免疫力，是机体自身的免疫能力，是人体抵抗外界疾病侵袭的能力。但是现代人却很少注意自己的免疫力，很多人都认为只有孩子才需要提高免疫力，自已身强体壮的，疾病早就找不上自己的。
其实我们的身体都会受到疾病的侵袭，最主要有两大原因就是低体温，少运动。白血球可说是免疫系统的中枢，一旦体温上升，就会让它的贪吃和杀菌能力跟着变活跃。感冒或身体状况不好时，常会出现发烧的症状，这是因为此时身体的免疫*队正处于奋战的状态，也就是身体正在让体温上升，好让白血球的免疫作用能够火力全开。现代人的免疫力比以前的人弱体温比正常值多升高1度C，免疫力就会瞬间提升5~6倍;相反地，体温一下降，就会让白血球的活动力变得迟缓，造成免疫力低落。从研究了解，当体温下降1度C，免疫力就会下降超过30%以上。现代人的体温越来越低，50年前的日本人平均体温为36.8度C，但是现在却下降到顶多为36.2~36.3度C，而大多数人的体温其实只有35度而已。也就是说，现代人比以前的人，体温下降了近1度C，代表着免疫力也下降了超过30%。另外，一般人认为癌细胞在35度C的环境下最容易繁殖，一旦体温在39.3度C以上就会凋亡。或许这能说明体温大多是35度C的现代人，为何会这么容易得到癌症。★体温低是所有大病小病的原因一旦体温下降、免疫力低落，除了癌症以外的其他各种病症也会很容易发生。体温一下降就会出现的不适症状：●疼痛头痛、腰痛、神经痛等疼痛，很多是因为体寒所引起的。若疼痛的那个部位连带会感觉热热的，就是身体想办法要加温，好让血液循环顺畅以治好疼痛的证据。●感冒感冒的英语是「COLD」，正如字面的意思，感冒是由于体寒而引起的。得到感冒或支气管炎就会发烧，这就是为了保护冷掉的身体所产生的症状。●便秘、浮肿肚子太过冰冷，会让肠胃的运作变迟钝而导致便秘，也会让小便和汗的排泄变差，因而让水分和排泄物囤积在体内，容易造成身体浮肿。●精神疾病因忧郁症而自杀的精神疾病患者，以寒冷地区居多，由此可看出忧郁症和体寒有关。免疫力会下降的两大原因1.生活中运动减少，身上肌肉变少，身体变冷变寒了2.过着不运动的"轻松生活"不使用肌肉的生活造成免疫力下降现代人的体温低、免疫力下降的一个很大原因，可以说是因为过着便利轻松的生活，不需要运动到身体所造成的。在50年前，人的平均体温比现在约高了1度C，因为打扫房子时会用长掸子、扫把、抹布清扫；洗衣服时会用洗衣板，用力敲敲打打，将污渍敲掉后，再将衣服一件一件地晾起来，像这样的做家事方法，就是全身运动。而且以前的交通不太发达，走很长一段路买个东西、上班、上课、办事，都是很稀松平常的事。现在的社会，不管是吸尘器或是洗衣机这类的家庭电器，都十分普及，所以就算不怎么运动到身体，也能做好家事，不用站站坐坐，也能用一指神功按一按遥控器，将万事都搞定。因此，我们的运动量变得非常少，使用肌肉的机会也减少了。如果我们不使用肌肉，会有什么后果呢?人体的体温约有40%使由肌肉负责产出的，而现代人就是因为不使用肌肉，才会造成体温下降。相反地，使用肌肉，就能让体温升高。一般的情况下，做运动或劳动肌肉到身体稍微开始出汗时，体温会上升1度C，也就是只要我们动一动身体开始流汗时，免疫力也会一瞬间提升5~6倍。腹部和腿部的肌肉变少了「人体发热器」——肌肉「肌肉」可产生40%以上的体温，为重要的发热器官，它占了男性约45%、女性约36%的体重比例，可说是人类最大的器官。举例来说，一位体重50公斤的女性，全身大约会有18公斤的肌肉。你知道我们全身的肌肉，有70%是集中在下半身吗?所以腹部和腿部的肌肉变少，会让体温变低，进而直接造成免疫力变差。「老化从腿部开始」，意思就是指人到了某个年龄之后，集中在下半身的肌肉量会变少，免疫力也跟着变差。做步行运对提升免疫力非常有效。做运动锻鍊下半身，有助于打造健康的身体。腹部暖暖的，身心更健康中医认为腹部是「正中心」，就是指腹部位于身体的中心处，此处是生命基本的重要部位。摸一摸腹部就能得知身体的各种状况，而其中不得不令人在意的，就是腹部变冷这件事。「正中心」寒冷则全身都冷，即使怕热的人，若肚子摸起来冷冷的话，也算是「易冷体质」。寒冷会让身体的免疫力下降，但其中又以腹部发冷，最容易让免疫力大幅下降。这么说是有根据的，因为肠道里存在着集合淋巴结免疫器官等全身约70%的淋巴组织，因此肠道可说是人体免疫力中心。此外，全身约有90%的血清素存在肠道中，应该有很多人听过血清素这个名词，它是神经传导物质，目前认为血清素不足和忧郁症之间有很大的关系。因为免疫细胞集中在肠道，所以负责保护肠道的重责大任，就有赖腹肌了。腹肌无力，肠道就会变冷、变寒，造成免疫力和精神变差;相反地，腹肌有力，腹部温暖，肠道的血液循环就会畅通，身心也会变得有朝气、有精神。免疫系统是身体健康的重要保障之一，但是人体的免疫功能会随着年龄的增长而下降，这是多个因素共同作用的结果。其中先天因素是次要，后天因素才是主要的，包括环境、饮食、生活习惯、疾病等。因此，在日常生活在中，注意提升自身的免疫力尤为重要。激活免疫力的办法1、充足睡眠在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。2、酸奶早餐美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。3、多吃大蒜美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。4、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解*剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。5、享受下午茶时光下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。6、每周坚持锻炼美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。7、多晒太阳保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。8、保持微笑美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天冥想等方式转移注意力，减轻压力。9、冥想静坐是增强免疫力的绝佳途径打坐冥想能同时强化身与心——加强心理免疫系统，增强心理抵抗力，同时还能改善身体免疫系统。对于身体：由于下半身被盘结，心脏向上半身的供血就会加大，所以短时间内就能体会到头脑清醒，更重要的则是，由于供血量增加，上半身气血循环会明显改善，进而体现为抗寒能力、呼吸系统、脊椎、免疫系统的全面改善。对于心理：打坐的同时，把心神收回来，守住自己，调整自己呼吸的节奏，感觉到自己的呼吸变得绵长，感觉到自己身体的发热。然后就是恢复了自己的知觉让身体更敏感，知冷知热，哪儿的感觉不舒服，马上有反应。有点贼风虚邪进来，身上皮肤毛孔就能收缩，没觉的人就是敞开大门让敌人都进来了，感觉到自己打嗝，放屁，吐痰，排寒气，这都是增強免疫力的一个主要的表现。祝你健康！
导语
导语：女性到了中年，就要学会正确的保健方法，今天小编给大家分享中年女性要补充的营养，下面一起来看看吧。
女人们进入中年之后，身体营养流失速度非常快，平日里如果不及时补充营养物质的话，很容易导致身体缺乏营养，从而导致各种问题出现。所以说，进入中年之后，需要想法子为身体补充营养，确保身体营养均衡。那么中年女人要补充什么营养呢?以下这几种营养素，缺一不可，必须要尽早补充。
中年女人要补充什么营养
1、植物雌激素
平日里要多吃大豆及其豆制品，因为它们含有大量的植物雌激素——大豆异*酮。这种物质能够调节体内的激素水平，帮助预防更年期综合症。而且还能够滋润皮肤，让皮肤保水效果更好。
其中，豆制品中全豆制作的食品营养效果最佳。所以说，中年女人们要多吃豆腐、豆皮、豆浆、豆腐干等食物。
2、维生素
维生素是人体必需的营养物质，摄入身体之后能够发挥重要的作用，尤其是在对抗衰老的这个方面。比如说维生素A有助促进表皮细胞分化;比如说维生素B有助调节身体的新陈代谢;比如说维生素C有助合成胶原蛋白，让皮肤更加白嫩。
进入中年之后，皮肤老化速度特别快，适当补充维生素，有助延缓皮肤衰老，从而让女人们看起来年轻一些。
3、蛋白质
进入中年之后，女人们要注意多吃些鱼肉、蛋类、奶类、豆类。因为这些食物中富含蛋白质，而这种物质能够及时修复身体组织，让身体更快恢复。
4、钙元素
人到中年很容易患上骨质疏松症，因为钙质在这个阶段流失的速度非常快，骨骼和关节都需要钙质的“滋养”。长期缺钙不及时补充的话，很容易增加骨折的风险。
建议平日里应该多吃奶酪、酸奶和牛奶，能够帮助身体获得充足的钙质。其中，补充钙质的同时要补充维生素D，因为这种维生素能够促进身体吸收钙质。
5、膳食纤维
很多中年女人都患有便秘的问题，经常好几天都不排便。经常不排便，会觉得腹部特别胀，但是每次上厕所都不顺利，就算用力了也只是排出一点点粪便。注意了，长期便秘容易导致身体内堆积*素，需要想法子解决。
建议中年女人应该多吃粗粮和蔬菜，这些食物中含有大量的不溶性纤维，能够促进肠道蠕动，增强排便能力。
女人45岁以后该如何保养
1、保养卵巢
卵巢可是很重要的，健康的卵巢能够分泌雌激素，延缓女人们老化。如果体内雌激素水平下降了，就会导致衰老速度加快。所以说，进入45岁之后，需要想法子保养卵巢，比如说多吃草莓、瘦肉、柿子、橘子等。
2、注意保暖
当女人们老了之后，身体素质会慢慢下降，免疫力也会慢慢下降，整个人就会变得特别怕冷。如果不及时保暖的话，寒湿之气很容易侵入身体，导致宫寒发生，进而容易诱发月经不调。
所以说，女人们45岁以后要注意保暖，比如说坚持吃温热的食物，多喝开水;比如说穿严实一些，不要穿短裤短裙、露肩露腰的衣服等;比如说睡前要泡热水脚，让身体温暖起来，驱除身体上的寒气。
尤其是再过一段时间，炎热的夏季要来了，很多女人喜欢待空调房里面，要记得多披件衣服。
导语：中年女人不如年轻的时候，气血旺盛，活力旺盛，相反整个人看起来没有什么精神，脸色看起来也非常暗淡。
女人年纪越大越需要保养，因为随着年龄的增长，身体会一天天老化。女人们进入中年之后，身体素质一天不如一天，不加强保健的话，身体很容易垮掉。下面说到了这几个坏习惯，影响着中年女人们的健康，务必要尽早纠正。
哪些习惯会影响中年女人的健康
1、抽烟喝酒
进入中年阶段的女人们，不仅免疫力能力会下降，而且排*功能也会变弱。各大器官随着年龄在不断老化，肝肾等排*器官开始老化了，其排*功能发挥就会受到影响。抽烟会吸入尼古丁，焦油等有*成分，喝酒则含有大量的酒精，这些有*成分进入身体之后，对身体会有极大的影响，增加患病的概率。
所以说，中年女人戒烟戒酒越快越好。每天少抽一根烟，少喝一杯酒，坚持下去，很快就能将抽烟喝酒的坏习惯戒掉了。
2、喜欢熬夜
喜欢熬夜的人很多，这其中包括了很大一部分中年女人。她们有些是年轻的时候，就习惯熬夜，到了中年依旧保持这种习惯。有些则是工作忙碌，需要经常熬夜加班完成工作量。有些则是喜欢吃宵夜，邀上朋友，边吃边喝边聊天，经常要吃喝到凌晨才会散场。
夜间是身体的休息时间段，如果熬夜的话，则会导致各大器官继续运转，导致它们无法获得充分的时间休息。将会影响器官的功能进行自我修复，最终导致各大器官加速老化，影响功能发挥。所以说，熬夜是不对的，进入中年之后，各方面的机能都下降了，一定要养成早睡的习惯，确保自己拥有充足的睡眠时间。
3、喜欢生闷气
女人是比较重感情的，情绪变化无常，有一些女人特别喜欢生闷气。就是生气的时候，不喜欢发泄，总喜欢自己偷偷生气。生闷气容易导致身体内堆积*素，时间长了之后，*素越积越多，将会加重器官负担，从而影响器官功能发挥。进入中年之后，因为雌激素水平的变化，女人们生闷气的次数会增多，请学会控制情绪。
想要控制情绪，建议遇事的时候，先深呼吸。让自己冷静下来之后再思考问题，不急不躁，心平气和地解决问题。
中年女人身体健康的标准
1、面色红润
面色是人体气血兴衰的信号灯，如果女人身体的脏腑功能良好，气色充足的话，脸色就会非常红润。如果人体内气血不足，脸色就会变得没有光泽，特别暗沉。
2、眼睛有神
眼睛可是心灵的窗户，如果眼睛看起来特别明亮，说明人体气足、脏腑功能良好。如果眼睛无神，看起来非常疲惫，那么则说明身体健康有问题。
3、呼吸顺畅
人的呼吸与心肝肾肺有非常大的联系，呼吸是否顺畅，与器官功能有联系。当呼吸不紧不慢时，则说明身体内的器官功能发挥得很很好。
4、头发润泽
人体气血充足的时候，头发会显得非常有光泽，这是因为头发需要血液和精气的滋养。人体气血充足，处于健康状态的时候，头发看起来非常有光泽，相反则会出现头发脱落，发白等问题。
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