更年期是妇女从成年进入老年期所必须经历的一个生理阶段，亦是妇女从生殖功能旺盛状态过渡到非生殖期的年龄阶段。
更年期综合征（MPS）指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列躯体及精神心理症状，近期表现主要为月经紊乱、血管舒缩功能不稳定、自主神经功能失调以及精神症状。远期表现为泌尿生殖功能异常、骨质疏松及心血管系统疾病。
我国女性更年期多在40-60岁年龄组发生，在这一阶段约有2/3女性表现出更年期综合征。
1调整饮食，避免“体态发福”更年期，伴随着卵巢功能的逐渐衰退，体内的雌激素水平也在逐渐下降，机体的各项功能开始减弱，加之这一时期的女性活动量减少、基础代谢降低、对热量的需求相对减少。如果不注意合理调整饮食会容易发生“体态发福”。
2自我评价标准体重
更年期女性，每天摄取的能量目标是“标准体重”。
自我评价标准体重
标准体重（kg）=身高（cm）-
更年期妇女正常的体重指数应保持18.5～23.9kg/m2
体重指数的计算方法：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高2（m2）
BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖，女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限
3自我制定目标能量劳动强度
举例
所需能量（kcal/Kg天）
消廋
正常
超重
卧床
休息
20-25
15-20
15
轻
售货员、钟表修理工、办公室职员、教师
35
30
20-25
中
外科医生、学生、司机、电工
40
30
30
重
建筑工人、搬运工、农民、伐木工、舞蹈演员
45-50
40
35
举例说明：
女性，50岁，身高cm，体重62kg，办公室职员，她的一日能量是多少呢？
★第一：计算标准体重：标准体重（kg）=-=58kg
★第二：判断体型：BMI=58/（1.60）2=21.48kg/m2
★第三：确定能量需求量：58*（30）=kcal
请大家根据自己的身高、体重、职业计算一下自己的一日能量目标吧
4合理安排每天饮食怎样合理安排一日的饮食，既可以达到营养均衡又健康美味的目的呢？制定一日三餐的原则是：均衡营养，适当增加蛋白质的摄入，蛋白质占15%-20%、脂类占20%-30%、碳水化合物占55%-65%。一般摄入谷类食物～g/d为宜，蔬菜～g/d，叶子菜占2/3，水果～g/d，约一个中等水果大小，饮水1mL，奶mL，可选择低脂或者脱脂牛奶，增加膳食纤维摄入量20～30g/d。粗细粮应该搭配食用，粗粮占主食1/3。更年期妇女雌激素水平下降，对血脂的调节作用减弱，往往会出现血脂升高。不同类型的脂肪酸对血脂的影响也不同，饱和脂肪酸能够升高血脂，而多不饱和脂肪酸，可使血浆中胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平降低，因此，建议更年期女性饮食中多选择植物油，如菜籽油、葵花子油和山茶油等富含不饱和脂肪酸的食用油类，少吃肥肉，肥皮。更年期的女性大多活动量减少，热能消耗降低，同时基础代谢率也降低，食糖过多会增加胰岛负担，易发生糖代谢紊乱，增加患糖尿病的风险；糖类进食过多，还能促进肝脏合成脂类，使血脂升高，增加发生动脉粥样硬化的风险，还可能引起脂肪肝和肥胖，增加心脏的负担。因此更年期女性提倡低脂、低糖饮食。更年期女性由于体内雌激素水平和骨组织合成代谢的下降，容易发生骨质疏松症。同时这一时期的女性受体内激素的影响，情绪不稳定，若体内钙含量不足，会引起情绪上的波动，增加精神及生理上的痛苦。因此，补钙对更年期的妇女来说尤其重要。平时可多吃一些含钙高的食物，如奶制品、豆制品，虾皮，芝麻酱等，养成日喝一杯奶的好习惯。同时需要补充适量的维生素D，经常晒晒太阳，增强机体钙的吸收。日常生活中避免饮食过咸，每日食盐不超过6克，过咸的饮食可以引起更年期水肿、血压升高。每日应少量多餐，三餐的比例按照30%，40%，30%的比例分配。5每天吃多少，用手比划一下吧
更年期门诊