要说这个世界上最快东西，当属年龄了。明明20年前，自己还是一个花季少女，而时光不饶人，转眼间就到了四十多岁。随着年龄的增长，变化的不仅仅是容颜、经历、阅历，更多的是身体上的变化。以前熬夜一整夜，第二天依旧精神抖擞，如今晚睡一会，第二天就困得不行；以前冬天从不穿秋裤，如今一到深秋就开始知觉穿起来了。另外身体还慢慢出现了烦闷潮热、腰膝酸软、月经紊乱等症状，你这才猛地反应过来，原来快要进入更年期了。
“最糟心的是，我如今身材管理很差”
上述症状，想必大家在绝经期的时候就经历过了，很多女性都已经习惯了，但不能让人接受的是自己的身材开始慢慢走样了，还一直找不到具体原因，十分苦恼。那为什么更年期更容易发胖呢？可能和以下这几点有关：
一方面的话，这样的情况是属于正常的，因为随着年龄的增长，新陈代谢也会慢慢下降，所以对热量、脂肪的代谢不如年轻时那么快速，从而导致脂肪堆积引起身材走样。
另一方面就是年纪大了后，卵巢功能衰竭，无法给身体供应足量的雌激素，而雌激素对于女性而言是非常重要，其中有一条作用就是让脂肪排列的更好，即该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，失去了雌激素的滋润，那身材自然也会慢慢走样。
再者一方面就是，我们的心境发生了变化。更年期的我们生活质量没有以前那么好，睡眠质量差、胃口差、心情还是跌宕起伏的，导致很多人都无心其他事情，以前还会坚持锻炼，现如今只想着睡个好觉。再加上新陈代谢慢了，光吃不动自然是会慢慢长胖。
了解到更年期更容易发胖的原因后，大家不妨对照着看看，排除病因后并采取一些措施，或能将体重控制住，那么该如何进行控制呢？分析几个实用办法，具体的往下看。
办法一：几个动作既能锻炼身体，还能预防骨质疏松
更年期女性由于体内雌激素发生了断崖式的下跌，因此患骨质疏松的风险要同龄男性高4-6倍，所以说预防骨质疏松很关键。
动作一：身体前倾弯手臂推墙，就像是站立式的俯卧撑；再者手拿重物上下弯曲手臂，用手腕处的力量去带动重物，保持上半身倾斜，可以将手肘搁在大腿上。重物品种不限制，可以是矿泉水瓶、可以是哑铃或者其他，根据自己的自身力量来选择合适的重物。
这个动作能起到什么好处呢？增加活动量但强度不高，适合绝大多数女性；还能维持和增强骨骼强度，降低骨折风险。而且随时随地都能做，在家找个空地就行，方便快捷还省钱。
动作二：找一张瑜伽垫，双手、双膝撑地，然后双手、双脚同时往前后爬行，注意：爬行过程中不要弓着背，不要移动身体。或者可以尝试跑步、散步等运动，这些运动有什么好处呢？对脊椎非常好，预防驼背，缓解腰疼。每周三次即可，每次20分钟就行，当然你身体素质好可以适当延长时间，但一切要以身体为主，不要勉强自己。
动作三：找一块有墙的空地，将自己的一只脚尖和另外一只脚跟对齐，手扶着墙壁，保持10秒，休息几秒，接着重复5次。下一个动作就是保持站立，抬起一只脚前后摆动十次，然后换另外一只脚，你觉得有必要你就扶着墙或者抑制，没有必要就不扶，但一定要确保自己不要摔倒。
这两个动作有什么作用呢？能锻炼我们的平衡感，降低摔倒的概率，预防骨折。或者没事的时候可以练练太极拳，也能提高身体的平衡性和协调性，一样可以预防骨质疏松。
运动过程中需要注意什么？
(1)热身和拉伸在运动前，至少要做10分钟的热身运动，比如行走、他不、侧向跨步、拉伸四肢等运动。运动结束后过程要缓慢、轻柔的拉伸肌肉，可以有效预防运动损伤、提高身体柔韧性等等。为了避免意外，在热身和拉伸时，最好找有椅子或者墙面的地方。
(2)避开运动风险比如这两天台风要登陆了，就不要再外出运动了，可以在家运动；运动时要穿宽松的衣物和合脚的鞋子；保证运动的空间要大，地面上没有杂物，以防摔倒；运动后第二天出现肌肉酸痛，说明前一天运动量大了，先休息一天，然后再适量减少运动量；不要盲目跟风做不熟悉的运动，感兴趣的话可以先看看别人怎么做的，再慢慢上手。
办法二：多喝水，但不要拘泥于八杯水
八杯水这个概念在很多人印象中就是根深蒂固的存在，多了不行少了更不行，但其实喝水没有那么刻板的量，就比如现在是夏季，出汗量大，身体需要更多的水那就适量加点，到了冬天后，身体表面蒸发少了，可以适量少一些。简单来说根据身体需求来，多喝水能促进体内
毒素排出，加速新陈代谢，而且有的时候我们感觉饿了，其实是渴了。
办法三：食物品种要多
想要保持好身材也不能不吃，而我们可以将食物品种变多，这样吃的量就会降低了，即使是这一顿吃了一些肉、炸鸡等食物，但量不多就不需要过于担心，还能满足食欲。总比你顿顿吃草来得好，这样太反人类了，身体也吃不消。
对于更年期变胖的这个问题，大家应该有些了解了，对应的办法也给大家分享了，不妨从今天就开始行动起来，而且这些办法适合用每一个成年人，健康生活方式基本都是通用的，就是其中有些细节不一样，根据自身的情况来进行微调，找到适合自己的。