我要睡觉啦，晚安~~
我要睡觉啦，晚安~~
据说这句话是全世界第一大谎言，绝大多数的人说完这句话之后都继续埋头煲剧刷朋友圈刷微博……
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。
每个人在忙碌一天之后，都要美美地睡上一觉。人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息；在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，儿童必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时，成年人6.5个小时。
当下人们的生活节奏快、压力大、娱乐多，熬夜、失眠等导致睡眠不足的现象日益突出。
中山大学公共卫生学院营养学教授——蒋卓勤教授提到：“睡不着，减五岁；睡不好，减五岁；睡不够，减五岁。睡眠质量决定生命质量！”
为什么“睡眠质量决定生命质量”？睡眠到底有多重要？1、充足睡眠，身体健康的基石睡眠是生命的基本需要，是人体的自我保护和恢复。睡觉时，人体全身放松、心率减慢、血压降低、代谢减少，可以消除疲劳、弥补损耗，使人的精力和体力得到恢复，还能增强免疫、促进生长和发育、增进学习和记忆能力、有助于情绪的稳定。据观察，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉几个昼夜，就会坐立不安，情绪波动，记忆力减退，判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，难以维持正常生活和活动。
正是因为睡眠的重要性，尽管“人生苦短”，我们的一生中还是要腾出约1/3的时间睡眠，这1/3的睡眠时间，奠定了我们剩下2/3的人生的健康基础。因此，充足睡眠、合理膳食、适量运动、平衡心态一同被列为健康的“四大基石”。充足睡眠是你走向人生巅峰的基石啊喂~~
辣么，睡眠不足会有什么影响？
真的会狗带么？
（敲黑板！！！还不快做笔记！！！）
2、睡眠不足，身体生活影响大
俗话说：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”。睡眠不足不仅影响日常的工作生活，还会导致过早衰老，甚至危害健康，而且，有研究表明，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。
睡不够，工作生活都难受
睡不够会导致身体疲劳、乏力、懒惰，注意力不集中，易激怒、多疑、犹豫不决、焦虑、抑郁，工作、学习效率下降、易出错，一不小心就被老板请去喝茶。睡眠不足甚至会造成严重意外事故，如车祸、工伤，还有频频上头条的过劳死。很多人常常吐槽生活太累，难道你没发现可能是因为你晚睡，睡眠不足的原因么？
睡不够，精神状态真堪忧
长期睡眠不佳者，尤其是经常失眠的人，容易引起精神方面的一些负面影响，如注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经功能紊乱，严重者容易面临精神疾病的风险。所以，多关心一下身边那些长期熬夜的人吧，说不定他们真的会蛇（jing）精（shen）病……
睡不够，健康指标会落后
睡不够会影响皮肤新陈代谢，加速皮肤老化，导致皮肤干燥、粗糙、晦暗、产生皱纹等问题，面膜晚霜精华都难补救啊；还会使机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。有资料显示，长期失眠危害甚多，其中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如更易面临高血压、心脏病、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等的风险。
臣妾真的很困，但就是睡不着？
肿么办啊？
3、助眠和健康，一样都不能少
坊间流传着不少帮助睡眠的手段，但你得谨慎挑选，稍一不慎就可能会走错，对健康造成影响，得不偿失啊，亲~
●药物助眠易成瘾：
安眠药大多含有能让人产生依赖性的物质，一旦成瘾就会离不开它。
●饮酒助眠很伤身：
睡前饮酒会增加肝脏的解*负担，引起睡眠呼吸障碍，如果喝到烂醉如泥，虽然在床上一躺下就睡着，但不仅对肝脏不好，对其他脏器也有*害，而且饮酒后，第二天往往会早醒，精神状态也不在线。
那么，
到底要怎么样才能改善睡眠情况，
又不影响身体健康呢？
早醒、入睡困难找健脑丸
易醒、彻夜不眠找健脑丸
健忘、丢三落四找健脑丸
头晕、提高记忆找健脑丸
治疗预防认知障碍找健脑丸
服健脑丸———睡的好学习好工作好
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