二十四节气中的夏至是北半球一年中白昼最长，夜晚最短的一天。夏至过后，雨水日渐增多，人体能明显地感觉到天气越发炎热。常常给人体带来食欲不振、胸脘痞闷、口苦粘腻、神疲乏力、头昏脑涨、心悸短气、小便短赤等一系列不适症状。
叶建华/摄夏至后的气候特点主要集中于“湿热”和“暑热”，人体出汗比较多，中医看来：“汗为心之液，因为出汗的过程，是阳加之于阴———身体里阳气来蒸腾阴液，让阴液通过肌肤腠理，也就是毛孔，到达机体表面的一个过程。”所以，多出一点汗是正常的情况，这也是身体阳气顺畅、津液充足的一个表现。
夏至后气温攀升明显，切不可贪凉。很多人因为怕热，长时间处在空调清凉环境中，几乎不出汗。这种纳凉的方式对健康是有危害的。一方面，不出汗，心阳、心气不顺畅，导致身体阴阳失衡，各种问题就会接踵而至；另一方面，夏至后多雨，尤其到了*梅季和汛期，气候潮湿闷热，人体本身湿气就重，加之不出汗无法将湿气排出体外，就会埋下很多健康隐患。
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夏至饮食小贴士
按照《*帝内经》中“和于阴阳，调于四时”的养生原则，应顺应自然。自然界夏天是没有冰的，所以过吃冰冻、冷饮之物阻遏阳气是不利于养生的。饮食宜清淡，增苦减酸。宜多吃土豆、黑木耳、带鱼、鸭肉、鲶鱼、菠萝、芡实、水芹、无花果、冬瓜、山药、薏仁、玉米等食物；少吃动物大肠、舌、蛋*、肥肉、鱼子等高脂、高胆固醇食物，以免加重身体负担。
此外，夏天天气炎热，酷暑难耐，人体消耗比较大，出汗比较多，容易出现烦躁、手心发热、脸色发红、身体经常疲乏无力等症状。这个时候适当服用些西洋参可以达到很好的清补的功效，也可以有效的调理阴虚内热问题。
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夏至运动小贴士
每天保证一定的活动量，但不宜剧烈活动，否则汗泄太多，耗气伤阴。最好是清晨起床或晚饭1小时后找个空气新鲜的地方，或散步或在健身器材上活动锻炼，伸腰拉胯半小时到1个小时，运动后出汗可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。更不能立即用冷水冲头、淋浴，导致血管收缩，脑部缺血，引发中风。
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夏至起居小贴士
夏至开始后，应适当重视午休。午间小寐，在这昼长夜短的夏至时节后可以弥补夜晚睡眠的不足，有利于保证身体阴阳平衡，起到焕发精神，增强免疫功能的作用。
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夏至情绪小贴士
《*帝内经》载：「心气虚则悲」，意思是说心脏功能低下的人，在精神上容易出现悲哀，加上仲夏的炎热，更易影响心情。因此，要注意避免这些负面的不良情绪，让自己快乐起来，才有助于夏季养心。
需要特别注意的是，有心脏及心脑血管疾病的患者，夏至过后，温度高，湿气大，气压低，人体代谢加快，血管扩张，回心血量大大减少，容易诱发心肌缺血，导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重。这类患者尤其应注意日常保健及科学用药。此外，由于气候原因，高血压患者会出现血压波动，应经常测量血压，发现问题及时请医生调整用药。
水文霞
副主任中医师
毕业于上海中医药大学，医院及浙江中医药大学从事临床医疗和教学工作40余年。擅长治疗失眠、焦虑、更年期综合症；胃肠道疾病如慢性胃炎、慢性结肠炎、腹泻、便秘、口腔溃疡等；呼吸系统反复感冒、咽炎、咳嗽；女性月经失调、带下、尿路感染、急慢性盆腔炎、*褐斑、痤疮等内妇科疾病及亚健康状态的调理。
坐诊时间一门诊：周二全天、周日上午
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