何为“人生最后一次骨折”
在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3-4人发生过跌倒。摔倒最大的影响是引发骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处。
其中，髋关节骨折最为严重，也被称为“人生最后一次骨折”，其死亡率高达20%-30%，且致残率高，42%患者不能恢复伤前活动力，35%不能独立行走。
随着年龄增加，摔倒风险逐年增加，由于老年人对疼痛的感知力差，往往忽视问题，越拖越严重。
所以如果老年人摔倒，出现身体不适，一定要尽快就医。
骨折，受伤的不仅是骨头
传统观念认为，老年人年纪大了，尽量不做手术，最好保守治疗。但是，对于髋部骨折的老年人来说，并非如此。
如果采取保守治疗，老年人需要长期卧床，这不仅要承担断骨可能无法愈合的风险，还要面对众多因长期卧床而诱发的其他问题。
01
肺炎
在老年人摔倒骨折，长期卧床导致的并发症中，最要命的是肺炎。
长期卧床时，人的活动量大幅度下降，身体姿势相对固定，肺内的气体和痰液等组织分泌物也会排不出来，再加上老年人抵抗力下降，时间一长，就容易造成顽固、持续的肺部感染。
更严重的是，卧床的老年人一旦发生肺部感染，治疗效果往往比较差。
因此，很多因骨折长期卧床的老年人，最后不是死于骨折，而是死于肺部感染。
02
静脉血栓
卧床的老年人还易出现下肢静脉血栓。
我们的心脏在跳动中把血液送达全身各处，但心脏的推力十分有限。离心脏较远的腿部、足部的静脉血，想要循环，得靠步行、跑步等动作，通过肌肉的收缩，将血液挤压上去。
由于长时间无法运动，下肢静脉失去了小腿肌肉的挤压，就会出现血流减缓甚至停滞，很容易出现下肢静脉血栓。
这些血栓一旦脱落，就会顺着血管“乱窜”，可能堵塞肺等重要器官，危害生命安全。
03
各类感染问题
老年人长期卧床，背部皮肤受到挤压，容易缺血，褥疮会随之而来。
长期卧床还会导致小便在泌尿系统潴留，引发尿路感染。无论是褥疮还是尿路感染，严重时都可能致命。
04
加重骨质疏松
老年人卧床一周丢失的骨量，相当于平常一年的丢失量。当骨质疏松达到一定程度时，即使不下床走路，一个简单的翻身动作，或者咳嗽几声，就会导致骨折。
另外，长期卧床，不能外出，还会引发焦虑、抑郁等不良情绪，继而影响免疫系统，容易继发感染，严重威胁生命。
老年人容易骨折，重要原因是骨质疏松，许多人想到了保健品中的各种钙片，但吃钙片容易得肾结石，怎么办呢？
平衡饮食，均衡营养
有些老人觉得「只吃素不吃肉」是个养生秘诀，但适当吃点肉，平衡饮食对肌肉生长与维持非常重要。
当体内的钙丢失量多于摄入量时，骨骼就会脱钙，从而产生或加重骨质疏松症。
膳食钙的主要来源是：奶类及奶制品、豆制品、深绿色叶菜、芝麻酱、坚果、鱼虾、贝类等。
摘自《中国食物成分表详细版》，点图放大看。
维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨质钙化。像海鱼、动物肝脏、蛋*等维生素D含量较高，平时应适量食用，同时保证每天半小时日晒，可有效补充维生素D，防治骨质疏松。
虾皮萝卜丝
食材：青萝卜半根，虾皮克，香菜一根
步骤：萝卜洗净切丝，虾皮温水泡洗干净，香菜洗净切碎；先用热油将葱段炒香，加萝卜丝、虾皮、香菜炒熟；调入食盐，料酒，香油出锅即可。
功效：虾皮价廉物美、味道鲜美，含有丰富的碘铁钙，是最佳的补钙食物。将虾皮与萝卜同煮，既可增加萝卜的鲜美之味，又可以滋养强身，健胃消食祛痰，顺气补钙。
（图片来源：百度百科）
桑葚牛骨汤食材：桑葚25克，牛骨-克。制法：将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。功效：桑葚补肝益肾，牛骨含有钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长，此汤尤其适合骨质疏松症、更年期综合症等。老年朋友们，在生活中可以根据自己的体能适当增加一些运动，坚持运动可以增强老年人的平衡能力，这样可以让老人在生活中可以有效的减少跌倒的几率。
推荐的运动包括太极拳，走路等锻炼方式，如果老人感觉走路都很疲劳，可以使用拐杖，助行器等辅助器具。
除此之外，老年人日常生活中，提倡一个“慢”字。转身、转头动作慢，起身、下床速度慢，行进与外出也要慢。
《素问．阴阳应象大论》指出"肾生骨生髓"，髓藏与骨腔之中，以充养骨骼，所谓“肾充则髓实”。肾好，骨髓就充实，骨骼强壮，运动捷健。人的衰老往往与肾虚有关，“虚则补之”，在中医师的指导下，补肾壮骨，可以预防和减缓骨质疏松和衰老的速度，延年益寿，助您过上有质量的晚年生活。
（以上内容来自网络，谨对原作者表示感谢！）
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