从世界范围内来说，女性最有可能在49-52岁进入更年期，有的女性会在45岁时就进入，也有一些女性会推迟到55岁左右才出现更年期的症状。相对来说，中国女性进入更年期的时间比较晚，通常在51.7岁左右。
更年期最普遍的困扰不是脾气暴躁，而是很热；更年期女性会遭遇失眠、心绞痛、关节疼痛难忍，甚至容易尿失禁。而这些症状可能持续7-14年。
01
当孩子说：
妈妈怎么一点都不注意形象！整天大汗淋漓的，衣服上都是汗臭。
其实医学上管这叫：潮热。
根据美国食品和药物管理局（FDA）的数据，每名接近或正在经历更年期的女性中，大约有85人会出现潮热。
这种现象可能在女性快到30岁或40岁出头时间歇性出现，通常在两到五年后完全停止。但大约有十分之一的女性，在最后一次经期10年后仍有潮热。
在出现潮热时，女性的脸，脖子和胸部可能会突然感觉到热，大量出汗，脉搏加快。
这是因为女性的身体试图刺激卵巢，但越来越不成功。大脑中的垂体会增加针对卵巢的卵泡刺激素(FSH)和*体生成素(LH)的分泌。雌激素水平的下降、FSH和LH水平的增加，扰乱了身体的内部温度。
潮热会伴有一些情绪上的烦躁，那种情况不可控也不可预知，它会打断你的状态，通常会持续三到六分钟。对于一些女性来说，潮热是无法忍受的，发生在不方便的时刻或晚上，会让她们睡不好。
知道这是更年期的表现还好，不知道的女性常常以为自己有病，处于巨大的心理压力中。
02
当老公说：
晚上能不能不要翻来覆去的，你不想睡我还想睡呢！
其实医学上管这叫：失眠。
失眠是更年期女性的常见症状，荷尔蒙的起伏是部分原因，潮热(夜间出现盗汗)而导致的入睡困难也会有影响。
此外，随着年龄的增长，你的睡眠模式可能会发生变化。与年轻人相比，老年人可能睡得更少，醒得更早。
03
当爸爸和孩子说：
你最近不要惹妈妈，她现在是更年期，脾气大着呢！
其实医学上管这叫：情绪波动。
在绝经过渡期，雌激素水平的下降和波动会导致情绪的起伏和易怒。潮热导致的睡眠不足也会让人感到烦躁和抑郁。
虽然更年期女性的月经即将结束，但她们也可能会继续经历经前综合症(PMS)的症状。事实上，情绪症状在一些女性接近绝经期时可能会变得更糟。
除了易怒，抑郁是更年期女性的另一个心理困扰。更年期的女性时常感受到情绪低落，对生活提不起兴趣，而这种状态甚至会随着更年期进程的推进，越来越严重。有调查发现，停经的女性出现抑郁症状的可能性是未停经女性的2.5-3倍。
很多女性在更年期还会体会到焦虑，整天心神不宁。这主要是因为更年期正是女性的中年时期，在这一阶段，她们本就面对照顾父母子女、平衡家庭与工作等多方面的负担，更年期的到来，在她们已有的生活压力上又增加一层，令他们感到，每天都有很多事需要操心，并因此产生焦虑感。
事实上，有很多更年期的女性，因为她们非常顾及身边的感受，反而是在更年期的情绪波动之中，把自己训练成了一个情绪管理的专家。
博主
Alex绝对是个妞儿曾经采访过一个更年期的阿姨，阿姨说：“我如果感觉到自己要发火了，我会跟我老公说，你现在先别理我，我可以找一个地方，静静的坐一会儿，做深呼吸，我不能只为了自己舒服就发脾气，要不然就可能让家人受到伤害。”
04
当老公说：
你是不是性冷淡啊，怎么对这种事情提不起兴趣，搞得都是我逼你做的一样。
其实医学上管这叫：阴道干燥。
雌激素是人体产生的天然激素，有助于保持阴道润滑和柔软。绝经后，随着雌激素水平的下降，阴道变得干燥，阴道壁变薄。性行为可能会变得痛苦。
女性体内雌激素和睾丸激素水平的下降，也可能会降低她们的性欲，导致对性失去了兴趣。
05
当孩子说：
妈妈是出来玩还是出来上厕所的啊，怎么老往厕所跑？
当老公开玩笑着说：
你妈就是懒人屎尿多。
其实医学上管这叫：失禁。
由于膀胱和尿道的肌肉支撑减弱，更年期女性尿液泄漏可能成为问题。最极端的会有尿失禁这种状况。如果不养成定时排尿的习惯，很可能会发生不那么体面的事情。
除了尿失禁，随着雌激素水平的下降，更年期女性的尿道壁也变薄，增加了尿路感染的机会。
06
当孩子说：
妈妈这么比我还丢三落四的，让她带的东西都没带。
其实医学上管这叫：健忘和/或难以集中注意力。
在更年期早期，许多女性发现自己难以记住东西、经历精神障碍或难以集中注意力。
睡眠不足或睡眠中断会导致记忆力和注意力问题。与重大生活变化相关的压力，比如孩子离家和照顾年迈的父母也会影响睡眠。
有研究显示，女性在更年期初期（40-50岁时）会出现轻度的记忆力减退，比如偶尔忘记事情。但在更年期后期，也就是55岁左右，会出现明显的记忆力下降（Hoffman,），比如记不住刚刚过发生的事，或者收拾妥当准备出门，却想不起来自己要去做什么。
除了上面提到的6点，一些40多岁的女性会莫名其妙地感到心悸。这是由心脏跳动不规律或跳不了一两次引起的。
虽然这一症状可能与几种严重的心脏相关疾病有关，但在绝经期也很常见，通常与心脏病无关。例如，根据北美更年期协会的研究，女性在潮热时心跳会增加8到16次。
此外，雌激素水平下降会导致韧带软组织的活性变差。因此做家务的更年期女性身上肩背的疼痛非常普遍。
50岁的张妈妈当时担心的不是自己，而是家里的事情：
“那时候我已经怀疑人生了，耽误的事太多了，因为家里都是依靠我来做家务，结果现在突然就做不了了，抱着孩子的时候我也不能反手，怕给孩子摔了。”
她正在经历更年期，我们可以做什么？
首先，我们需要认识到，更年期是一个需要注意的人生阶段，并对它的到来有所准备。
当身边有中年女性出现身体、性格的变化时，我们不要简单粗暴地责怪她“怎么能这样”，而要冷静地想想，她有没有可能正在经历更年期。
其次，我们可以对症下药，根据她们的更年期表现，给出适当的建议：
1.对于潮热
比如短期激素替代疗法(单用雌激素或雌激素加孕激素不超过三到五年)，但改变生活方式可能是最简单和最快的:
少穿点衣服
睡在凉爽的房间里
多喝水
避免吃热的食物，比如汤、辛辣的食物、含咖啡因的食物和饮料以及酒精，因为这些会引发潮热
试着减少压力
锻炼
如果你开始感到潮热，请深呼吸并缓慢呼吸；有节奏的呼吸可能有助于“降低”或者防止潮热完全爆发
2.对于失眠：
睡在凉爽的房间
定期锻炼
制定并保持规律的作息时间和睡觉时间
睡前只喝一杯热牛奶，不吃其他食物
睡觉前禁止饮酒或吸烟
不要躺在床上看电视
练习放松技巧，比如深呼吸
检查你服用的任何药物，看看它们是否会导致失眠
3.对于情绪波动
试着做一些放松的练习，比如冥想或按摩，这些都可以让你平静下来，减少烦躁；
和你的伴侣讨论你的症状以及可能的原因;尝试新的和不同的亲密方式；
让体育活动成为你日程的一部分;锻炼可以改善心情，让你感觉更好。
4.对于阴道干涩和频繁尿路感染：
考虑使用阴道霜或凝胶(处方或非处方)来帮助缓解月经周期的不同时期的阴道干燥，如果保湿剂和润滑剂不足，可以定期使用阴道雌激素作为乳膏，戒指或片剂。这些是处方药；
多喝水，让身体保持水分；
使用保湿乳液；
锻炼以保持肌肉张力。
练习凯格尔技术，加强骨盆底肌肉，支持你的膀胱和尿道，以帮助限制尿泄漏。
图片来源：
Alex绝对是个妞儿凯格尔运动有助于稳固阴道，控制尿流，增强高潮。这个练习就是收紧和放松用来停止排尿的肌肉。每天至少连续做五次凯格尔:
收紧肌肉，数到五。
再收紧一点，数到五。
再再收紧一点，数到五。
以相反的步骤放松，每一步数到五。
5.对于记忆问题和注意力不集中:
认识到这些症状可能是由你更年期的身体变化引起的，不要强迫自己依赖过去的记忆方法;制定每日提醒清单或信息，帮助你度过健忘的时期。
练习减压技巧，如深呼吸练习、瑜伽和冥想，并试着定期锻炼身体。
6.如果上面这些方法都不管用，你可以补充点雌激素，前提是在正规医生开的规定计量下吃，不要自己偷偷用，也不要用那种民间野方。
最后，用引用博主
Alex绝对是个妞儿的一段话：我想讨论更年期，不是因为焦虑或者害怕，更年期现在发生在我们的妈妈身上、将来也会发生在我们身上。这件事牵涉着世界上一半以上人口的生命体验，然而它被谈论的真的太少了。只有我们更多地去讨论、去了解更年期，对于它的污名和误区才会慢慢减少。
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nhbio.从世界范围内来说，女性最有可能在49-52岁进入更年期，有的女性会在45岁时就进入，也有一些女性会推迟到55岁左右才出现更年期的症状。相对来说，中国女性进入更年期的时间比较晚，通常在51.7岁左右。
更年期最普遍的困扰不是脾气暴躁，而是很热；更年期女性会遭遇失眠、心绞痛、关节疼痛难忍，甚至容易尿失禁。而这些症状可能持续7-14年。
01
当孩子说：
妈妈怎么一点都不注意形象！整天大汗淋漓的，衣服上都是汗臭。
其实医学上管这叫：潮热。
根据美国食品和药物管理局（FDA）的数据，每名接近或正在经历更年期的女性中，大约有85人会出现潮热。
这种现象可能在女性快到30岁或40岁出头时间歇性出现，通常在两到五年后完全停止。但大约有十分之一的女性，在最后一次经期10年后仍有潮热。
在出现潮热时，女性的脸，脖子和胸部可能会突然感觉到热，大量出汗，脉搏加快。
这是因为女性的身体试图刺激卵巢，但越来越不成功。大脑中的垂体会增加针对卵巢的卵泡刺激素(FSH)和*体生成素(LH)的分泌。雌激素水平的下降、FSH和LH水平的增加，扰乱了身体的内部温度。
潮热会伴有一些情绪上的烦躁，那种情况不可控也不可预知，它会打断你的状态，通常会持续三到六分钟。对于一些女性来说，潮热是无法忍受的，发生在不方便的时刻或晚上，会让她们睡不好。
知道这是更年期的表现还好，不知道的女性常常以为自己有病，处于巨大的心理压力中。
02
当老公说：
晚上能不能不要翻来覆去的，你不想睡我还想睡呢！
其实医学上管这叫：失眠。
失眠是更年期女性的常见症状，荷尔蒙的起伏是部分原因，潮热(夜间出现盗汗)而导致的入睡困难也会有影响。
此外，随着年龄的增长，你的睡眠模式可能会发生变化。与年轻人相比，老年人可能睡得更少，醒得更早。
03
当爸爸和孩子说：
你最近不要惹妈妈，她现在是更年期，脾气大着呢！
其实医学上管这叫：情绪波动。
在绝经过渡期，雌激素水平的下降和波动会导致情绪的起伏和易怒。潮热导致的睡眠不足也会让人感到烦躁和抑郁。
虽然更年期女性的月经即将结束，但她们也可能会继续经历经前综合症(PMS)的症状。事实上，情绪症状在一些女性接近绝经期时可能会变得更糟。
除了易怒，抑郁是更年期女性的另一个心理困扰。更年期的女性时常感受到情绪低落，对生活提不起兴趣，而这种状态甚至会随着更年期进程的推进，越来越严重。有调查发现，停经的女性出现抑郁症状的可能性是未停经女性的2.5-3倍。
很多女性在更年期还会体会到焦虑，整天心神不宁。这主要是因为更年期正是女性的中年时期，在这一阶段，她们本就面对照顾父母子女、平衡家庭与工作等多方面的负担，更年期的到来，在她们已有的生活压力上又增加一层，令他们感到，每天都有很多事需要操心，并因此产生焦虑感。
事实上，有很多更年期的女性，因为她们非常顾及身边的感受，反而是在更年期的情绪波动之中，把自己训练成了一个情绪管理的专家。
博主
Alex绝对是个妞儿曾经采访过一个更年期的阿姨，阿姨说：“我如果感觉到自己要发火了，我会跟我老公说，你现在先别理我，我可以找一个地方，静静的坐一会儿，做深呼吸，我不能只为了自己舒服就发脾气，要不然就可能让家人受到伤害。”
04
当老公说：
你是不是性冷淡啊，怎么对这种事情提不起兴趣，搞得都是我逼你做的一样。
其实医学上管这叫：阴道干燥。
雌激素是人体产生的天然激素，有助于保持阴道润滑和柔软。绝经后，随着雌激素水平的下降，阴道变得干燥，阴道壁变薄。性行为可能会变得痛苦。
女性体内雌激素和睾丸激素水平的下降，也可能会降低她们的性欲，导致对性失去了兴趣。
05
当孩子说：
妈妈是出来玩还是出来上厕所的啊，怎么老往厕所跑？
当老公开玩笑着说：
你妈就是懒人屎尿多。
其实医学上管这叫：失禁。
由于膀胱和尿道的肌肉支撑减弱，更年期女性尿液泄漏可能成为问题。最极端的会有尿失禁这种状况。如果不养成定时排尿的习惯，很可能会发生不那么体面的事情。
除了尿失禁，随着雌激素水平的下降，更年期女性的尿道壁也变薄，增加了尿路感染的机会。
06
当孩子说：
妈妈这么比我还丢三落四的，让她带的东西都没带。
其实医学上管这叫：健忘和/或难以集中注意力。
在更年期早期，许多女性发现自己难以记住东西、经历精神障碍或难以集中注意力。
睡眠不足或睡眠中断会导致记忆力和注意力问题。与重大生活变化相关的压力，比如孩子离家和照顾年迈的父母也会影响睡眠。
有研究显示，女性在更年期初期（40-50岁时）会出现轻度的记忆力减退，比如偶尔忘记事情。但在更年期后期，也就是55岁左右，会出现明显的记忆力下降（Hoffman,），比如记不住刚刚过发生的事，或者收拾妥当准备出门，却想不起来自己要去做什么。
除了上面提到的6点，一些40多岁的女性会莫名其妙地感到心悸。这是由心脏跳动不规律或跳不了一两次引起的。
虽然这一症状可能与几种严重的心脏相关疾病有关，但在绝经期也很常见，通常与心脏病无关。例如，根据北美更年期协会的研究，女性在潮热时心跳会增加8到16次。
此外，雌激素水平下降会导致韧带软组织的活性变差。因此做家务的更年期女性身上肩背的疼痛非常普遍。
50岁的张妈妈当时担心的不是自己，而是家里的事情：
“那时候我已经怀疑人生了，耽误的事太多了，因为家里都是依靠我来做家务，结果现在突然就做不了了，抱着孩子的时候我也不能反手，怕给孩子摔了。”
她正在经历更年期，我们可以做什么？
首先，我们需要认识到，更年期是一个需要注意的人生阶段，并对它的到来有所准备。
当身边有中年女性出现身体、性格的变化时，我们不要简单粗暴地责怪她“怎么能这样”，而要冷静地想想，她有没有可能正在经历更年期。
其次，我们可以对症下药，根据她们的更年期表现，给出适当的建议：
1.对于潮热
比如短期激素替代疗法(单用雌激素或雌激素加孕激素不超过三到五年)，但改变生活方式可能是最简单和最快的:
少穿点衣服
睡在凉爽的房间里
多喝水
避免吃热的食物，比如汤、辛辣的食物、含咖啡因的食物和饮料以及酒精，因为这些会引发潮热
试着减少压力
锻炼
如果你开始感到潮热，请深呼吸并缓慢呼吸；有节奏的呼吸可能有助于“降低”或者防止潮热完全爆发
2.对于失眠：
睡在凉爽的房间
定期锻炼
制定并保持规律的作息时间和睡觉时间
睡前只喝一杯热牛奶，不吃其他食物
睡觉前禁止饮酒或吸烟
不要躺在床上看电视
练习放松技巧，比如深呼吸
检查你服用的任何药物，看看它们是否会导致失眠
3.对于情绪波动
试着做一些放松的练习，比如冥想或按摩，这些都可以让你平静下来，减少烦躁；
和你的伴侣讨论你的症状以及可能的原因;尝试新的和不同的亲密方式；
让体育活动成为你日程的一部分;锻炼可以改善心情，让你感觉更好。
4.对于阴道干涩和频繁尿路感染：
考虑使用阴道霜或凝胶(处方或非处方)来帮助缓解月经周期的不同时期的阴道干燥，如果保湿剂和润滑剂不足，可以定期使用阴道雌激素作为乳膏，戒指或片剂。这些是处方药；
多喝水，让身体保持水分；
使用保湿乳液；
锻炼以保持肌肉张力。
练习凯格尔技术，加强骨盆底肌肉，支持你的膀胱和尿道，以帮助限制尿泄漏。
图片来源：
Alex绝对是个妞儿凯格尔运动有助于稳固阴道，控制尿流，增强高潮。这个练习就是收紧和放松用来停止排尿的肌肉。每天至少连续做五次凯格尔:
收紧肌肉，数到五。
再收紧一点，数到五。
再再收紧一点，数到五。
以相反的步骤放松，每一步数到五。
5.对于记忆问题和注意力不集中:
认识到这些症状可能是由你更年期的身体变化引起的，不要强迫自己依赖过去的记忆方法;制定每日提醒清单或信息，帮助你度过健忘的时期。
练习减压技巧，如深呼吸练习、瑜伽和冥想，并试着定期锻炼身体。
6.如果上面这些方法都不管用，你可以补充点雌激素，前提是在正规医生开的规定计量下吃，不要自己偷偷用，也不要用那种民间野方。
最后，用引用博主
Alex绝对是个妞儿的一段话：我想讨论更年期，不是因为焦虑或者害怕，更年期现在发生在我们的妈妈身上、将来也会发生在我们身上。这件事牵涉着世界上一半以上人口的生命体验，然而它被谈论的真的太少了。只有我们更多地去讨论、去了解更年期，对于它的污名和误区才会慢慢减少。
▼推荐阅读HPV阳性等于出轨？知道真相的我好后悔会不会得痴呆，一米七五是条分水岭老爸用了常卫清，发现了两种早期癌变！商务合作：李先生（liyan
nhbio.