更年期是女性必须经历的人生阶段，在这个阶段会发生很多变化。临床证明，更年期女性的性格变化很大。很多年轻时温顺，但不易上火的女性朋友，绝经后脾气暴躁。专家提醒女性，更年期的脾气暴躁不一定要靠药物来调节，也可以通过饮食来调节。下面，小编就和大家一起来看看调理更年期吃什么吧。
钙有抑制脑神经兴奋的作用。当大脑中没有足够的钙质时，你会情绪不安，容易兴奋。食用富含钙质的食物可以轻松保持情绪稳定，而钙质可以强健牙齿和骨骼，预防骨质疏松症。钙食物的主要来源是牛奶、骨头汤、各种豆类和豆制品。
特别要注意的是，大豆异黄酮这种类似于雌激素的物质，除了补钙外，还可以弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝2袋——思妍大豆异黄酮，对内分泌系统有很好的调节作用，从而缓解更年期症状。
研究发现，维生素摄入不足，尤其是维生素B6和维生素B12缺乏，容易出现兴奋、头痛、烦躁、易怒等症状。饮食中适当补充一定量的维生素，有助于女性的精神调节。您可以选择全麦面包、燕麦片、玉米饼和其他谷物。橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、卷心菜和番茄等水果和蔬菜含有大量的维生素。
ω-3脂肪酸脂肪酸促进心血管健康，维持皮肤、神经系统和荷尔蒙系统的平衡。它们还可以帮助提高胰岛素敏感性并降低患糖尿病和肥胖症的风险。更年期妇女逐渐失去雌激素的保护作用。这种代谢性病的风险很高。除了鲑鱼、金枪鱼和其他丰富的ω-3脂肪酸脂肪酸外，秋刀鱼、黄鱼、带鱼、亚麻籽油、紫苏油和核桃油也是ω-3脂肪酸脂肪酸的良好来源。
优质蛋白更年期的女性代谢已经处于负氮平衡，分解代谢大于合成代谢。也就是说，如果不有意识地补充优质蛋白，肌肉会大量流失，内脏功能会衰退，免疫功能会下降，代谢会进一步降低，这就意味着更容易发胖，血糖更容易失控，也更容易生病。所以更年期女性要保证营养素摄入的平衡，应多摄取优质蛋白质，多吃富含优质蛋白质的食物，如牛奶、瘦肉、鱼虾、大豆及其制品等。
“吃”是每个人生活中最重要的组成部分，也是最容易被人接受、最方便的辅助治疗手段。女性通过合理安排自己的膳食，就能减轻“多事之秋”的更年期烦扰。所以更年期女性应做到每日食物多样化、营养均衡。