女性朋友们说起更年期，
简直是谈之色变。
女性到了更年期的时候，
生理和心理都会随之改变，
那么在这段时期，
女性朋友们应该如何调理呢？
下面为大家介绍几种养生调理方法，
帮助您顺利渡过更年期！
参与集体活动，保持心情愉快
情志失调，
长期郁怒，
能导致气机郁结，
气血逆乱，
郁久化火，
伤津耗液，
最终导致更年期综合征发生。
因此，
更年期综合征患者
首先应保持情绪稳定，
乐观豁达，
不患得患失，
适当控制情绪，
减少忧伤、
焦虑及郁怒。
以乐观、健康的态度面对更年期的生活，
可以使自己的生活过得更愉快。
适当的运动
随着年龄及身体的状况不同，
应选择适当的运动，
如慢跑、散步、太极拳、八段锦、健康操等，
并持之以恒。
适当的运动
不仅可以促进血液循环、
增加新陈代谢、
降低骨质疏松症的发生，
还可以消除忧郁的心情，
使身心愉悦。
保持良好的生活习惯
人与自然息息相关，
因此，
生活起居应做到遵循自然规律，
起居有常，
避免过劳伤阴；
戒烟；
良好的性生活
也能预防或减轻更年期综合症的发生!
注重饮食的调养，使阴阳平衡
（一）
饮食要有节制，
避免暴饮暴食：
做到营养均衡，
多吃些新鲜蔬菜、水果以及粗粮，
少食辛辣热性食物，
更年期综合症患者多阴虚，
可适当进食滋阴养血的食物，
如：白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、梨、红枣、莲子等。
（二）
吃一些能改善性腺功能的食物；
如：虾、羊肉、羊肾、麻雀、韭菜、核桃等
（三）
可多吃一些有助于改善神经功能和心血管功能的食物；
如：参枣饭、核桃仁粥、百合红枣糯米粥等，
这些食物有助于安神养心，
减轻神经系统和心血管疾患症状
（四）
每天适量摄取六大类食物，
包括奶类、五谷根茎类（亦即主食类）、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。
不同种类的食物含有不同的营养素，
每天饮食的选择必须多样化，
且摄取量适当，
才能维护身体的健康。
定期健康检查
更年期后，
许多疾病的发生率均会增加，
定期健康检查，
可以及早发现、治疗。
例如每月一次的自我乳房检查、
每年定期的子宫抹片检查等
都可以及早做出乳癌或子宫颈癌的诊断，
以提高治愈的机会。
更年期的食疗方
（一）
赤豆薏苡仁红枣粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，
每日熬粥食之。
1日3次。
更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
（二）
莲子百合粥
莲子、百合粳米各30克同煮粥，
每日早晚各服1次。
绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
（三）
甘麦饮
小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。
每日早晚各服1次。
绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
选择适合的中医养生调理方法
健康需要用心经营，
了解自己的身体状况，
如有需要，
应在医生指导下，
选择内服中药，针灸、平衡火罐、刮痧、脐疗、足浴等中医疗法，
调理好亚健康状态，
对顺利度过更年期有很大帮助！！！
欢迎到
辽宁中医院
治未病科
调理亚健康状态！！！
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