俗语道“四十岁前睡不醒，四十岁后睡不着”，而现在不到四十岁就面临“睡不着”困扰的大有人在。对于大多数成人来说，7~8小时是最佳睡眠量。充足的睡眠时间和良好的睡眠质量是一个人健康长寿的必备。
对于老年人来说，睡眠变差是生理与病理因素的双重作用，《*帝内经》有云：“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相博，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”是说老年人气血虚衰，肌肉萎缩，气道干涩，从而引起五脏气机与营卫功能失调，从而引起睡眠问题。
睡眠不足，可影响内分泌系统、自主神经系统以及免疫功能等，增加患肥胖、高血压、心脏病、糖尿病等疾病的患病风险，并且对疾病的防治和结果也有重要的影响。
伊利诺伊大学芝加哥分校的研究人员发现，睡眠时间不正常或睡眠突然中断时，血压随之升高，并且不因恢复正常的睡眠而改变。美国心脏协会的研究人员则发现，每晚少睡一个小时会增加34%的动脉粥样硬化的风险，从而引发心脏病发作。同时，每晚睡眠不足6小时的人，心血管发生风险的概率更大。
冠心病、高血压病、心力衰竭的患者如何科学健康睡眠？湖南中医院心血管内科范建民主任医师进行了详细介绍。
冠心病合理晚餐古人云：“胃不和则卧不安”，晚饭不宜过饱、过晚，并避免吃夜宵，尤其注意不要吃后立即卧床睡觉，应在进食1、2个小时后再入睡。
晚饭后如果感觉到饿可以喝一杯温热的牛奶。夜间小便后也可以喝半杯温开水，以降低血液粘稠度，预防血栓形成。
适当锻炼睡前可进行20~30分钟的轻度锻炼，如饭后散步等，使身体稍感疲劳，以帮助入睡。但不建议进行剧烈运动，如长时间跑步等，以防剧烈运动引起神经兴奋，从而影响入眠。
足浴助眠热水泡脚也有益于睡眠。“睡前泡泡脚，胜服安眠药”，因为足底有着丰富的穴位，与全身各器官有着密切的联系，睡前足浴有助于改善局部血液循环、驱除寒冷、消除疲劳、改善睡眠。泡脚水温在40℃～45℃为佳，时间以10分钟左右为宜。
范建民主任医师提醒：糖尿病患者泡脚水温保持在37℃左右，时间以5～10分钟为宜。下肢静脉曲张的人群不宜泡脚。
舒适环境好的睡眠环境有助于提高睡眠质量。整洁、温度适宜、适当通风的卧室环境对于入睡有较好的辅助功能。建议选择致敏性低、材质柔软的纯棉寝具。
此外，过硬或过软的寝具都不宜使用，合适的硬度应符合脊柱的弯曲度，使身体能下沉2~3厘米。枕头高度应适宜，头部略高于脚部，减少回心血量，减轻心脏负担。
太紧的睡衣会妨碍正常呼吸和汗液散发。衣物应该柔软合体，以促进睡眠，帮助放松肌肉，改善血液循环，保护大脑功能。
最后，睡前避免看带有刺激性或情节惊险的小说或电视。老年朋友要养成良好的作息习惯，尽量在晚11点之前入睡。
药物辅助长期失眠，尤其患有冠心病的老年人易发生心绞痛，可在医师指导下服小剂量有安眠功效的中药或西药。条件允许情况下，睡前可短时间进行低流量输氧，改善心肌和体内的供氧情况。
高血压病人体血压具有波动性，会以24小时为周期规律波动，其中最高峰为清晨起床之后的7点到10点，这个时间段也是脑出血、脑梗的高发时间段。因此对于高血压患者，结束睡眠的清晨需要更多的注意。
切忌起床过猛起床速度过猛，容易导致血液流速加快，促使血压升高，进而出现头晕眼花等不适症状，严重的还会诱发心脑血管疾病。最好先在床上舒张身体，再慢慢坐起来。
切忌晨起剧烈运动高血压患者，晨起后进行剧烈运动，容易引起血压飙升，导致中风或心脑血管意外。建议选择散步的方式代替。
切忌晨起吃高盐高脂食物患有高血压的人，早餐宜清淡营养，过咸容易引起血管硬化和血压升高，建议每天摄盐量在5克以下。此外，过多高脂肪食物的摄入会引起固醇量增高、血小板凝聚，引发血栓及其他高血压并发症。
切忌排便过于用力排便时用力过大，会增加腹压，易在短时间内升高血压，导致大脑充血，还会增加其他心脑血管疾病的风险。
切忌熬夜高血压患者尤其不要熬夜，易增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，增大血管应激状态，使心脏长期处于紧绷，一旦过劳，就会产生意外。建议每晚在11点前入睡，保持7小时以上的睡眠时间。心衰心衰患者晚上睡眠差主要是由于心衰导致肺部的血管循环压力增大，出现肺水肿，继而出现憋喘，从而导致患者睡眠不好。对于这种情况，最重要的是积极改善心衰，去医院进行规范治疗，改善预后。
此外，由美国心脏协会主办的权威杂志《Circulation》上一项关于睡眠方式与心衰风险的研究发现：随着健康睡眠评分的增加，心力衰竭发生风险逐渐降低，评分每增加1分，心力衰竭的风险降低13%。不同睡眠行为对心力衰竭风险的影响是相互独立的。早起、每天睡7-8小时、没有频繁的失眠、不打鼾和白天没有频繁嗜睡，分别与心力衰竭风险降低8%、12%、17%、3%和34%有关。因此，为降低心力衰竭风险，研究人员建议：●成年人应每天保持7-8小时充足的睡眠时间；●及时治疗打鼾等睡眠呼吸暂停综合征以及失眠症；●养成规律的睡眠习惯，早睡早起；●如果夜间睡眠充足，应尽量减少白天的睡眠时间。来源：医院订阅号
**德专家简介：内科，主任医师，教授，医学博士，中医内科学博士研究生导师，中医内科学学科带头人。享受国务院*府特殊津贴专家，国家第五批名老中医指导专家，湖南省名中医，原湖南中医药大学*委副书记、副校长、湖南省中医研究院副院长、湖南省中医药学会副会长。
主持国家自然科学基金课题“加味丹参饮对骨髓干细胞促IRI血瘀证鼠心肌血管新生的影响及机制研究”等2项，“十一五”国家科技支撑计划项目1项。荣获湖南省中医药科技成果一等奖1项、二等奖5项，湖南省科技进步二等奖2项，主编出版了《中医内科学》、《中西医结合冠心病学》《心病辨证论治精要》等医学专著20余部。
从事医疗、教学、科研工作40余年，长期从事中医各家学说研究，博览众家之长，积累了丰富的临床经验。从中医脾胃学说入手，运用中医经典理论防治冠心病、中风后遗症候、急慢性胃炎，胃十二指肠溃疡、结肠炎、慢性咳嗽及风湿痹证、痛风等心脑血管、肺病、消化系统、经络关节疾病以及妇女更年期综合症等疑难杂症。
河西门诊部坐诊时间：周六上午
王敏专家简介：内科，医学博士，副主任医师，第六批全国名老中医专家学术继承人，从事心血管内科中西医结合临床工作10余年，注重发挥中医优势，精读经典，博采广纳，勤于实践，积极探索立足传统经方结合中医现代研究的中医诊疗模式。
掌握内科常见疾病现代诊治技能，并赴日本草津心脏中心进修深造。在运用中医经方在中医全科、疑难杂症以及亚健康调理等方面治验丰富，尤在心血管内科疾病，如冠心病、高血压病、心律失常、心肌病、慢性心力衰竭，心血管疾病介入术后管理等中西医结合诊治方面颇有心得。
现任世界中医联合会动脉硬化专业委员会理事，世界中医联合会药膳专业委员会理事，世界中医联合会亚健康专业委员会理事，中国中医药学会心血管专业委员会委员，中国中西医结合学会心力衰竭委员会委员，湖南省中医学会虚证与老年病专业委员会常务委员，湖南省中医药学会中医经典与临床专业委员会委员，湖南省医学会重症专业委员会心血管学组委员，湖南省中医学会络病专业委员会委员，湖南省中西医结合学会健康管理专业委员会委员。
为湖南省卫计委科技评审专家，主持省部级课题1项，参与国家自然科学基金及科技部重大课题各1项及厅局级科研项目10余项；发表国家级医学论文20余篇；主编或参编学术专著10余部。
河西门诊部坐诊时间：周日上午
地址及路线长沙市岳麓区杜鹃路枫林美景76号
（地铁四号线观沙岭站2号出口西米/城际铁路观沙岭站西出口）
乘车线路：
公交（八方小区站）：路、路、26路、路
公交（城轨观沙岭站）：路、69路、路
公交（观沙岭站）：路、路、路
扫描