女性朋友到了40多岁以后，卵巢功能开始下降，身体会有一些不舒服，最主要是出汗，燥热、脾气发急、焦虑、烦躁，逐渐进入到围绝经期。随后乳房逐渐变得松弛、皮肤干燥，阴道分泌物减少，性生活分泌物减少，这些症状都是围绝经期的表现形式。常表现为性格急躁，自身心烦，见什么也不顺心、不顺眼，便发脾气，家里人见了也烦她。随着年龄的增长，女性逐渐就进入了更年期。
更年期的女性通常会有潮热、潮红、盗汗、心悸、心慌、失眠多梦、情绪暴躁、月经不规律、骨质疏松等症状，此时女性应劳逸结合、放松心情、规律生活等方式来改善和缓解更年期的不适症状。
如何健康快乐地度过更年期，是每个女人都关心的问题，下面给女性朋友提供一个很使用的饮食菜单。
1.谷类：燕麦、、糙米、、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及钙、镁、铁、锌等矿物质，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，适合更年期女性提高新陈代谢、舒缓焦躁不安的情绪。谷子、高粱米、黍子。
2．奶类：牛奶、酸奶。可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量差的现象。
3、大豆类：黄豆芽、豆腐、豆干、豆浆、熟拌黄豆。豆类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，可以改善更年期的不适症状，具有预防骨质疏松、心脑血管等疾病的功效。
4海鲜类：鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含不饱和脂肪酸，可以降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生几率，鱼类、虾，具有补充钙的作用
5、坚果：芝麻、核桃、杏仁、桃仁、松子、开心果、花生。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁元素的重要来源，具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用，能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡。
6.水果类：樱桃、苹果、梨子、香蕉、橘子。高膳食纤维水果能够改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度，另外香蕉使排便更顺畅。
7．蔬菜类：菠菜、西兰花、菜花、卷心菜、胡萝卜。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，β胡萝卜素能是维生素A的前体，有助维护视力，预防老花眼提前，还具有抗癌作用。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。卷心菜还有抗癌效果。
het8．海藻类：紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁、碘。能改善气色，丰富的B族维生素和碘也能促进代谢，舒缓精神压力。
9．菌类：香菇、平菇、金针菇、羊肚菇、黑木耳、白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的功效。菌类烹调食物增加了菜肴的特色风味。特别是羊肚菇具有益肠胃、助消化、化痰理气、补肾壮阳、补脑提神、强身健体、预防感冒，增强人体免疫力的功效.
10、少吃食盐、少吃甜食。更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此食盐量尽量控制；更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取，少吃甜食。
11、薯类：红薯、马铃薯、木薯。薯类食品，富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素C、维生素B1、维生素B2等多种维生素,以及钙、磷、镁、钾等矿物质，其中以钾含量尤为突出;薯类中含有的大量优质纤维，有“长寿食品”之誉。
上面提供的食物可以参考，食物再好吃，可不要贪吃奥，每顿饭不要吃得太饱，同时加强锻炼，其次，学会宣泄，碰见不顺心的事情，找家人或朋友诉说诉说，以排解心中的烦躁，却不可，与家人吵闹，发脾气。