你的骨头正在悄悄变糠有这6种表现的 - 更年期综合症

TUhjnbcbe - 2021/4/2 9:16:00

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“每次冬天来了我都觉得人的骨头好脆，

就好像转胳膊，胳膊就会骨折一样，

所以冬天走路、拿东西的时候都会很小心”

想必这也应该是不少人的困扰

为什么一到冬天骨头就很脆呢？

那么真相到底是什么呢？

真有冬季骨头就会变脆的这种说法吗？

真相：没有科学依据没有冬季“骨脆”这种说法哦！冬季“骨脆”？其实是气候作祟！
　　天冷时出门少加上运动少，受太阳光照射时间短，这确实会影响钙、磷的正常吸收和骨化作用，导致体内钙质流失较大，但不一定会导致人体的骨骼在冬天变脆。
　　骨头变脆是一个长时间渐变的过程。冬天骨折多可能与冬季地面变得坚硬，且与人们衣服穿得比较厚、行动笨拙，在冰雪天容易滑倒有关，中老年人尤其如此。

想让身体变得强壮

在冬季就算跌倒也不会

严重到骨折的程度？

那一定要给骨头多加道“保障”！

别让骨质疏松找上你哦~

骨骼的骨量，随着年龄增长而逐渐增加，一般成人在35岁时骨量达到高峰，之后骨量逐渐减少。骨质疏松有年轻化趋势，35岁后，骨质疏松发病率从1%上升至11%。

31.9%的国民存在骨量低或骨质疏松问题，半数50岁以上的居民存在骨量异常，50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成。

如果出现以下表现

医院做“骨密度检测”

这是确诊骨质疏松最精确的标准

骨质疏松的表现1.腰酸背痛。骨痛是骨质疏松最常见的表现，初期是从安静状态开始活动时出现，逐渐发展为持续性疼痛。2.个子变矮。身高缩短3厘米以上，就要怀疑是骨质疏松了，这主要是由于椎体压缩性骨折所致。驼背也提示骨质疏松风险。65岁驼背者可缩短4厘米，75岁可缩短9厘米。3.骨折。即使没有明显的外力作用也可能骨折。其中，腕部、脊柱、髋部这3个部位最容易中招。4.牙齿松动。骨密度降低，会使牙槽骨不坚固，牙槽骨骨质疏松就有可能发生。人到中年，原本没有牙病，如果牙齿开始松动，就要警惕了。5.走路不稳。骨质疏松后，骨骼承重能力下降，人体平衡能力也会大不如前。走路时东倒西歪，站立时不稳，都是重要的预警信号。6.呼吸不畅。与肺部感染导致的呼吸不畅不同，骨质疏松导致的呼吸不畅，通常不伴有咳嗽、体温升高等呼吸道炎症的表现。这六类人更须警惕

骨质疏松症通常是悄无声息地进行

如果你是以下人群

更应该提前开始保护骨骼

1.女性

　　患骨质疏松的男女比为3：7，绝经后女性更是高危人群。45岁后每增加5岁，骨折风险增加1倍。而男性通常65岁后才出现骨密度下降。
　　这主要是因为绝经后卵巢功能衰退，雌激素减少，会加速骨量丢失，进而加重骨质疏松症状。

2.中老年

　　骨质减少风险会随着年龄增加而增大。如果亲属在50岁前或绝经前罹患骨质疏松症，那你发生骨质疏松的危险就相对更大。

3.有不良嗜好者

　　比如爱吸烟、酗酒、过多饮用咖啡和碳酸饮料。咖啡和碳酸饮料在体内代谢后，会影响钙的吸收，造成钙流失。

4.缺乏运动者

　　运动是防止骨量丢失的一个重要措施。平时运动少的人，肌肉强度会减弱，骨量也会减少。

5.缺晒一族

　　如今，不少女性害怕被晒黑，躲着阳光走，导致日照时间不足，在体内转化的活性维生素D相应减少，这也容易导致骨质疏松。

6.维生素缺乏者

　　钙质不足，缺乏维生素C和蛋白质等，骨骼也容易提前变“糠”。做好6件事预防骨质疏松查骨骼01
　　女性一旦到了更年期，医院检查骨骼健康状况，评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应积极坚持治疗。改劣习02
　　吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此，对于女性而言，最好别过度追求苗条。勤锻炼03
　　每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。补维D04
　　富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。知风险05
　　骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。

良好习惯和生活方式的养成

特别是以上五点防范骨质疏松

的生活措施的落实并非难事

只要自觉行动并长期坚持

不但有利于骨质疏松的预防与发现、治疗

还可让生活质量大为提升

骨质疏松吃什么好1、黑芝麻

　　黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。

2、*豆

　　*豆属于一种高蛋白食物,但是你知道吗,其实他也是一种高钙质的食物,另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物,例如豆腐等等。

3、菌类

　　老年人骨质疏松吃什么食物,菌类中含有大量的维生素D,维生素D可以促进钙质的吸收,能够有效的预防骨质疏松的发生,同时菌类中还含有大量的氨基酸,能够保证人体正常生长发育所必须的氨基酸。

4、三文鱼

　　三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙,还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示,鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。

5、牛奶

　　常喝牛奶，可以获得蛋白　质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。

骨质疏松患者的饮食禁忌1、避免含草酸多的食物和高钙食物一起食用。因为草酸和钙结合后会形成草酸钙，从而影响钙的吸收，所以像菠菜、苋菜、莴笋等食物要避免和鱼汤、豆腐汤等高钙食物同食。2、忌过咸、过甜等刺激性食品。吃盐过多,是会增加钙的流失的,从而会使骨质疏松症症状加重。而多吃糖等甜类食物,也是能影响钙质的吸收,从而间接地导致骨质疏松症。3、尽量少食油腻煎炸食物，还有一些辛辣、过咸、过甜类食物,都是骨质疏松者不宜食用的。4、不能长期饮浓茶、咖啡。这些食物也会增加钙的流失,从而加重骨质疏松症状。

冬天即将到来

快快保护好骨骼

多多喝水多多补充维生素等

哪怕在冬天也不怕不怕啦~

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