夜里醒来睡不着怎么办？愁！睡眠浅易醒的改善方法易掌握。睡眠浅易醒会影响睡眠质量，导致疲劳，头疼头晕等症状，夜里醒来睡不着怎么办？平时采用一些的方法或是补充RSHWHO快眠，就可以解决，这些睡眠浅易醒的改善的方法易掌握。
睡眠可以分为四个时期，浅睡期，轻睡期，中睡期和深睡期，浅睡期和轻睡期对缓解疲劳效果不大，所以睡眠浅，容易醒会影响睡眠质量，导致疲劳，头疼头晕，烦躁忧郁，脱发等等......
睡眠浅、易醒的原因有以下几点：
1、多数失眠是因体内缺乏某些物质比如RSHWHO睡眠因子，就会出现睡眠不好的问题，而不应以疾病治疗。
2、精神心理原因，如果患者因为情绪焦虑、抑郁、双相障碍，或者应急事件之后均可以造成患者睡眠容易中断、早醒；
3、睡前吃的太饱，喝浓茶，咖啡有关系，或者从事剧烈运动导致的。
睡眠浅易醒的改善方法：
首先食疗RSHWHO营养
由于长期精神紧张引起的睡不着或半夜醒来，是由于体内褪黑素的分泌量的减少，出现睡眠不好的问题。
通过服用外源性褪黑素以补充体内褪黑素的不足，暂时缓解睡眠问题。但是长期服用会促使脑垂体逐渐迟钝、惰性，自主分泌退换黑素能力下降,并且产生耐药性和依赖性。长期服用褪黑素可能会增加动脉粥样硬化和心肌梗死和增加抑郁或不孕的风险。
RSHWHO快眠不仅具有改善睡眠质量，增加深度睡眠，而且有镇静神经，抗焦虑，促进血管扩张，降低血压，促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞活力的功能，可以提高学习能力和记忆力，并且可以改善女性更年期综合症。
所以专家建议同时需要通过食疗RSHWHO[快眠]营养，进行内源性调节，增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子,帮助神经系统抑制性递质来达到镇静助眠作用,使大脑自然提升褪黑素分泌，这是修复睡眠系统的健康路径。
再则睡前保持安静
一点是睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于担心紧张的电视，避免担心紧张的脑力活动，做体操等适当放松。
起居有规律
我们生活要有一定的规律。现代科学研究也证明，人体内都有一架“生物钟”，它时刻在规定着人类生命活动的进程。
只有养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口，尤其用热水洗脚更有助于睡眠。
注意劳逸适度
当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难。相反，当一个人过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，
才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，由于劳逸不当，常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动，或在睡前散步20～30分钟，这些都能帮助睡眠。
正确的睡姿
宋代蔡季通在《睡诀》中这样写道：“睡侧而屈。”这就是说，睡时应取右侧卧位，上下肢半屈曲。侧睡时稍蜷起四肢，放松肌肉，对消除疲劳、促进入睡都十分有利。
安静的睡眠环境
常言说“高枕无忧”，但是高枕并非指枕头很高，而是说人要无忧无虑。事实上，枕头过高或过低都会影响睡眠。一般来讲，枕头也要软硬适中。
卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
避免久卧
中医学认为“久卧伤气”，这话的意思是说，久睡会影响人的气机运行，从而造成气血不和，甚至出现头昏、眩晕、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等现象。即使久卧床榻的老人，也不要整天躺在床上睡觉，应当尽量活动肢体，或是变换卧姿。
睡前的饮食要注意
比如，别吃得过多过饱，特别是过食大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难。再如，腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能影响肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋。又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。
据数据显示，我国睡不着人数多达百分之30，其中一半以上的成年人睡眠不健康------夜里醒来睡不着怎么办？睡眠不好，对身体和心理伤害很大，甚至会影响到工作及家庭的和睦，以上容易掌握的睡眠浅易醒的改善方法，希望能对你有所帮助。
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