女性更年期的3个征兆,若在49岁左右显露 [复制链接]

生老病死是大自然的规律，女性随着年龄的增长，体内激素水平下降，特别是被称为美容激素的雌激素波动最为明显，更年期成为了每个女性人生中所必然经历的生理阶段。#夏方养生指南#

由于身体素质的差异，导致更年期出现的年龄有早有晚，正常情况下，女性更年期出现在45~55岁但，有的人会提前或延迟。

有的人更年期持续3~6年，而有的人会控制在两年之内，这个特殊期间不仅月经出现变化，就连体型也会出现改变，50岁左右的女性身体机能异常，那么说明和更年期即将来临有直接关系。

女性更年期的3个征兆，若在49岁左右显露，恭喜你，卵巢还算健康

1、血糖、血压、血脂水平偏高

女性朋友进入更年期、绝经期之后，雌激素分泌水平持续下降，血压、血糖水平等基础指标也会有所提升，绝经后对于心脑血管的影响是非常大的，可能会被各种疾病找上门来。

女性朋友为了避免被疾病所困扰，一定要在身体医院检查，并且改掉生活中不良的行为习惯。

2、肿瘤发病几率提高

相关调查研究显示，35岁之前，卵巢、子宫癌变的可能性偏低，年纪越大发病率呈逐渐上升趋势，60岁到65岁左右发病率抵达高峰。

更年期来临之后雌激素水平，子宫内膜变薄，肿瘤产生，同时伴随各种各样的妇科疾病。乳腺癌、子宫内膜癌在女性群体中成为了常见病，过了45岁后发病率明显提高。

为了保护身体和心理健康，建议女性朋友每年最少进行一次体检，防止更多妇科炎症的出现。

3、骨质疏松

骨质疏松多发生在中老年以及绝经后的女性身上，绝经后女性是骨质疏松等骨骼疾病的高发人群。

绝经后的一段时间内，体内钙质流速速度加快，平均每年会流失2%~4%左右，尤其是绝经后的三年之内，流失速度大幅度增加。

对于中老年女性而言，雌激素分泌量已经开始减少，对钙质的吸收利用率下降，骨骼缺钙，或者饮食上钙质摄入量不足，就会导致机体缺乏钙质，诱发骨质疏松。

女性到了更年期饮食，应该注意哪些问题？

1、舍弃4类食物

对于更年期女性来说，应该注重饮食健康，此时应该少摄入高脂肪、高胆固醇、高糖食物、高盐食物，这些食物摄入过多不仅会给身体带来较大的刺激，还会加速肥胖，身材走形。

过度肥胖，内分泌功能紊乱，更年期出现的不适症状明显，因此需要在平时管住嘴，女性朋友们少吃为妙。

2、注重补充5种营养

女性朋友进入更年期一定要注重保养身体，以上这4种食物不可以多吃，可以通过调整饮食结构的方式来保养身体促进健康。

钙质、维生素D、维生素E、不饱和脂肪酸、蛋白质这几类食物应该充分获取，补充这5种营养物质不仅能够延缓身体衰老，还能够维持血管健康。

不饱和脂肪酸能够软化动脉血管，扩张直径，增加提高血管弹性’维生素c有强大的抗氧化作用，可以延缓机体衰老；蛋白质对免疫功能有增强作用，降低患病风险。

容易缺钙的更年期女性，可能将面临骨质疏松关节疼痛的表现，因此补充足够的钙质维生素D是十分有必要的，这是女性朋友在更年期、绝经期需要遵守的饮食原则。

更年期女性吃什么补品好？吃2种常见食物，可能比一堆保健品管用

1、豆制品

豆制品，包括豆浆、豆腐、豆干等食物，主要是由*豆制作而成，由于豆制品中含有被称为纯天然植物雌激素的大豆异*酮，可以有效调节更年期女性雌激素水平，改善因雌激素变化而引起的身体不适症状，有助于预防骨质疏松和心脑血管疾病。

当然，如果更年期女性体内雌激素并不缺乏，那么不建议大量吃豆制品，盲目进补反而会导致内分泌失调，诱发其他疾病。

2、坚果类食物

核桃、杏仁、榛子、腰果、葵花籽等是常见的坚果类食物，这类食物营养价值高，富含不饱和脂肪酸、维生素E和钙、磷、锌、铁等微量元素以及其他多种营养物质，对更年期女性骨质疏松大有帮助。

还可以帮助延缓衰老，呵护皮肤健康，改善潮热盗汗等症状，需要注意的是，不能一次性吃太多，否则会影响消化，还容易上火。

除了饮食调节，还要养成这几个好习惯

1、保证充足的睡眠

进入更年期的女性睡眠成了大问题，一定要注重进行自我调节，以免给身体健康造成损伤。

女性进入更年期之后总是喜欢胡思乱想，尤其是在睡觉前要把一天做的事情全部回忆一遍，总是想一些有的没的，给大脑运行带来负担，使其得不到充分放松休息，容易刺激大脑神经，影响睡眠质量，给身体健康带来损伤。

如果出现失眠，可以学习按揉穴位，促进睡眠。

内关穴：位于掌心面，手腕横纹上2寸；神门穴：位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处；三阴交穴：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。

2、适当运动锻炼

更年期女性运动锻炼是必不可少的，这样有利于维持身体健康，舒缓紧张焦虑的情绪，减轻更年期所带来的心理负担，不需要每天强烈运动，出门散步也是非常好的。平时多跳跳舞能够调节身心，增强心肌收缩力。

你知道吗，女人之所以出现更年期综合征，主要是因为卵巢功能衰退了，导致分泌的雌激素量下降，因此合理补充雌激素可以有效改善更年期综合征，还能有效预防骨质疏松、心血管疾病等远期危害。