宜选用甘寒濡润养阴的食物或寒热偏性不明显的食物，如百合、枇杷叶、山药、赤丘、扁丘、苦瓜、丝瓜、冬瓜、*瓜、梨、芦笋、芹菜、萝卜、胡萝卜、甘庄、苹果、罗汉果、银耳、小米、粳米等食物，海参、甲鱼、乌龟、鸭肉也为养阴佳品。
百合-濡润养阴
百合性味苦甘，微寒，具有润肺止咳、清心安神的功效。
适合气阴不足而致的心悸、失眠、多梦、精神不安等。
“百合莲心羹”-材料：百合克，莲子心3克，冰糖20克
-做法：百合掰成瓣，洗净，放入砂锅，加适量水，煮沸后改用小火煨煮至百合熟烂。加入洗净的莲子心，并调入冰糖，改用小火煨煮10分钟即成。
-对症：更年期综合征等。
莲子心有清热、固精、安神、强心、降血压等功效，但其性大寒，女性无病症时少食为佳
银耳-滋阴生津
银耳又名雪耳，因其晶莹透白，色白如银，形似耳朵而得名。其性平，味甘、淡，具有润肺生津、滋阴养胃、益气和血、补肾益精、强心健脑等功效，是传统的滋补品。
“银耳猕猴桃羹”-材料：水发银耳50克，猕猴桃克，白糖适量
-做法：猕猴桃洗净，去皮，切片。水发银耳去架，洗净撕片放于锅内，加适最水，永至银耳熟。锅内加入弥猴桃片、白糖，煮沸出锅即成。
-对症：肾阴虚伴干咳或痰中带有血丝的哮喘患者。
“银耳百合鸡汤”-材料：银耳15克，百合、桂圆各35克，莲子5克，鸡肉克，精盐、料酒、红枣各适量
-做法：银耳、百合泡发洗净;桂圆、莲子洗净;鸡肉洗净、切块。银耳、百合、莲子、桂圆、红枣与鸡肉一同倒入锅内，加适量的清水及料酒。烧开后用小火煮2~3小时，调入精盐即成。
-对症：脾肺两虚型慢性支气管炎等。
小米-除热止泻
小米性味甘咸而凉，陈久者苦、寒，具有滋养肾气、和中健牌、除热止泻的功效。适合牌胃虚弱者出现的反胃、呕吐、腹泻、口渴等。小米是产妇及老人、病人、要幼儿的良好滋补佳品。
“海藻红枣粥”-材料：干品海菜10克，红枣15枚，小米克
-做法：干品海藻拣去杂质、洗净，浸泡于温开水中，备用。红枣、小米淘净后，同入砂锅，加适量水，大火煮沸后，改用小火煨煮30分钟。调入海藻及其浸泡汁水，继续煨煮至小米酥烂即成。
-对症：肝肾阴虚型贫血。
孕妇在使用时，可只调入浸泡海藻的汁水，不加海藻，防止碘摄入量过多，对胎儿不利
“红枣小米粥”-材料：小米克，红枣10枚
-做法：红枣洗净，用温水浸泡片刻，待用。小米淘洗干净，放入砂锅，加适量水。先用大火煮沸，倒入浸泡的红枣，继续用小火煨煮至小米酥烂即成。
-对症：阴虚胃热、脾弱便溏、气血津液不足、营卫不和、心悸怔忡、妇女脏躁等。
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预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇随着年龄的增加，女性朋友们可能会经历一个特殊的时期，那就是更年期。不管你愿不愿意，这是每个女性朋友必将面临的一个过渡阶段，很多女性朋友一提到更年期就恐惧害怕，其实更年期也只是人生旅途中的一段路程，既然无法逃避，我们就要勇敢面对，提早知道一些有关更年期方面的知识，有助于女性朋友坦然面对更年期的到来。
更年期的全称叫做更年期综合症，又会被称为围绝经期综合症。此时随着身体的衰老，女性身体里的雌激素分泌也会减少，卵巢功能慢慢退化从而出现一系列身体变化。所以说更年期并不是指一个特定时期，而是由于绝经期的到来，身体出现的一系列不适症状。
女性多少岁进入更年期？一般会持续几年？女性一般会在45岁到55岁之间进入更年期，这是一个内分泌出现转折的时期，每个人对它的反应都是不同的，所以也不能根据他人的经验，就来断定自己进入更年期应该是多大年龄。
通常而言早于45岁就说明绝经过早，晚于55岁则是绝经太晚，无论过早还是过晚都是不太好的现象，医院检查。依据我国女性的情况，更年期年龄普遍在50岁左右。
更年期一般会持续几年？和进入更年期年龄一样，更年期的时限也是因人而异的，大多数女性会持续-3年，但是有少部分女性会达到5-10年之久。
如果更年期时间超过了三年，而且更年期症状没有丝毫减轻或是消失，就需要进行身体调理或者去检查医治了。
进入更年期后，大多数人会出现明显的症状和变化，但是因为个体差异的不同，会造成轻重程度的不同。
更年期的到来会有以下表现：1、潮热汗出
由于雌激素分泌的减少，会造成内分泌发生紊乱，身体就会错误地认为体温过高，通过多出汗来降温，伴随着多汗，身体皮肤还会出现潮红现象。
这种潮热多汗的现象有可能在白天发生，也可能在夜晚出现。
、月经变得紊乱
面临绝经期的影响，月经就开始失去规律，变得紊乱。经期会延长或是缩短，经量也会减少或者是变多。如果是长达一年都没有来月经，基本上就可以断定是更年期到了。
3、腿脚疼痛
更年期的到来导致雌激素分泌减少，影响身体对钙的吸收，造成钙质流失，出现骨质疏松，引发腿脚疼痛现象的产生。
4、容易失眠
因为受到内分泌紊乱的影响，更年期的女性会出现多梦易醒，失眠难入睡等现象，还会因为潮热多汗被热醒，使得睡眠质量大打折扣。
5、憋尿困难
因为到了更年期，身体机能会大幅下降，肌肉力量会变小，盆底肌收缩能力会减弱，此时就无法憋住尿，容易产生漏尿现象。
6、情绪不稳定
受到雌激素分泌减少的影响，内分泌会出现失调，情绪从而变得不稳定，有些女性会变得脾气暴躁，容易生气，还有的女性又会变得情绪低落，忧郁悲观。而且这些情绪的出现是女性朋友们无法控制，会给人一种性格大变的错觉。
既然更年期是无法避免的，我们就要学会缓解它所带来的不适，帮助我们平稳度过更年期。
如何缓解更年期不适？
首先要注意好饮食调理，不要偏食厌食，少吃辛辣刺激的食物，多吃些新鲜蔬菜和水果，根据身体需要适量补充雌激素，维生素和钙。
同时还要注意补气血，因为气血是女性朋友的命根，气血足才不易衰老，气色才好。
其次要注意保持心情愉悦，保证睡眠充足。
坚持适量运动，提高身体免疫力，培养自己的兴趣爱好，平时可以听听音乐，看看书调节心情。
最后要多与人沟通，家人和朋友们也应该对于更年期的女性给予更多的关爱，这些都有助于女性朋友们更好地度过更年期。
更年期并不可怕，相信每一位女性朋友们只要提早做好预防，都可以平安度过。
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