导语：缺铁似乎是生活中很多人面临的问题，如果体内缺铁，那么就很容易出现缺铁性贫血问题，会让人时常感到虚弱和乏力，既然体内缺铁，那么在生活中要如何补充呢？实际上，补铁预防贫血并不难，取决于是否能找到真正的补血食物。
01贫血有哪些危害？
神经系统表现：贫血严重时，神经系统症状最多见，尤其是老年患者，会有头晕，头痛，耳鸣，眼花等问题，眼前出现黑点或“冒金星”、精神不振、倦怠嗜睡、注意力不易集中、反应迟钝、手脚发麻、发冷或有针刺感等。
贫血严重者可发生昏厥，贫血如急剧发生，患者常烦躁不安。
消化系统表现：食欲不振是最常见的一个症状，亦可出现腹胀、心窝胃脘部不适、恶心、便秘；有时可有舌痛、舌苔光滑；贫血严重者，肝脏可有轻度肿大，发生心力衰竭时尤其明显，并常有压痛
生殖系统表表现：女性患者常有月经不规律和闭经等问题，贫血是由月经增多引起的，但偶尔贫血可能是月经量过多出现的现象，严重贫血患者多有性欲减退。
泌尿系统表现：严重贫血患者尿中可出现少量蛋白，尿浓缩功能轻度减低，但除了本来就有肾脏疾病外，一般不会引起血液尿素氮增高。发生急性血管内大量溶血时，尿色可呈红茶或酱油样颜色血红蛋白尿，如果同时有循环衰竭，可发生少尿、无尿和急性肾功能衰竭。
02红枣、红糖不补血
红糖
红糖是没有经过精炼的糖，其中含有96.6%的糖分，包括铁元素在内，矿物质含量极少，若想通过喝红糖水补血是特别不靠谱的。
红枣
红枣里面的铁含量不高，其含量约为2~4mg/g，与猪肝、鸡肝等一些动物性食物相比是很低的。
而且红枣里面的铁不易吸收，枣的含糖量也比较高，所以通过吃红枣补血也是不靠谱的。
03提醒：真正补血的是这4种食物，下次不要吃错
1、南瓜
南瓜是一种常见的蔬菜贫血人群，可以通过吃南瓜稳定病情，南瓜中富含植物性蛋白和身体所需的微量元素，常吃南瓜能帮助血液中的红血球正常运转，还会影响红血球功能，制造血红蛋白。
肠胃不好又贫血的人，可以通过喝南瓜粥改善，不仅能养胃，还能滋养气血。
2、红肉
红肉是生活中最常见的一种肉类，猪肉、牛肉等肉类都属于红肉，红肉中富含大量的血红蛋白铁铁，吃红肉时也补充了铁元素，红肉中的铁元素不仅丰富，而且吸收率也较高，能够让人快速的补血。
3、动物血
动物血液制品的铁含量是非常丰富的，甚至比一般的红肉的铁含量还要更多。
生活中适当吃动物血制品能起到补铁补血的作用，比如各种汤菜甚至是配菜中都会使用。缺铁性贫血的患者就可以选择动物选来进行营养补充。
4、鸽子
鸽子，相信很多人都知道，鸽子肉可以很好的补血活血，经常食用点鸽子肉还可以预防一些高发疾病，所以女性贫血也可以吃一点鸽子肉。
04延伸：贫血的人可以献血吗？
不可以
1、贫血的人献血时可能会出现面色苍白、头晕、乏力、头痛，活动后胸闷、气短等症状。献血以后，体内的红细胞和血红蛋白的浓度会进一步的下降，贫血的症状会进一步加重，威胁献血者本身的健康。
2、贫血的人由于体内红细胞数目减少，血红蛋白浓度减低，这样的血液如果用在患者身上，不能明显改善患者的贫血症状。尤其是抢救危重患者时不能发挥很好的作用，从而影响治疗效果，所以贫血的人不可以献血。