白癜风诊疗康复 http://m.39.net/pf/a_6188266.html我们常说“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”,
还听说过“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”。
两种说法如出一辙，都说明早餐是一天中最重要的一餐，
其作用绝不仅是“填饱肚子”那么简单，
更是维护身心健康的重要方法。
有的人喜欢睡懒觉，不起床吃早餐，这样对身体是有很大危害的！
早餐不仅要吃饱，更要吃好，一定要注意营养搭配。
一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常，像是给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给我们的身体全天带来精力、活力和健康。
那么，早餐适合吃什么？
一顿营养早餐是什么样的？
营养早餐通俗的来讲就是要有养分的早餐。
科学的早餐应该是，低热能，营养均衡，主要包含碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水，特别是要富含膳食纤维。
营养早餐食谱推荐
早餐是一天的能量补充站，吃什么大有讲究。
粥养五脏，早餐推荐吃营养粥+鸡蛋，这个是前辈们总结出来的哈。
比如五谷杂粮粥、燕麦大枣粥、南瓜小米粥、银耳桂圆粥等等。
我在家煮粥时，会根据家人最近身体情况对食材进行加减，还会造各种有趣的图，养眼又养生。
很多年前，我每天早起，非常用心地煮粥，做的笑脸粥，小朋友特喜欢。
看看我做的粥用了哪些食材？
欢迎您来交流哈。
五谷不仅可以裹腹，还是五脏食疗养生的好食材。
《*帝内经》有“五谷为养”的记载。
所谓的“五谷”主要是指有小米、大米、小麦、大豆、高粱。
燕麦有充分的蛋白质及其膳食纤维，可帮助增强人体免疫力、维持肠道菌群平衡、预防心血管病等，还能缓解便秘、腹泻。有着润肠通便，降血糖和补钙的功效。
小麦被称为“五谷之贵”。中医认为它能养心安神、除烦去燥，对消除女性更年期综合症、自汗盗汗以及烦躁情绪有食疗作用。
高粱具有养肝益胃、收敛止泻的功效，尤其是患有慢性腹泻的人，持续吃一段时间后，会有良好的功效。小米作为“五谷之首”，常食补脾益胃。对脾虚体弱的人而言，可谓是进补的上品，能补中益气、延年益寿。大米涵盖稻米、紫米等，在出现肺热、咳嗽等症状时吃，有很好的滋阴润肺作用。大豆被称为“肾之谷”，可补肾强身、解*、润肤，对肾虚、浮肿有较好的食疗作用。
营养粥+鸡蛋
在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称，除了缺乏维生素C外，几乎富含人体需要的所有营养物质。
鸡蛋有很多种吃法，炒蛋、煎鸡蛋、荷包蛋、鸡蛋饼、荠菜煮蛋、核桃桂圆壳煮蛋等等。
点开上面粗体字链接，详细了解做法及功效哈。
如何做口感好的营养早餐粥
分享我这么多年熬“五星级”粥的秘密，还真是我N年前在五星级酒店大厨那学来的哈。
首先将五谷杂粮各种食材先用冷水浸泡半小时，让米谷豆等食材膨胀开。
这样熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感细腻。
再把所有材料下锅（经验总结：开水煮粥比冷水煮粥更省时间，还不会出现糊底的现象）。
用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟，用电饭煲煮，按煲粥键就好。
敲黑板~重点来了，速记下哈！！！
出锅前，倒一点点食用油，用勺子顺着一个方向搅拌，可以让粥粒粒饱满，粒粒酥稠，口感丝滑，润泽身心。
简单方便的营养早餐
早餐是一天中最重要的一餐，还要注意营养搭配，这个理念大家都知道了，可是很多人说，我做不到啊！
早上的时间很宝贵也很匆忙，“我想多睡一会，我赖床，我很懒，我还要照顾老人和小孩，时间不够用·····
我想简单方便，不想花费那么长时间去熬粥！”
有没有现成的，营养有方便的早餐？
有的！
现在，我每天做早餐不用那么费时了，不仅能吃饱，还好吃，拿来就可以吃，这一顿营养早餐仅需三分钟，营养均衡又方便快捷。
小小一包李忠民代餐粉，共一百多种纯天然食材为原料，吸取《*帝内经》《易经》《本草纲目》等典籍的精髓，结合现代营养学、国际营养成分标准针对适用人群精准计算食材配比量，配制成纯天然植物的含39种人体必需营养素、15种重要营养素、营养均衡的素食全营养代餐粉。
李忠民代餐粉，纯天然，无污染，营养好，看得见的原料，喝得出的健康，是每个人日常饮食必备的代餐食品。
食用李忠民餐粉的目的就是维护人体健康。健康的人要吃，有病的人更要吃。
我们不要把用在健康上的钱看成是消费，要看成是一种投资。
投资就有回报，食用李忠民代餐粉就是对健康的投资，
最大的回报就是“身体健康”。
大家按照我的方法做，每天吃一碗，简单方便，有病防病，无病强身。
强健了身体，节省了金钱，何乐而不为呢?
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不治已病治未病，最好的医生是自己，最好的药物是食物。
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据说爱分享健康的亲都点了在看，你也是的吧？
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