随着中国老龄化问题日益突出，中国很多女性朋友已经迈入更年期。或者你会觉得更年期离你还远着呢，但是你的父母，你的邻居，你的同事，你的朋友等等，或者在你不经意间已经迈入了更年期，或者她们正在经受着更年期的诸多困扰和痛苦。
更年期期间，她们常常会出现：
血管功能失调，心悸、气短，眩晕等症状
精神紧张、神经系统绷紧，记忆力衰退
容易引发女性疾病
月经不调，怕冷，失眠多梦
由于出现代谢过程和情绪状态的变化，女性必须通过提高生理和心理的稳定来面对这些问题。在这个调解的关键时期，练习瑜伽体式极其有用，因为放松神经系统能使人心平气和。
瑜伽能够很好地调节我们的身体和心灵，使我们更好地应对更年期间产生的各种症状。针对这个情况，吉塔·S.艾扬格《艾扬格女性瑜伽》中有对更年期间如何舒缓神经系统，放松我们的焦虑的心，归纳出很好的体式。Halasana（犁式）益处：改善头痛和疲劳，舒缓大脑和神经疲惫，对月经不调和泌尿系统紊乱有很好的治愈效果。
SuptaVirasana（仰卧英雄式）益处：拉伸腹部、背部和腰部。帮助消化、缓解胃酸过多，风湿、胃痛、背痛、卵巢功能紊乱和神经炎等症状。
AdhoMukhaSvanasana（下犬式）益处：消除疲惫，帮助恢复流失的能量，是一个令人感到喜悦的动作。
Matsyasana（鱼式）益处：缓解出血和发炎的痔疮，同时它也能放松甲状腺。
作为女性，我们还要注重自身的生理周期，聆听身体的声音，选择适当的体式和调息练习。听从老师和瑜伽经典的指导，规律的、全面的瑜伽练习对更年期尤为有益，能够帮助保持荷尔蒙的平衡，控制体重，促进消化系统健康等。当身体处于良好的状态时，心也随之变得坚强而宁静。
第八届『光耀女性』工作坊授课老师：BobbyClennell
追随艾扬格大师学习40年之久
现为纽约艾扬格瑜伽学院的核心导师
教学风格严谨而慈祥、简洁明了、充满活力
她的艺术禀赋使学员对艾扬格瑜伽的认识、习练、记录和教授形成极为独特而深刻的感受，课堂上充满乐趣、灵感和启迪，深受艾扬格大师以及世界艾扬格瑜伽老师群体的赞许。
Bobby的艾扬格之路Bobby老师自年开始习练艾扬格瑜伽，并于年取得大师的认可，成为艾扬格瑜伽老师，至今执教40余年，目前是纽约艾扬格协会核心会员。Bobby老师出版作品多次在欧洲、美国、英国、多巴哥和墨西哥等地区开展女性瑜伽工作坊，著作出版了《乳腺护理瑜伽》（YogaforBreastCare）、《女性瑜伽之书》（TheWoman’sYogaBook）、《辅具与疾患》（PropsandAilments）等瑜伽书籍。
课程信息
该工作坊完全为临近更年期或正处于更年期的女性而设。更年期是对各个方面进行调整的关键时期。正如月经初潮期会给女性的身体和心理带来困扰一样，我们在经期临近尾声的时候还将再次面临身心产生的各种不适。
带给你深入的洞察，让更年期成为积极的、意义深远的经历。我们将通过瑜伽习练来镇静神经系统、平衡情绪、提升内分泌系统功能、增强免疫系统，以此来顺利度过更年期这一过渡时期。工作坊中还包括：我们将在工作坊中探讨更年期后面临的挑战和更年期后的有事。
第一天上午：侧伸展的站立体式
侧伸展的站立体式能够润滑关节，有助于缓解髋关节、肩关节、颈部和脊柱的僵紧，避免关节僵紧导致的骨质疏松和关节炎症状。
第一天下午：坐立和站立前屈体式
更年期女性经常易怒，过度兴奋，并产生高血压症状。在更年期前后习练坐立和站立前屈体式（经期时需要抬起头部）能够帮助我们缓解慵懒、疲劳和精神倦怠。
第二天上午：后弯体式
后弯体式能够刺激卵巢和输卵管，改善经前期综合征导致的经期延后（更年期的经前期综合症与其他时期不同）。
第二天下午：双腿分开的体式
这类体式还有助于抑制经量过多，经期过长症状，缓解痛经、缓解压力、改善腹股沟、膝关节和踝关节问题、灵活髋关节。
第三天上午：强健膝关节体式
这类体式将能够减轻膝关节不适和疼痛，增强膝关节的灵活性和稳定性，提升活动受限或受伤的膝关节的健康程度。
第三天下午：倒立体式
倒立体式能够促进脑垂体和甲状腺的相互合作，并对肾上腺和卵巢产生影响，从而稳定并促进激素的活动。倒立体式能够确保经期到其他时期的平稳过渡，提升精神的自律，拓宽心灵的视野。
第四天上午：修复序列
激活性的修复序列有助于我们提升情绪，引导精神进入轻松的状态，用积极正面的想法来平衡消极的想法。我们在身体中创造出空间的同时，也在意识中创造了空间。在这节课程中，我们将主要