睡眠和衰老
随着年龄的增长，我们经常会经历睡眠方式的正常变化，例如早睡或深度睡眠减少。但是，睡眠不安，每天醒来以及其他失眠症状都不是衰老的正常现象。睡眠对您的身体和情绪健康同样重要，就像您年轻时一样。
睡个好觉有助于提高注意力和记忆力的形成，使您的身体修复白天发生的任何细胞损伤，并刷新您的免疫系统，从而有助于预防疾病。睡眠不好的老年人更有可能患上抑郁症，注意力和记忆力问题，白天过度嗜睡，并经历更多的夜间颠倒。睡眠不足还会导致严重的健康问题，包括增加女性罹患心血管疾病，糖尿病，体重问题和乳腺癌的风险。
要提高睡眠质量，重要的是要了解导致睡眠问题的根本原因。以下提示可帮助您识别和克服与年龄有关的睡眠问题，获得一夜安眠，并改善您的生活质量。
老年人需要多少小时的睡眠？
虽然每个人的睡眠要求各不相同，但大多数健康的成年人每晚需要7.5到9个小时的睡眠。但是，早上的感觉比特定的小时数重要。白天经常迷迷糊糊或感到疲倦是最好的指示，说明您睡眠不足。
防止失眠和衰老秘诀
1：了解随着年龄的增长睡眠如何变化
随着年龄的增长，这意味着您通常会经历更多的零散睡眠，并在夜间更频繁地醒来。因此，随着年龄的增长，我们许多人都将自己视为“轻便卧铺”。您还可以：
想晚上早点睡觉，早上早点醒。晚上必须花更长的时间躺在床上才能获得所需的睡眠时间，或者白天小睡片刻来弥补睡眠不足。
在大多数情况下，这种睡眠变化是正常的，并不表示睡眠有问题。
与年龄无关的睡眠问题
*即使感到疲倦也难以入睡醒来时难以入睡
*睡了一晚后不会感到精神焕发，白天感到烦躁或困倦
*坐着，看电视或开车时难以保持清醒
*白天难以集中精力
*依靠安眠药或酒精入睡
*无法控制自己的情绪提示
2：找出潜在问题
许多失眠或睡眠困难的情况是由根本原因但可治愈的原因引起的。通过确定所有可能的原因，您可以相应地调整治疗方法。
您承受很大压力吗？您是否因长期焦虑或忧虑而挣扎？您最近经历过创伤经历吗？您是否正在服用可能会影响睡眠的药物？
老年人失眠和睡眠问题的常见原因
不良的睡眠习惯和睡眠环境。这些包括不规律的睡眠时间，就寝前饮酒以及在电视打开时入睡。确保您的房间舒适，黑暗和安静，并且您的就寝习惯有利于睡眠。
更年期和更年期后。绝经期间，许多女性发现潮热和盗汗会打扰睡眠。甚至更年期后，睡眠问题也可能持续。改善您的白天习惯，尤其是饮食和运动，可以有所帮助。
药物。老年人比年轻人倾向于服用更多的药物，而且药物的结合及其副作用会损害睡眠。您的医生可能可以对您的药物进行更改以改善睡眠。
缺乏运动。如果您久坐不动，您可能永远不会感到困倦或一直困倦。白天定期进行有氧运动可以促进良好的睡眠。
缺乏阳光。明亮的阳光有助于调节褪黑激素和您的睡眠-觉醒周期。尝试每天至少晒两个小时。白天请保持阴影打开或使用光疗盒。
提示3：改善睡眠习惯鼓励晚上更好的睡眠
自然地提高您的褪黑激素水平。晚上的人工照明可以抑制体内褪黑激素的产生，褪黑激素使您昏昏欲睡。请在安全的地方使用小功率灯泡，并在就寝前至少一小时关闭电视和计算机的电源。
晚上不要从背光设备（例如iPad）阅读。如果使用便携式电子设备进行阅读，请使用需要附加光源的电子阅读器。
确保您的卧室安静，黑暗而凉爽，并且床铺舒适。随着年龄的增长，我们通常对噪声变得更加敏感，光线和热量也会引起睡眠问题。使用发声机，耳塞或睡眠面罩会有所帮助。
仅将卧室用于睡眠和做爱。通过不工作，看电视或在床上使用电脑，您的大脑会将卧室与睡眠和性生活联系起来。
将卧室时钟移出视野。光线可能会打扰您的睡眠，并焦急地等待几分钟，这是失眠的必经之路。
保持规律的就寝时间以改善睡眠
保持一致的睡眠时间表。每天都在同一时间上床睡觉，甚至在周末也要醒来。