更年期的妇女首当其冲要保持平静愉悦的心情，对各种更年期症状有正确的认识，学着适应和调节自我情绪，疫情居家期间与家人保持良好沟通，增进了解，平稳度过更年期。同时建议从事一项平素较为有兴趣的事情，可以是家务类、娱乐类，如练习某种乐器、跳舞等，避免产生类似“我是个没有用的人”的悲观情绪。
坚持体育锻炼，劳逸结合更年期综合征患者应根据个人情况拟定适当的运动调养方案：
（1）以温和的运动为主，如每天可以在家打太极、拉伸等轻运动，运动时间不宜过长，以微微出汗为宜。
（2）根据自己的喜好可以选择一些养生性的锻炼项目如太极拳、八段锦、保健按摩或放松体操等。
保健按摩，自我调养更年期妇女自我保健口诀：眼要常旋，鼻要常摩，耳要常抚，舌要常动，齿要常叩，颈要常摇，气要常吐，腰需常扭，肛要常提，肤要常洗。此法适用于任何类型更年期妇女。
1.梳头
两脚自然分开站立，用双手自然分开并弯成“爪”状，交替由前额至后枕梳理5分钟，自感头部轻松为止。
2.搓面
两手平放于面部，四指并拢，沿鼻翼由下而上，由内至外画弧，反复揉搓，直至面部发热为止。
3.动眼
眼珠分别沿顺时针和逆时针转动各30次，最后尽量往远处看，再看向鼻尖，共5分钟。
4.摩鼻
用双手拇指关节对准鼻翼及鼻翼两侧的迎香穴进行反复揉搓，直至发热为止。
5.抚耳
摩耳轮：以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，部分凹凸高低处，相对捏揉。
按耳窝：先按压外耳道开口边的凹陷处，再按压上边的凹陷处。
提耳尖：用双手拇、食指分别捏左、右耳上部，先揉捏此处，然后往上提揪。
拉耳垂：用左右手的拇、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂。
推耳后：用两手中指、食指指面，分别置于两耳前后，上下来回各推擦。
此法不拘遍数，做2-5分钟，以耳部感到发热为止。
6.转舌
舌头在口腔内反复运动，包括齿前、齿后、上腭、下腭，然后将产生的唾液徐徐咽下。
7.叩齿
反复做叩齿动作，并用舌头舔上腭，最后将唾液吞下。
8.摇颈
双手叉腰，保持端坐，颈部分别往左后、正后、右后、右前、正前、左前方向仰伸或俯身呈“米”字。
9.吐气
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
每次练习5分钟，逐渐增加到练10-15分钟，每天进
行2-3次。
10.扭腰
两脚自然分开，与肩同宽，两手向两侧平伸，身体保持直立，分别向两侧用力倾斜20次。
11.提肛
自然站立，用力收缩肛提肌约次。
12.护肤
多吃蔬菜，多喝水，保持充足的睡眠和心情舒畅，注意清洁和美肤。
-（中医1）（中医3）