更年期综合症是指妇女在绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群。更年期综合征多发生于40-60岁间。
更年期更常见的则是头晕、头疼、心慌、潮热、盗汗、失眠、易怒、月经紊乱等等。这些症状严重影响了大家工作与生活。更甚的是，据统计约75%的更年期妇女会出现一系列的神经精神症状，主要表现是抑郁、情绪不稳、记忆力减退、注意力不集中，绝经后往往比绝经前更为明显，这些症状的发生除了与雌激素下降有关外，还与受教育程度、个人精神状态和精神创伤史，经济情况等社会、心理因素密切相关。神经精神症状的出现，常使妇女更容易紧张，发生焦虑，悲观等心理异常，症状的长期维持，药物治疗的效果不佳又加重了上述心理负担。某些妇女因此转辗门诊各个临床科室要求确诊，要求作特殊化验和检查。一些妇女的这些症状又会受到气候、情绪、不良刺激和其它疾病的影响而阵发性加重。
虽然深受更年期综合征的困扰，但大多数女性都觉得“忍一忍就过去了”，或误信广告，自行乱服保健类药物。更年期只是一个生理过程，所以更年期女性要好好调养，爱护自己。
起居调养法
更年期女性生活应有规律，劳逸结合。可从事力所能及的工作、家务，保证睡眠充足，但不宜过多卧床休息。还应参加一些有益身心的活动，如练太极拳、八段锦等以丰富精神生活，增强体质。另外合理适度地安排性生活，亦有益于心身健康。
心理调养法
更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年。处于更年期的女性应保持豁达、乐观的情绪，多参加娱乐活动，并注意改进人际关系，以保持精神愉快，稳定情绪。同时家人也应在精神及生活上多给予关心和理解，避免让其过分激动。
饮食调养法一、山药：
甘味，性平，无*，入脾、肺、胃、肾四经。
脾胃虚弱泄泻、下痢、烦热、频尿、盗汗等。具扩张血管、改善循环、滋养强壮、生津止渴、补脾肺、益筋骨效用。
新鲜山药与金属工具接触后会形成褐化现象，烹煮山药时，也不要用铁锅或铝锅。
腹泻、盗汗、频尿、烦热者。
大便干燥、便秘者忌用。
二、玉竹：
味甘，性平，入肺经。
肺阴不足、肺燥咳嗽、干咳无痰、咽干口渴、胃热炽盛、盗汗、阴虚发热。具滋阴生津、润肺养胃、养阴润燥、润肠通便、去斑、美白效用。
宜至中药店购买，可选购肥硕较白的玉竹，但不宜净白，有可能添加漂白剂。
皮肤干燥、皮肤搔痒、黑斑、长期咳嗽、口干舌燥者。
脾虚有痰者。
三、灵芝：
味甘、温润，入心、脾、肾、肺四经。
具大补元气、轻身延寿、提高免疫力效用。
近几年市面上出现许多灵芝的产品，选购时宜以有信誉的公司为主，并要注意产地、含量的标示是否清楚，是否有卫生主管机关的查验。
虚劳、免疫力下降、经常感冒者。
体力太过虚弱及孕妇宜谨慎食用。
四、枸杞：
味甘、平、无*，入肝、肺、肾三经。
虚劳、精血不足、腰膝酸软、头晕目眩、多泪、虚弱消瘦，具滋补体力、滋养肝肾、强壮筋骨、益精明目、润肺止渴效用。
精神不振、体力虚弱、腰膝酸软、头晕目眩者。
有因为冷风、热风引起的头痛、全身燥郁体热者，以及胃寒、虚汗多、肠泻者忌用。
五、六味地*丸：
熟地*、牡丹皮、山萸肉、白茯苓、山药、泽泻。
滋阴养血、改善机体内分泌功能、防止骨质疏松、降低动脉硬化及冠心病发生率、减轻热潮、失眠、腰痛、多汗、头晕目眩。
肝肾功能欠佳、元气亏损、精血枯竭、憔悴虚弱、腰痛脚酸、盗汗、痰多、发热咳嗽、目眩头晕。
脸色发白、腰膝酸软、喜热怕冷、头晕、耳鸣的阳虚者，需谨慎服用，糖尿病患者表现出阳虚症状需忌用。
六、加味逍遥散：
当归、白芍、茯苓、白朮、柴胡、甘草、牡丹皮、山槴子、生姜、薄荷。
清除体热、调气养血。
肝脾血气不足、眼睛无神、头沉重、心烦意乱，口干、盗汗、吃不多、睡不着、口舌生疮。
子宫或卵巢长瘤者属免疫系统失调，并不建议服用。
七、甘麦大枣汤：
甘草、小麦、大枣。
舒解情绪焦虑、郁闷，缓解惊恐失眠、养心安神、补脾益气。
脏器躁郁、精神恍惚、悲伤欲哭，不能自我控制、心烦意乱、睡眠不安、言行失常、呵欠连连。
甘麦大枣汤是更年期妇女保健良方，服用之前需询问中医师自己的体质是否合宜，勿任意服用。
有利于更年期的食物
更年期妇女如出现植物性神经功能失调，出现头晕、耳鸣、失眠健忘、汗多、心悸、血压升高等，首先应常吃维生素B族丰富的食物，如粗粮（糙米、小米、玉米渣、麦片）等、蕈类（蘑菇、香菇等），其次是瘦肉和牛奶、水果、绿叶菜等，因为这些食物可维持神经健康和消化系统功能，防止头痛。
还可以选吃有镇静安神作用的食物，如绿豆、豌豆、番薯、酸枣、百合、莲子等食物。百合粥、莲子粥，有助于改善忧郁焦虑状态。
一、莲子：
甘、涩，平。归脾、肾、心经。
(1)脾之果也，脾者*宫，故能交水火而媾心肾。(2)安靖上下君相火邪，益十二经脉血气。(3)濇精气，厚肠胃，除寒热。补脾止泻，益肾涩精，养心安神。用于脾虚久泻，遗精带下，心悸失眠。
莲子又称莲实、莲米、水之丹，是睡莲科多年水生草本植物莲的成熟种子，大便燥者勿服，胃胀者，小儿食积，常牙痛者，宜慎用少吃。
二、豆腐：
豆腐的营养成分中，40％是蛋白质，25％是碳水化合物，20％是油脂，而且多元不饱和脂肪酸高达61％，加上各种矿物质、维生素，营养成分并不输肉类，又不含胆固醇。因此，在第二次大战时，豆腐就被称为「田里的牛肉」。
三、豆浆：
豆浆含有卵磷脂、大豆异*酮等主要成分，其中卵磷脂（lecithin）有预防老化的功能，能保护神经系统、对皮肤、心脏、减缓高血压的好处。大豆蛋白也以证实可以有降低低密度胆固醇（LDL），提升高密度胆固醇（HDL）等保护心脏血管的功效。
异*酮是一种对身体有益的植物荷尔蒙，在*豆中的含量特别多。异*酮素是一类化学结构的总称，很多植物都含有异*酮素，尤其存在天然植物中异*酮素，或多或少都有着有益于人体健康的抗氧化效果。
其中大豆异*酮素具有降血脂、抗癌效果、预防骨质疏松症，所以被称为植物性雌激素，因此也是更年期妇女保健的最佳良品。
近几年来科学家在探讨为何亚洲妇女的乳癌比率特别低，除了脂肪蛋白质的摄取较低外，也发现的大豆食品在亚洲饮食中所发挥的保护作用，例如日本人的味磳、纳豆、豆腐；中国人的豆腐、豆浆、豆干等豆制品；异*酮因它的结构与女性荷尔蒙（雌性激素）近似，可以让细胞减少受过量女性荷尔蒙的刺激，可以减少乳癌、摄护腺癌、大肠癌的发生；对更年期的女性而言，异*酮因有类雌性激素的作用，被认为可减缓因女性荷尔蒙不稳定的潮红、心悸、盗汗的不适。
四、牛奶：
牛奶营养成分完整丰富，长久以来被视为最价廉物美的营养补充品。
牛奶中的必需胺基酸、钙质和维生素B群，可以提供人体成长发育及细胞修护生长所需营养。且对于普遍缺乏钙质、生活忙碌的国人来说，一天一杯牛奶，便可达到25％的钙质及维生素D每日需要量，是很便利取得营养素的方法。
钙质补充对更年期后骨质大量流失的妇女来说，有立即性的必要，譬如美国癌症协会提醒，妇女不应因噎废食，并且每日牛乳建议量（1～2杯）是适合的。
不过对于乳制品出现另一个说法，认为牛奶确实可以补充钙质，但是摄取太多动物性蛋白，如牛奶、肉类等，反而会加速骨钙流失。美国哈佛大学营养学系主任魏勒特指出，含硫的动物性蛋白进入体内，会让血液呈现酸性反应，逼使身体从骨银行中提取钙质，来平衡酸性血液。因此，动物性蛋白质摄取愈多，钙质排出体外的机会相对增加。
另外，要留住骨本，只有钙的补充是不够的，还得加上适度运动，才可留住钙质，所以，除了饮食之外，适度的运动与正常的生活作息，才是对于进康最好的方法。
五、地瓜叶：
又名过沟菜，其营养价值很高，不但维生素A、B1与C含量高，也含有丰富的蛋白质、单宁与矿物元素(钙、磷、铁)，可降胆固醇，具有防治高血压、退肝火、利尿等功效；纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘、痔疮及大肠癌之罹病率。又能促进肠胃蠕动，帮助消化，增加饱食感，具有减少热量摄取的间接优点，助于糖尿病患者之血糖控制，多食降低胆固醇，为有益人体之健康蔬菜。
除此之外，地瓜叶中还富含一种类似于女性荷尔蒙的成分植固醇，不过因为又子宫增厚的作用，易使子宫肌瘤变的更大，所以，有肌瘤的妇女同胞，必须小心其摄取量。
一般而言，食用克的地瓜叶就可以满足人体一天对维生素A、C、E和铁的需要，*色和彩色地瓜叶的抗氧化活性比其他蔬菜高出5至10倍，而红色和绿色地瓜叶中所含的酚类，其主要成分中含有抗癌性的绿原酸及其衍生物，具有抗氧化的能力。
更多相关食物：
类别一、安定情绪
钙、镁、维生素B群
缓解焦躁不安的情绪，安抚神经、失眠
牛奶、鱼干、豆类、绿色蔬菜、全谷类、坚果类、海鲜、酵母、小麦胚芽、肝、肉类
类别二、预防骨质疏松
钙、镁、维生素D、葡萄糖胺、植物性雌激素
预防骨质流失、补充软骨组织营养、维持骨密度、减少腰酸背痛、减低关节炎及肌肉疼痛
牛奶、鱼干、豆类、绿色蔬菜、全谷类、坚果类、海鲜、亚麻仁、*豆、北美升麻、红花苜蓿、当归、枸杞、女贞子、银杏、蜂胶、甲壳类动物的壳
类别三、保护心血管、降低坏胆固醇
多元不饱和脂肪酸、膳食纤维、植物性雌激素
降血压、降血胆固醇、降血三酸甘油脂、降血脂、避免心血管疾病（心脏病、动脉硬化、血管栓塞）。
深海鱼类、植物油亚麻仁、*豆、北美升麻、红花苜蓿、当归、枸杞、女贞子、银杏、蜂胶
类别四、润肤滋养
维他命A、C、E、植物性雌激素
缓和口干舌燥、眼睛干涩、皮肤搔痒、皮肤知觉减退
鱼肝油、牛奶、干酪、蔬菜、胡萝卜、深绿色蔬菜、柑橘水果类、小麦胚芽、胚芽油、肝、肉、豆类
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