今天为您带来的内容是：系列微课之
17更年期运动的意义
视频文字
大家好，接下来我们要翻开关于「更年期运动」的章节。
近年来越来越多的运动科学-研究成果显示，运动对促进人们整体健康有着无可替代的作用。
特别是对中年女性来说，我们秉持的理念是：「让运动成为更年期的一线疗法」，希望更多的女性朋友重视「运动」对我们身心健康的重要作用。
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世界卫生组织指出：人的健康和寿命，60%取决于个人生活方式，其他40%取决于生物遗传因素（15%）、环境因素（17%）、医疗条件（8%）。
有关生活方式的因素中，身体活动水平是疾病的主要影响因素。这也表明我们完全有能力通过调整生活方式来改善个人的健康状况。
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在去年全民健身活动状况调查中：城乡居民参加规律运动的比例仅有1/3。
受社会、环境、身体情况等原因的影响，女性运动状况更是不甚理想，特别是围绝经期女性的低运动水平，是有待大家重视起来并做出改善的一项非常重要的事情。
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那为何运动对更年期女性来说如此重要？
首先我们来说说女性骨质疏松的问题。
在之前的讲解中我们知道雌激素对女性身体的建设与保护作用，绝经后女性骨量快速下降，在最初的10年骨量丢失最严重，尤其在绝经后头3-5年中，骨量丢失更快，每年流失2-4%左右。
当骨量丢失12%，或骨密度T值监测≤-2.5（或身高降低3厘米），就提示着骨质疏松症已然发生了。
时常出现的膝盖不适、足跟疼痛、腰腿、胸背疼痛，就是骨流失对我们的警示。
骨折是骨质疏松症最常见和最严重的并发症，在骨质疏松症患者中的发生率约为20%。
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我们的骨骼上有骨骼肌紧紧相依附，通过肌肉的锻炼与牵拉，可一定程度上刺激骨骼保持张力、维持骨量。但是，绝经之后，「肌肉减少症」的患病率明显增加，我国60岁以上女性约占12%。
包括肌肉质量的丢失和力量的丧失，就会影响到身体的灵活性、爆发力、平衡能力、协调能力，以至于影响日常生活，并大大增加了跌倒以及骨折的风险。
因此在更年期之初就进行骨骼、肌肉的评估监测，并采取相应的预防及干预措施，才能保持我们身姿的挺拔与轻盈以及骨骼的强健。
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其次关于心血管。
临床上10%的更年期女性有明显的心血管疾病的症状，而心血管疾病发病率的增加，不仅与激素的减少有关，而且与女性运动不足、体重的迅速增加相关联。
养成运动习惯可加强心肺功能、提高心力储备，降低40%冠心病风险。可见运动对维持血管弹性、稳定血压、保护心脏的重要意义。
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过去几十年的科学研究，已经证明了运动对调节人体免疫的积极作用，爱好运动的人，更结实有力，也更少的患病用药。
随着年龄的增长，人们患（恶性）肿瘤的风险也不断加大，身体免疫力的提高，会更好的发挥免疫监视与清除的功能，也就降低了患癌的风险。
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科学的身体锻炼不仅能改善更年期女性的生理机能，还能调节不良情绪。
我们知道，负面情绪与多种疾病的发生发展有密切的联系，比如高血压、心脏病、胃肠功能紊乱、头痛、免疫抑制、肿瘤等。
更年期相关的精神神经症状，也要从「管控负面情绪入手」（基本共识），而运动恰恰有助于对精神压力的释放与消除，运动还可以改变脑内神经递质，增加让我们产生愉悦感的「内啡肽」的分泌，对缓解心理症状如焦虑、抑郁状态等有积极作用。
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运动还为参与社会交往提供了媒介，更多的融入到自然当中，结交更多的朋友，参加更多的活动。
活跃的社会生活中交互联结、相互促进，可获得更多的理解和鼓励，更可发挥出自己的特长与价值，从而焕发出精神的力量。
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近年来越来越多研究和指南推荐，把「运动疗法」作为围绝经期女性的一线治疗措施，通过运动改善女性性腺轴及卵巢功能，减轻更年期不适症状，促进血液循环、排除多余水分和*素，保持正常体重，改善身体代谢状况，保持情绪的相对稳定，改善睡眠品质，降低多种恶性肿瘤（子宫内膜癌、宫颈癌、乳腺癌）的发生风险，预防远期并发症（如骨质疏松、心血管疾病、老年痴呆症等），减缓衰老，提高生活质量。
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这一项项的研究在提示着我们更年期那些不同以往的改变，或多或少它们会慢慢体现在我们身上，但同时也不乏应对的办法。
通过思想观念的转变，通过生活方式的调整，通过一个新习惯的建立……或许就是先让自己「动起来」，让旧有的模式开始松动，转变就有可能发生。
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要平稳健康的度过更年期，科学的健身运动势在必行（趁年轻越早越好），你准备好了吗？
下一节我们探讨更年期的运动处方。
今天的分享就到这里。谢谢大家。我们下期见！
往期微课
01我们的团队
02我们的工作模式
03拥抱更年.安顿身心
04注解更年期
05更年期的得与失
06更年期的表现（上）
07更年期的表现（下）
08更年期的KMI评分
09更年期的原因（上）
10更年期的原因（下）
11更年期的就诊时机与准备
12更年期的身体评估
13更年期身体评估与解析
14更年期的解决之道
15更年期用药-激素治疗
16更年期治疗-其他方法
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