每个女性都会不可避免的进入更年期，那么，在这个特殊的时期女性应该注意些什么呢？
一、更年期妇女要控制饮食
很多妇女在绝经前后，体质暴增，腰腹部、臀部、背部、臂膀、乳房等等处都会有大量的脂肪沉积。形成所谓的“富贵相”。这都是不注重饮食造成的，在更年期植物神经活动失调，新陈代谢缓慢，一不注意饮食就会形成发福体型。而且这样的后果不止于此，还会增加心脏负担，易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等。所以，更年期的妇女一定要有节制地控制自己的饮食并且经常测量体重，注意控制体重的增长。小编建议大家最好选用低热能、低碳水化合物、低脂肪的饮食。
二、更年期妇女饮食应注意的问题1、少吃一些含脂肪高的食物，如肥肉等，减少含胆固醇高的食物如鱼子、鸡皮、鸭皮等的摄入。2、要保证优质蛋白质的摄入，多吃牛奶、瘦肉、鱼、大豆等蛋白质含量高的食物。尤其是豆制品，营养成分齐全，所含优质蛋白质多，还含有有丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素如B1、B2、胡萝卜素等，而且它所含的不饱和脂肪酸含量较高，可以防治动脉硬化、冠心病等。3、要多一些根茎类的水果和蔬菜，如土豆、胡萝卜等。这类食物可以补充人体所需的维生素、纤维素、无机盐和水分。除此之外还应多吃杂粮、糙米及豆类食品等富含硫胺素和烟酸的食物，硫胺素有一定的镇静作用，烟酸则可扩张血管，这些食物对降低血压有利。
4、吃一些像海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，这些食物有降低血脂的功效。切记烹调时要用植物油，而且要少吃油煎食物。此外还要注意减少盐的摄入量，每天不得超过10克。
三、更年期的妇女要增加钙的摄取量骨质疏松是很多更年期女性都会有的问题，在这方面要注意多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要摄入毫克的钙保证机体需求，而绝经后的妇女则要摄入毫克才能满足机体对钙的需要。补钙的同时也要补充维生素D，这样可以增强钙的吸收。swisse钙+vd就是一个很好的选择。此外，更年期妇女还应该经常参加户外活动，多晒太阳，使骨质能够经常受到应力刺激，吸收足量的钙来保持强壮，从而预防骨质疏松。四、更年期的女性最好不要过量饮酒
饮酒不仅能引起消化系统、心血管、神经系统的损害，还有常见的肝脏损害，甚至可引起肥胖。
五、更年期的膳食构成要依据更年期的营养需要来制定。
女性体内的雌激素在特定时期需要及时补充，比如更年期；女性的卵巢机能大约在40岁之后就会逐渐下降，雌激素的分泌会减少，皮肤的含水量也会随之递减，皮肤失去以往的光泽和弹性；从而出现轰热、汗出、面色潮红，情绪激动，不能控制等更年期症状。这个时期通过适当补充蜂王浆，来调节身体、增加营养会是一个不错的选择。蜂王浆是一种活性成分极为复杂的生物营养品，它几乎含有人体所需的全部营养成分，其中更包含有蛋白质活性物质和类固醇激素，在营养成分的配合下，蜂王浆中的活性成分，可以有效地调节机体的新陈代谢，延缓机体的衰老。下面来介绍一下蜂王浆对更年期的作用：1、蜂王浆可以增强机体的适应和耐受能力，抵御不良因素的侵袭；蜂王浆中所含的免疫球蛋白，能够明显提高人体免疫力，在服用蜂王浆后，可以明显感到体力充沛，患感冒和其它疾病的机率也会相继减少很多。2、蜂王浆中的脂类物质还可以促进肝细胞再生，提高血浆中的蛋白量，增强人体的免疫功能及代谢能力，并具有很强的抗射线辐射能力。蜂王浆还能够刺激血液对铁的运输，增加红血球和血小板的数量，蜂王浆中的磷质也有降低血脂的作用。3、蜂王浆中的主要活性成分为*酮类和萜烯类物质，它具有很强的抗氧化能力，能够有效抑制体内自由基和过氧化物的产生，能调节内分泌，使失去控制和平衡的内分泌系统恢复活力。4、蜂王浆能够增强组织呼吸能力，降低人体的耗氧量，促进机体新陈代谢；还可以增加食欲，强化消化系统功能，蜂王浆中的所含的蛋白质和碳水化合物，对肝组织的损伤可以起到修复作用。5、蜂王浆中的抗氧化成分和维生素，能使皮肤更加润滑细腻、富有弹性；并能减少皱纹的产生，延缓皮肤衰老，永葆青春。澳洲高级润肤霜中就配有峰王浆，很受女性的欢迎。
女性在更年期阶段，因为体内激素水平的急剧下降，使得骨质流失的速度能够达到同龄男士的两倍，从而引起骨质疏松症。解决骨质疏松症的基本方法就是补钙，但是补钙也有补的方法，不能随意补钙，下面主要说一下补钙的要点。
1、多吃蔬菜有利于骨骼健康
不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多也是钙的来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
2、喝碳酸饮料不利于补钙
饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼、牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
3、不是喝任何牛奶都能满足补钙需求
牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。牛奶是弱碱性食品，仍是最佳的补钙食品。普通牛奶每克中含有毫克以上的钙，如果要达到每天额外需要补充的量的话，要喝5到6杯。
骨质疏松症不是自然的生理老化表现，而是一种需要治疗的疾病，35岁以上女性尤其是绝经后妇女，最好一年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测，了解骨骼状况，及时发现骨量减少的情况，从而尽早采取防治措施。
我们要明白，无论是食补还是保健品，补钙是要有针对性的，通过科学合理的补钙，才能让女性朋友们不必因为缺钙而产生各种疾病。
女人更年期，大家都不会陌生。不过，你知道吗？男人也是有更年期的哦，在男人的更年期也会有很多注意事项。今天，就要为大家介绍一下在男人的更年期应该注意什么，快来看看吧。
男性更年期前兆
1、皮肤老化，最早从脸部的皱纹开始，接着是颈部、手脚的皮肤，也会日渐松弛、下垂。这是由于脂肪和弹性组织逐渐减少而导致的。2、体力差，易失眠。随着年龄的增长，体力下降，容易感到疲倦、乏力。智力和空间技巧活动降低，容易失眠，甚至出现睡眠障碍。肌力和肌肉量减少，常常感到腰酸腿软等。3、脑功能下降、记忆力减退、反应能力迟缓、注意力不集中等。随着身体机能的老化，脑组织也会逐渐萎缩，同时神经细胞、纤维和感受器官数量都在慢慢减少。
4、性能力减退。雄激素水平的下降，导致性欲冷漠、消失或阳痿。对男性更年期症状，中医认为是以肾阴肾阳低水平基础的生理功能失调。
5、出汗多，常心悸。由于心血管老化，血管弹性变差、变硬、动脉硬化，血管变窄等血管毛病也可能陆续出现，容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状，甚至有时会像孩子一样踢被子。
6、消化不良，容易腹胀。男性更年期患者会和女性患者一样出现食欲减退，消化不良，食后腹胀，口苦泛酸，便秘或腹泻的症状。这是由于消化器道平滑肌的纤维及腺体逐渐萎缩，胃粘膜日渐变薄，而结肠及胃腔则慢慢扩大，失去了弹性。7、脾气大，容易悲观。更年期的男性易患上抑郁症，多有感情淡漠，情绪低落，悲观失望，对生活失去热情的情况，甚至还会出现精神紧张，性情急躁，多疑猜忌等。8、骨骼老化，出现骨骼关节疼痛、驼背等现象。男性在55-65岁，骨骼组织会加速流失，使骨骼中海绵状小孔增多，导致骨骼软化，肋间肌萎缩。9、进入更年期后，常自觉夜间尿多，尿颜或残尿感。50岁左右，人体肾小球滤过率将逐渐减退，血中尿素氮上升，肾小管功能明显降低，尿浓缩功能也急剧低下。
接下来，就为大家介绍一下男人更年期的饮食建议吧。
男人更年期的饮食建议
1、淡菜是减肥降压好帮手
甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
2、黑豆奶远离骨质疏松
男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低。此时，更容易发生骨折。
无论是男性还是女性，骨质疏松都是更年期的常见疾病。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶毫升，酸奶～毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。
3、羊肉是增强性功能首选
性欲减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状。原则上，中年男人性生活不宜过度，否则会使身体衰老得过快，但也不能没有性生活，不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化，既不感觉疲惫，也不感觉过少即可。
因此，应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。因为，性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
4、桑葚安神养心又明目
男性更年期症状还多表现在精神、神经方面，烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等，所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，将有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患的症状。
男人更年期的饮食禁忌
饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，充血不充分，所以往往导致男性性功能障碍，所以肥肉诸如红肉（牛肉、熏肉、香肠、午餐肉）不宜吃。植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度，反式脂肪比饱和脂肪有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。所以更年期男性不能吃油炸食品。
高脂牛奶、精面粉、*豆不宜吃的原因，高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉，最糟的是将两者混合，其破坏性效果也许会立竿见影。白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看，就不是这么回事了。在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的。*豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征。
预防方法
男性进入更年期阶段，要保证全面的营养。应常吃鱼、肉以补充氨基酸；山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益；富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利；胡萝卜、茼蒿等富含胡萝卜素，可以抗癌。同时为防治更年期症状，男士们要加强运动锻炼、保证充足的睡眠，改变不良生活嗜好，同时要排解各种压力，保持乐观平和的心境。
男人更年期要合理安排饮食并且保持乐观的心态哦。
如何调节更年期
既然说到在生活中吃苹果会导致身体营养不平衡，进而会造成更年期提前，那么当更年期到来，如何有效调节更年期成了很多人关心的话题。
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