运动能让生命保持活力，
同时也是增强体质、
预防疾病的良方。
每个人的运动需求不同，所需的运动强度也有所区别。运动量不达标，效果会打折扣，运动过量则可能伤身。那么如何把握运动时间和强度呢?针对不同的人运动的目的不一样，强度、运动方式、运动量肯定也是不一样的。
我们常常听人说
运动不到30分钟没有效果
这是真的吗?
其实，所谓的“运动不到30分钟没有效果”是指运动一段时间后才会消耗脂肪，达到减肥的效果。其实30分钟这个说法不是很准确，脂肪的消耗和运动时间、运动频率等都有关系。
当我们的身体开始运动时，会先消耗肌肉里储存比较少的肌糖原，再消耗肝脏里储存相对多的肝糖原。当两种糖原消耗完了后才消耗脂肪来补充能量。
譬如：年轻人可以采用高强度间歇训练法，快跑1分钟，休息20秒后再快速跑1分钟，反复多次循环，即使运动时间不到30分钟，也一样可以间接地消耗脂肪!
因此，运动不到30分钟并不意味着白练。只要是运动了，运动时间不够不应该成为不动起来的理由。
那么运动强度如何把握?
普通人群：快走、骑车等每周运动分钟;跑步、球类等每周75分钟;每周2~3次运动要循序渐进，刚开始的运动量、强度小，时间20分钟就足够了，之后慢慢增加到每次最少1小时左右是比较合适的。
那多大的运动量
适合自己呢?
如果您的目的是减脂、增肌，那么我们的运动强度和量一定会在这个的基础上有所改变，具体增加多少要看你需要的效果，当然增加太多，可能对身体也是一种伤害。简体来说，减重速度每周1公斤是比较科学的，如果减重太多可能对身体会有一些伤害。
减脂增肌人群
长时间有氧运动：慢跑、游泳，同时增加一些抗阻力的肌肉训练，我们可以在健身房做一些小强度的力量训练来达到比较好的减脂效果。
老年慢性病患者
建议要做一些相对温和的运动如游泳、八段锦、太极拳，但是运动强度和运动量要根据自己的身体状况来进行。如果一旦出现一些危险现象如：呼吸困难、头晕目眩、心率过快，就要马上停止运动。
老年、慢性病患者运动时心率最大值：
(-年龄)?60%~85%
年9月16日出诊专家：
苗茂何冯双柱高玉峰许志*李布丁凤鸣
介绍
姓名：苗茂
职称：主任医师
科室：针灸康复
专长：针药结合综合治疗脾胃消化系统疾病,各种妇科急性病痛；头痛面瘫等神经性疼痛、头面五官、颈肩腰腿等关节疾病；中风的早期预防及后遗症的及时康复；睡眠障碍、抑郁症等精神情志失常疾病。
苗茂介绍
苗茂，男，教授（三级），主任医师，硕士研究生导师。主要从事针灸推拿学专业教学、科研和临床医疗工作39年。
本人为内蒙古自治区品牌专业“针灸推拿学”负责人；自治区精品课程“针灸学”负责人；内蒙古自治区精品课程“实验针灸学”负责人。内蒙古医科大学“针灸学”优秀教学团队负责人；年获内蒙古医科大学教学名师奖。内蒙古自治区领先学科“针灸推拿学”负责人；内蒙古自治区第二批、第三批老蒙医药中医药专家学术经验继承工作指导教师。
擅长针药结合综合治疗脾胃消化系统疾病,各种妇科急性病痛；头痛面瘫等神经性疼痛、头面五官、颈肩腰腿等关节疾病；中风的早期预防及后遗症的及时康复；睡眠障碍、抑郁症等精神情志失常疾病。
主要社会兼职：教育部高等学校中医学类教学指导委员会委员；中国针灸学会第五届、六届理事会理事；中国针灸学会针灸科普工作专业委员会首席专家；内蒙古自治区科学技术协会科普专家；内蒙古自治区中医药学会第九届、十届常务理事；内蒙古自治区中医药学会针灸分会主任委员。
介绍
姓名：何冯
职称：副主任医师
科室：内科
专长：慢性心衰、高血压病、冠心病，脑梗塞、脑供血不足、眩晕、胃病，等多种慢性疾病。
何冯介绍
何冯，男，汉族，毕业于北京中医药大学，内蒙古医科大学副主任医师，从事临床教学40多年，擅长诊疗慢性心衰、高血压病、冠心病，脑梗塞、脑供血不足、眩晕、胃病，等各种慢性疾病，并擅长运用中药调理患者体质的偏盛偏衰，针对中老年常见心脑血管疾病及糖尿病、高脂血症，胃病等疾病积累了丰富的临床经验。
介绍
姓名：双柱
职称：副主任医师
科室：蒙医疗术科
专长：运用蒙医传统放血疗法和蒙医豪火针治疗各种腰椎间盘突出症。运用蒙医传统疗法结合蒙药治疗各种慢性疼痛和疑难杂症。
双柱介绍
双柱，男，副主任医师，中共*员，现医院如意分院蒙医疗术科主任。全国少数民族医药骨干人才、内蒙古自治区第三批老蒙医药专家学术经验继承人、呼和浩特市第三批蒙医药专家学术经验继承指导老师、内蒙古模范医生、国家医师资格考试内蒙古考区实践技能考官、呼伦贝尔市卫生计生青年创新人才、中国民族医药学会疼痛分会青年副主任委员、中国民族医药学会传统正骨分会常务理事、内蒙古自治区外治疗法分会副秘书长、内蒙古自治区蒙医康复专业委员会委员、呼伦贝尔市蒙医药学术委员会委员、曾医院蒙医五疗科主任。从事临床工作20余年，负责执行一项重点科技计划项目《蒙医药养生保健“治未病”的研究》，参加二项内自然《蒙药“那如-3味丸”对类风湿性关节炎C反应蛋白影响的临床机制研究》等，论文《探讨蒙医火针与常规针刺联合治疗颈肩腰腿痛的临床疗效》、《浅谈蒙医火针器械的整改措施》、《药物结合疗术治疗腰间盘突出52例观察》、《针刺拔罐疗法治疗急性腰椎间盘突出症40例临床观察》、《传统疗术治疗“赫依”性抽搐21例报告》、《腰扭伤的治疗》、《百日拉呼疗术治疗幼儿陈旧性肺热体会》、《肩周炎治验》等十多篇论文在《世界最新医学》、《现代医学与健康研究》或《中国蒙医药》等国家级期刊上发表过。擅长：1、运用蒙医传统放血疗法和蒙医毫火针治疗各种腰椎间盘突出症。2、运用蒙医传统疗法结合蒙药治疗各种慢性疼痛和疑难杂症。主要研究方向：疗法：蒙医毫火针；疾病：腰椎间盘突出症。
介绍
姓名：高玉峰
职称：中医师
科室：中医内科
专长：小儿病、胃病、肝胆病、肺病、肾病、皮肤病、针灸治疗颈、肩、腰、痛不适、失眠、胃功能低下、便秘。
高玉峰介绍
毕业于内蒙古医学院中医系，从医30年，主治：小儿病：肺炎、咳嗽、化脓性扁桃体肿大、淋巴结节肿大；妇科病：功能性性出血、宫寒性不孕、月经不调、子宫肌瘤、乳腺增生、乳腺结节；胃病：萎缩性胃炎、胃下垂；肺病：咳嗽多年不愈、老年性肺病；肾病：水肿、肾炎；肝胆病：慢性肝炎、酒精肝、胆石症；皮肤病：痔疮、过敏性皮炎、湿疹、牛皮癣。针灸：颈、肩、腰、痛不适、失眠、胃功能低下、便秘。
介绍
姓名：许志*
职称：住院医师
科室：住院部
专长：风湿、类风湿性关节病、心脑血管疾病、高脂血症、高血压病、等各种慢性疾病，并擅长针灸治疗脑血管病后遗症、面瘫、失眠、头痛、颈腰椎病、更年期综合症、单纯性肥胖病等。
许志*介绍
许志*，男，住院医师，从事内科临床工作十余年,多年来在医院进修，有先进的理念和丰富的临床经验，擅长治疗风湿、类风湿性关节病、心脑血管疾病、高脂血症、高血压病、等各种慢性疾病，并擅长针灸治疗脑血管病后遗症、面瘫、失眠、头痛、颈腰椎病、更年期综合症、单纯性肥胖病等。
介绍
姓名：李布
职称：住院医师
科室：住院部
专长：中西医结合的方法诊疗各型银屑病，皮炎湿疹，痤疮，白癜风，斑秃，色素性皮肤病，失眠，冠心病，脑梗后遗症，混合性颈椎病，肩周炎，三叉神经痛，风湿、类风湿性关节炎，糖尿病周围神经病变。
李布介绍
李布，中西医结合执业医师，中西药执业药师从事临床诊疗工作10余年，曾先后多次在北京、医院，医院，医院老年病科进修学习，擅长运用中西医结合的方法诊疗各型银屑病，皮炎湿疹，痤疮，白癜风，斑秃，色素性皮肤病，失眠，冠心病，脑梗后遗症，混合性颈椎病，肩周炎，三叉神经痛，风湿、类风湿性关节炎，糖尿病周围神经病变。
介绍
姓名：丁凤鸣
职称：中医师
科室：中医内科
专长：脑血管疾病、胃肠道疾病、呼吸道疾病、高血压病、冠心病、失眠、月经不调、痛经、痤疮、湿疹、颈腰椎病等常见病、多发病。
丁凤鸣介绍
丁凤鸣，中医执业医师。从事中医临床工作多年，各地遍访名师问道解惑。秉承岐*学思想，坚持中医原创思维，擅长针药并用治疗脑血管疾病、胃肠道疾病、呼吸道疾病、高血压病、冠心病、失眠、月经不调、痛经、痤疮、湿疹、颈腰椎病等常见病、多发病。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
