度抑郁、阴道干涩、反复阴道炎或尿道炎等有明显效果。对骨质疏松症、心血管疾病和阿尔兹海默症等疾病，绝经激素治疗可以起到一定的预防作用。绝经激素治疗应该在“窗口期”内尽早开始。
总之，更年期是女性一生当中尤其需要积极应对和细心呵护的阶段。应该做到正确认识更年期，多方面综合调理，让自己健康愉快的度过更年期！
?妇女保健科介绍?
济南市妇幼保健院妇女保健科是济南市重点专科，拥有一支高素质的业务团队，共有医护人员16人，其中主任医师2名，副主任医师3名，主治医师2名，心理咨询师1人，副主任护师2人、主管护师2人，护士2人，康复治疗师4人。
科室配有诊断金标准的双层X线骨密度仪、盆底功能检查及神经肌肉刺激治疗仪，乳腺磁动力治疗仪，产后多功能治疗仪及产后中药熏蒸治疗仪等先进医疗设备。科室在医疗保健方面开展了妇科内分泌疾病诊治(如月经不调、闭经、功能性出血、多囊卵巢综合症的等)，女童、青春期疾病诊治及保健，青春期心理咨询保健门诊，婚前、孕前优生检查及保健，产后保健门诊（产后42天、3个月、6个月、1年检查），母乳喂养指导及保健，“国家级更年期特色专科门诊”提供更年期相关疾病诊治及保健，个体化的激素补充治疗，依伴侬皮下埋植避孕技术，妇女多层次、个体化全面体检及保健等。在物理康复方面开展了盆底功能康复、腹直肌分离康复、形体康复治疗，产后中药熏蒸，乳腺磁疗，盆腔炎的物理治疗等。体现了“以人为本，围绕女性一生健康提供连续保健服务”的理念。专家简介
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