（1）燕窝：燕窝性平味甘，有滋阴润燥、益气养阴、添精补髓、养血止血的功效，是一味清补佳品。如《本草求真》所说：“燕窝，入肺生气，入肾滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞。”体质虚弱、肺肾阴虚或表虚多汗的更年期妇女宜常食之。
（2）番木瓜：这种热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。一个中等大小的番木瓜（大约克），含有毫克的维生素C，是人体补充维生素的最佳来源。
（3）莲子：莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
（4）亚麻籽：面包师经常用这种坚果的种子来增加食物的香味和美感。科学家认为这种小小的棕色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效防止乳腺癌。乳腺癌协会的专家称，在患乳腺癌妇女的食物中加上亚麻子，结果明显地减慢了肿瘤的增长。
（5）百合：百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。
（6）豆腐：豆类蛋白量高的食物能降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮，因为在豆类里起化学反应的*酮素与雌激素的结构相近，每天摄入50-76毫克*酮素能减轻更年期潮热反应，而一小块豆腐就含有25-35毫克*酮素。
（7）木耳：木耳有黑木耳和白木耳之分。白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多、淋漓不止时，尤为适宜。
（8）牛肉：由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易患贫血症。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。若想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法，克生牛肉里至少有3毫克铁，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制体重。
（9）阿胶：更年期妇女阴血不足、冲任空虚，导致一系列的不适症状。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。古人云：“阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血”。《本草经疏》中亦说：“阿胶，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，阴气不足，脚酸不能久立等症，皆由于经血虚，肝肾不足，当补肝益气。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血晴热之功也。”若将阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻核桃肉，冷后切块嚼食，更为适宜。
（10）甘蓝叶：这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。此症是中老年妇女容易患上的一种疾病。除了能从甘蓝叶中摄取到大量的钙、维生素D外，还能摄取维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。
枸杞肉丝冬笋
原料：枸杞子、冬笋各30克，瘦猪肉克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。
做法：炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放人其他作料即成。每日1次
功效：适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
合欢花粥
原料：合欢花（干品）30克，或鲜品50克，梗米50克，红糖适量。
做法：将合欢花、梗米、红糖同放锅内加水毫升，用文火煮至粥熟即可。毎晚睡前1小时空腹温热食用。
功效：具有安神解郁、活血悦颜、利水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等。
甘麦大枣粥
原料：大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。
做法：先煎甘草，去渣，后用粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。
功效：具有益气安神、宁心美肤功效。适用于妇女更年期。
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