老是失眠怎么办？怀疑自己到了更年期，学会这4点帮你远离失眠！
随着现在经济的快速发展，越来越多的人为了适应现在的环境而努力工作或者学习，但是快节奏的生活让人变得压力也来越大，很多人夜夜失眠，像这种严重失眠怎么调理呢?失眠虽然不是什么大病，但可以摧毁一个人的精神和体力，应该引起大家的注意。
1.食物调理+运动调理
当你夜间不易入睡时，喝点牛奶，吃点面包，胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。睡前可把鲜橙、梨或香蕉皮装入一个小袋，放在枕边，闻着果皮芳香的味道入睡快。平时的话可以适量核桃仁加大米煮粥吃，可治失眠。
都说劳累可以使人快速进入睡眠状态，这是对的，失眠的人应给自己定制个运动时间表，定期运动不但有助于缓解压力，还会减轻失眠症状，延长深睡眠的时间。运动最好不要在睡前2小时进行，运动会促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，不易入睡。
2.精神调理+环境调养
失眠的人要避免精神高度紧张，不要给自己太大的压力，懂得适当听一些轻缓音乐可以很好的促进睡眠。其对缓解人的压力以及陶冶心情都起到很大的帮助，最重要的是能改善睡眠。
环境调养就是指：人在15至24度的温度下，睡眠是最佳的。关门闭窗睡觉是个不好的习惯，这样会使得室内空气不流通，会使人不能安睡。避免在发射高频电离电磁辐射源附近居住。
3.睡个“子午觉”+每天泡搓脚
中医养生非常强调“子午觉”的作用，也就是说晚上（子时）要熟睡，白天（午时）要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳，午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。
睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），对于促进睡眠效果非常好。
因为这样可以促进心肾相交，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲。
4.睡前调呼吸
所谓“静则生阴，阴盛则寐”，缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。
一般来说，临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静”。
总结起来就是：平时多远动，白天多喝水，多吃蔬菜多吃水果，千万不要挑食，还有一点就是时时刻刻保持心情愉悦，这一点是非常重要的！