（图1更年期）
（图2更年期）
最近，我是怎么了？
每个月的那几天，时长时短，时有时无，没有规律
开始出现潮热多汗、心悸失眠
我是不是更年期了？
那么，有关绝经前后的那些事
今天我们就来好好摆一下哈！
时光飞逝，一个个风华正茂、青春潇洒的少女们，转眼间就到了典雅端庄的四十多岁了，于是乎，身体也开始出现了各种各样的变化，潮热失眠、情绪低落、月经紊乱...身边的亲人或朋友也发现，和蔼的母亲变得焦躁了、温婉的妻子变得多疑了，这才猛然发现，原来，更年期已慢慢悄然而至。
更年期，不是一种疾病或缺陷，而是女性人生旅程中的一个过渡时期。通过科学合理的更年期保健，可以缓解更年期的相关症状，促进更年期的身心健康。希望这份攻略，能让您优雅的稳度更年期。
更年期到
底是个啥？
其实，老百姓嘴里常说的“更年期”，在医学上有个更加专业的叫法——“围绝经期”。
围绝经期是指：围绕绝经的一段时期，从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至最后一次月经后一年。
围绝经期综合征是指：围绝经期妇女出现由于性激素水平降低所致的躯体及精神心理症状，一般发生在女性40岁左右，包括潮热多汗、心悸失眠、月经改变以及泌尿生殖道症状等。
（图3各个年龄阶段的女性）
（图4女性各年龄段雌、孕激素的变化情况）
（图5“更年期”是哪个期？）
更年期
综合征都有
哪些表现呢？
以下症状请对号入座，如有雷同，对症下药...（药、药、切克闹...）
1.月经改变
月经是女性生殖健康的晴雨表，一般40岁左右月经开始出现不规律的变化，10个月之内发生两次相邻的月经周期长度≧7天的变化（提前或延后）、经期延长或减少、经量减少或增多，有的还会出现大出血哦，遇到这种情况要及时就医，并且对于异常出血者，应进行诊断性刮宫，排除恶变。
2.血管舒缩症状
临床表现为潮热、出汗，是血管舒缩功能不稳定的表现，也是围绝经期综合征最突出的特征性症状。潮热起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身，少数妇女仅局限在头、颈和乳房。在潮红的区域患者感到灼热，皮肤发红，紧接着爆发性出汗，持续数秒至数分钟不等，发作频率每天数次至30～50次。夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年，有时长达5年或更长。
3.神经精神症状
半夜睡不着，白天醒不了；情绪时而高涨，时而低落；丢三落四；一会儿热得不得了，一会儿汗如雨下，严重到怀疑人生...主要包括情绪、记忆及认知功能障碍，严重者可发生老年性痴呆。
（图6“我不生气”）
4.泌尿生殖道改变
外阴阴道干燥或瘙痒、反复的尿路感染、性交困难或疼痛、尿频、尿急、尿痛，溢尿，尿失禁等各路症状一一找上门来，让女性朋友痛苦不堪，降低了生活幸福指数。
5.心血管系统变化
血压坐上了过山车，直冲峰顶，心悸、气短，动脉硬化、冠心病等发病率也跟着悄悄上升。
6.皮肤改变
老了，胖了，长皱纹了，从妙龄少女成功蜕变为中年油腻妇女。不禁连连发问：我是谁？我在哪里？我要胖成什么*？
7.骨质疏松
30岁以前储备钙，30岁以后钙的吸收率降低，绝经后女性骨量快速丢失，弯腰、驼背、身高变矮、骨质疏松，骨关节痛，甚至骨折，这些绝对不是危言耸听，研究表明：女性骨折的发生率为男性的6～10倍！！！要好好照顾你自己。
（图7更年期女性的常见症状）
如何稳度更年期呢？
更年期保健，
你值得拥有
1.定期体检，排除器质性疾病
每年定期进行一次全面的身心评估和体检，包括内科的相关检查、妇科常规检查、宫颈刮片、乳腺检查、盆底检查、B型超声检查、内分泌指标的检验、骨密度检测、营养运动评估、心理评估等。做到“早发现、早诊断、早治疗”。
建议到更年期保健专科门诊就诊，进行全面的评估和健康管理。
2.合理饮食
每日进食水果和蔬菜不少于g，全谷物纤维，每周2次鱼类食品，低脂饮食，限制食盐摄入量（6g/d），妇女每日饮酒量不应超过29g。适当摄入钙和维生素D，增加与紫外线亲密接触时间，帮助钙的吸收，预防骨质疏松。
（图8健康饮食金字塔）
3.劳逸结合、规律运动
践行健康的生活方式，合理安排生活保持心情舒畅，调整睡眠习惯，保证良好的睡眠。补充钙剂，加强锻炼，适度运动，量力而行，避免肌肉-关节-骨骼系统的损伤，可进行有氧运动。中老年女性可采用关节不负重或不过量负重的锻炼方法较好，如游泳+走平路。每周至少锻炼3次，每次至少30分钟。
（图9规律运动）
4.药物治疗
轻症者一般不必服药治疗，对更年期综合症症状较明显者，及时就医，在专业医生的指导下，选择适宜的个体化的激素补充疗法（MHT），是目前缓解绝经相关症状的最有效的方法。
（图10药物治疗需谨慎）
5.生活规律，积极乐观
主动学习更年期相关知识，正确认识更年期，消除误解和恐惧。
更年期不是身体衰弱和疾病的代名词，而是一个年龄段，过了这一阶段，不适感往往逐渐缓解，因此应坦然面对。
乐观面对生活，积极参加社交活动，学习情绪管理和放松技巧，学会自我调适，有需要时主动寻求心理支持。
6.盆底肌肉锻炼
更年期女性盆底支持组织及韧带松弛，易出现子宫脱垂及张力性尿失禁，可进行肛提肌锻炼（深吸气、屏气时用力收缩肛门括约肌，每日3次，每次15分钟）。
小贴士：我院盆底康复治疗中心专程为女性的盆底健康服务。
7.避孕
更年期女性应科学避孕直到月经停止12个月以上。
（图11特别的爱给特别的你）
结束语“更年期”是每一位女性的必经时期，面对更年期的不适症状，是积极应对还是消极苦熬，是影响女性生活质量的关键之一。重视更年期妇女的保健，