我们常说“气血足，人长寿”，因为气血是维持人体生命存在的基础，又是生命活动能量的体现。
冬季气血不足的人会感觉手脚冰凉、怕冷，身体不舒服。所以说冬天补气血很重要。
随着年龄的增长，身体对于气血的消耗也会渐渐加快，不少中老年朋友都有气血不足的问题。
简单几招，让气血充盈
01、一碗美味龙眼汤
针对气血不足的人群，专家推荐每天吃几颗龙眼，也就是我们熟悉的桂圆。龙眼有补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的功效，尤其是它的补气血功效比大枣要强得多。
龙眼如果直接吃，不容易消化，专家推荐了一碗美味龙眼汤，既容易消化，而且和其他食材配伍后，不容易上火。
美味龙眼汤
食材：龙眼3-4颗，枸杞10-20粒、银耳1朵、冰糖3-5块
做法：银耳泡发，龙眼去皮带核和其他食材一起放入锅中，加适量凉水煮，开锅后煮20分钟，过滤出汤服用，每天喝一次即可
功效：龙眼偏温，补益气血，核还有行气作用；枸杞性平，补益肝肾；银耳偏凉，清肺滋阴；冰糖性凉，可中和龙眼的温。这样搭配起来，既能补益气血，又不温燥上火。
适宜人群：有面色苍白、动则喘气等气血不足症状的人群
注意事项：
1、阴虚发热、痰湿重、糖尿病患者不适合用这个
2、枸杞最好选宁夏的道地枸杞，肉质厚实，用手捏可以捏在一起不散，这样的枸杞糖分高，效果更好，粒长发黄易散的枸杞品质比较差；银耳不要买颜色特别白的，颜色微黄的是本色，品质更好。
02、黑米酒+芝麻丸
今天我给大家推荐一个非常适合冬季的组合：黑米酒+芝麻丸！
黑米酒是最好的养生酒，白酒太烈，度数太高太过辛温，容易伤胃伤阴血；啤酒阴寒之性太重，伤脾胃；葡萄酒虽然酒精度数不高，但不是粮食酿造，补养气血的作用较黑米酒还是要差一些。
李时珍在《本草纲目》中说，黑米酒有「行药势，杀百邪毒气、通血脉、厚肠胃、养脾气」，用黑米酒搭配补气血的药，既可以防止上火，又可以把气血快速带到它该去的地方。
黑米酒就是进补前的开路先锋，也是药引子，能够把全身的经络打通，它通行全身，四肢百骸、血脉经络无所不及，它能够快速把药效带到该去的地方，并且能够增强药性，使药性更有效地发挥。
况且冬天喝酒还有助于阳气生长！
遵生八笺记载：每清晨吃葱头酒一二杯，令血气通畅。
这种吃法真的很高级的，老祖宗的智慧真是令人佩服，大家都知道葱有通阳发汗的作用，吃了葱后全身上上下下、里里外外瘀滞的气血都被疏通开来；配上黑米酒又能助他一臂之力，温通阳气的效果很好，使那些风、寒、湿都靠边站。
黑米酒是用血糯米酿造，五谷本身就可以健脾补气血，又是种子，蕴含着生机，而糯米性味不寒不热，尤其擅长补中益气，益脾和胃，还能安神助眠，做成酒之后更能养脾胃、补气血、通经脉、助睡眠，一举多得，实在是不可多得的养生酒。
每天早晨，温热25毫升左右，小口慢饮。喝完你会觉得周身温暖、充满力量，绝对不会出现早晨昏昏沉沉、无精打采、周身乏力的情况。
女生要是平时脾胃虚寒、容易腹泻、寒湿重、体寒宫寒、来大姨妈时肚子冷痛，最好在黑米酒加红糖10克、两片生姜，暖宫活血的作用更强，可以温经通络，让胞宫温暖、气血畅通起来！
心情不好、睡眠不好喝也很爽，心情不好的时候喝，就等同于吃逍遥丸，喝完肝气舒畅，肝火就少了，自然睡觉也就安稳了。
如果你平时进补容易上火，那你可以早上先喝点黑米酒，再吃一粒芝麻丸，这样脾胃的运化能力强，气血经络也通了，气血才补得进去。
补气血首选当然是黑芝麻了。黑芝麻含有糖类、维生素、铁、铬等多种营养成分，具有补肝肾、滋五脏、益精血、润肠燥”等，是滋补佳品。但是还有锦上添花的一笔。在黑芝麻里稍加一些盐，就能「引药入经」，将黑芝麻的补益作用直接引到肾经，比单吃黑芝麻糊的强太多了。
九蒸九晒黑芝麻丸
据晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥养生功效，此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。九蒸九晒黑芝麻的古法工艺据今已有近年的历史。
那么，为何要如此麻烦地反复九遍蒸和晒呢？九蒸九晒，经常用来炮制比较珍贵的药材，以补品为主。此法作用于芝麻，首先，是为了使芝麻易于消化。
我们平时吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其实此时的芝麻仍接近于生芝麻，因油腻而难以消化。从肠胃中走过一遭，人体未得其福，反受其害。经过九蒸，芝麻里的营养成分能够彻底分解，油腻性大为降低，更利于人体吸收。
食材：黑芝麻克，蜂蜜各45克；
制作工艺：
每次将5斤饱满的黑芝麻，用水洗净，放在笼筐上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，这样重复蒸晒九遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，将芝麻处理成微粉。再用白蜜调和，做成约10克的蜜球。
美丰道九蒸九晒黑芝麻丸
￥39
精选
购买
关于芝麻的好坏区分
市面上芝麻有3种，一是油麻、二是糠麻、三是糠麻兑在油麻里；
油麻质量上乘，颗粒饱满，芝麻香气十足，价格最贵；
糠麻颗粒干瘪，食之口感苦涩，无芝麻香气；糠麻兑油麻，要看兑了多少在里面，兑的少越多，口感越差。这款黑芝麻丸子全用了上好的油麻制作，每天两丸，早晚各一丸。胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃。黑米酒搭配黑芝麻，这个冬季把你的气血补起来！
养生是很讲究天时地利的，同样的食疗方，时间不同、搭配不一样，效果都会不一样，跟着节气的变化来调整会更好哦！
03、一套气血充盈操
两个肩胛骨的下角连成直线，中点位置为中心的巴掌大的区域被称为夹脊关，此处主管着气血上升的通道，打通此处有利于气血充盈，对心、肺、胃等器官都有好处。
很多中老年人喜欢到公园里用后背去撞树，而专家告诉我们，这样大力撞击后背反而容易使气机紊乱，手法是讲究柔韧的。
不妨试试专家推荐的三个简单的动作，轻松打通夹脊关。
1、开门式：两腿开立与肩同宽，两手向前平伸，手指弯曲向后拉至极限，直到后背有酸胀感，坚持5秒钟恢复。
2、抻背式：左手搭在右肩，右手搭在左肩，慢慢向前含胸直到肘关节贴到胸口上，然后转身看左脚脚后跟，恢复原位再次含胸看右脚脚后跟。
3、拔刀式：两腿开立与肩同宽，左手半握拳放在背后，拇指放在夹脊关上，右手扶住脖子慢慢低头，感觉夹脊关的肌肉开始活动之后向左转身，然后向右边回身向右看。反方向再重复做一次。
以上这3个动作，每天做一次，每个动作做5遍即可。