到了更年期，多多注意这4条，帮你稳度更年期！更年期，无论对于女性还是男性来说，都是强大的杀手。在这段时间里，男女性的身体机能都会普遍下降，也会出现一系列更年期综合症，对男女性的身体健康都构成强大的威胁。那么，到更年期了都要注意哪些呢？
1、饮食均衡——一味的进补并不会对身体有利，最重要的是营养的均衡。更年期女性，身体代谢率明显下降，肥胖、血脂、血糖异常的风险也明显增高，长期不合理的饮食也会增加更年期症状。如果想身体健康首先要做到均衡饮食，具体各品类食物的摄入量可以参照膳食营养宝塔。
2、着重摄取含钙丰富的食物——更年期的在饮食中，还应该保证足量微量元素的摄入，特别是钙。这主要是因为更年期女性体内的雌激素水平和骨钙含量降低，容易引发骨质疏松等症状。在饮食上，更年期妇女可以着重摄取含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等。值得提醒的是，食物中钙磷比例达到1∶1时，,能更加有效地促进钙吸收。
3、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物——更年期要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
4、控制热量，低盐低脂饮食——更年期应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日-克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。