最好的白癜风医院 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html你好，我是营养师郭建欣，我来回答这个问题。
按照联合国世界卫生组织年龄段划分，45岁到59岁被划为中年人群。
中年女性要想减肥一定要讲究科学，因为这个阶段的体质不能再像年轻时任意折腾了。减肥不当将会严重影响到健康。
通常女性从45岁到55岁左右将会出现女性的生命中必经一个生理过程女性围绝经期，也叫更年期。此时会出现卵巢功能衰退，雌激素分泌减少的一系列雌激素撤退的症状。很多女性将会出现潮热，眩晕，抑郁，失眠，骨质疏松，心血管病等与绝经有关的一些症状或是疾病。
简单粗暴的减肥方式会加重更年期的症状。
如果还采取不吃主食或吃的较少，不吃晚餐，各种代餐法等营养摄入不均衡(营养脑神经的b族维生素少，钙不足，蛋白质不足等)，但见效快的减肥方式，很有可能会加重失眠，焦虑，抑郁，肌肉过多的流失，非常不利于预防糖尿病、高血压等心血管疾病，或过早的出现骨质疏松症。
中年女性只有采取吃动平衡的的控制体重方式，既能够控制好体重，又有助于缓解更年期综合症。
要想控制体重/健康减肥，先学会保养好身体，做到好好吃饭。
人体各个细胞、组织每日更新、修复所需的原材料，要及时补足。并做到吃纯天然的食物，深加工的及各种垃圾食品不能再吃了。
我们身边的各种食材，就是细胞组织所需的原材料。分别是谷薯类，蔬菜水果类，各种优质蛋白类(蛋、奶、鱼虾、鸡鸭等禽肉、牛羊猪等红肉)，各种豆制品(豆腐、豆干、豆浆等)，各种坚果类，水等。
每一类食材要多样化的去选择。比如一天的主食安排:早餐全麦馒头，这样相比单吃白面馒头，可以摄入更多有助于营养脑神经，促进能量代谢b1、b2、烟酸、膳食纤维等营养素，中午的主食换成面食，晚餐吃紫薯米饭等主食多样化的摄入方式。
至少要保证一天的全部食物(不是同一类)要在12种以上，每周要有25种以上。这样安排才能实现每一餐膳食结构合理化，人体所需七大营养均衡的摄入。当体内细胞、组织必需的营养素和能量(物质基础)补充到位了，那器官功能将会最大限度的发挥好。不仅有助于延缓人体器官衰退的进程，又能增强循环代谢速度，对控制体重，预防肥胖有着积极的作用。
中年女性要想控制好体重/减肥，要注意多增加促进能量代谢的营养素，适量减少能量高的物质，并增加一定量的运动。？
女性进入中年，身体代谢率将会逐渐的慢下来，主要与生理性的肌肉流失有关。随着年龄的增长，大概30岁以后，肌肉总数量开始减少，大约平均每年丢失1%～3%。从50岁以后肌肉力量已经降低。
从能量计算来说，人体到了50岁之后，由于基础代谢率下降，每增加10岁，每日摄入的总能量要酌情比以前减少10%。
10%的能量如何去减少？
在原有的饮食基础上
第一，清淡饮食，少油少盐。
每日烹调油最好保证在25克。这样每日的能量相对减少了一些。
第二，从主食上适量减少，增加粗杂粮的谷物但不要超过整体主食的1/2。杂粮类食物含膳食纤维较高可增加较强的饱腹感，又能带走肠道内多余的脂质；同时所含的酚类化合物，又可以抑制消化酶的活性。
第三，一些含淀粉类较少的深绿色蔬菜，瓜茄类的蔬菜类适量增加。
第四，每天都要吃适量的豆制品。如克的北豆腐或克的南豆腐。这类食材蛋白质较高，可缓解体内肌肉流失；且钙、钾、镁等元素也较多，有助于降低骨质疏松症的发展，可辅助控制血压，体重。
要想肌肉不流失，不要忘了运动
每天至少要有30~40分钟(运动需要循序渐进，先从20分钟开始)的有氧运动。这样有助于肌肉不流失或流失程度低。前面我重点说了饮食，如果平日里注意补充了肉类蛋白，还有大豆类蛋白。这些食物，是合成身体肌肉的原材料，但如果不运动的话，那这些食物就没有办法在体内转化为肌肉，那么没有用到的蛋白质，将在体内会转化成人体不需要的脂肪了。
我是国家二级公共营养师郭建欣，希望我的解答能够帮助到你。
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