目前，我国失眠症的发病率高达38.2%，其中孕妈妈和更年期女性失眠的发生率为75%，这是因为身体激素水平改变造成的，但也可能是因为身体老化、本身疾病、社会、心理压力等原因。
虽然失眠是现代人的一个遍及问题，可这种不健康的生活习惯，是容易对身体健康造成影响的，尤其是时间长了，可能会导致各种各样的疾病发生。
那么，除了吃失眠药物治疗，改善失眠还有哪些小妙招？
第一、豆浆
常常失眠的人，可以在睡前喝一碗新鲜豆浆，并在其中加入少量白糖，起到催眠作用，这样可以尽快入睡，直到天亮。
但需要注意的是，豆浆不能喝的太多，如果喝得太多，很容易使胃难以消化，起到适得其反的作用，无法马上进入睡眠状态。
第二、莲子粥
莲子粥又香又好吃，具有助眠作用，因为莲子有镇静作用，常常失眠的人可以在晚餐时吃莲子粥来改善他们的睡觉质量。
不过，在改善失眠症之前，大家还要注意莲子粥还有清热作用，对于一些肝火旺盛而失眠的人来说，能起到清火作用，但对体质虚弱的人，就不能喝的太多。
第三、不要在睡前吃东西
睡觉时，消化系统会休息，如果睡前进食会打乱身体机能，不利于入睡。
还有要避免在睡觉前喝提神饮料，如茶、可乐、咖啡等，但能喝一杯加蜂蜜的牛奶。
因为国外医学研究发现，牛奶中含有L-色氨酸，可以促进睡眠，睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于入睡。
第四、运动
运动可以治疗失眠，相信许多人都听说过，但有些人认为，在实践运动过程是无用的，这与锻炼的方法有关。
比如睡觉前，不要做太多的运动，最好进行一些舒缓的运动，如果要改善失眠，应该在早上进行运动，这不仅可以改善睡眠，还能提高精神状态。
因此，选择一个适合的运动时间，对调整睡眠质量非常重要，若是运动不合理，反而会带来不良反应。
第五、梳头
理论上，睡前洗头不利于健康，但很多时候忙碌的生活节奏，不允许考虑这么多，因此睡前洗头发时一定吹干，也不用吹的太干，这样会损害头发的质量。
事实上，人类头上的穴位最多，如果定期按摩，可以疏通头部血流，提高大脑思维和记忆力，促进发根营养，减少掉发，消除大脑疲惫作用。因此，建议大家多梳头，也能起到调理失眠的作用。
对于常常失眠的人，早期应该了解清楚失眠的原因，如果是因为某些身体疾病造成的，治愈原发病后，失眠问题自然会解决。
但若是因为一些外部或压力过大而造成的失眠，可以考虑通过以上方式来进行缓解，可不同人的失眠情况以及严重程度不一样，如果失眠已经比较严重，甚至造成了抑郁症，就需要服用药物来治疗。