中年女糖友要注意更年期问题,合理运动,经 [复制链接]

所有妇女都将经历更年期，即生育年龄的结束。在此阶段，女性会经历许多身体变化，出现更年期综合征，影响健康。但是，健康饮食会改善更年期症状，有益健康，我们今天介绍一下。

更年期是女性一生中发生的自然生物学过程，它标志着月经和生育力的永久终结，对大多数妇女而言，自上一次月经期开始已经过去12个月。绝经期间，人体产生的女性荷尔蒙-雌激素和孕激素减少。

绝经发生在40多岁和50多岁的女性中，但可能由于医疗程序去除卵巢、针对骨盆区域的放射线和化学疗法等癌症治疗以及更年期的早期家族史而发生在更早的年龄。

更年期的体征和症状可能发生在最后一次月经期之前的几年，即绝经前。绝经前症状包括月经不调、潮热、发冷、阴道干燥、情绪变化、盗汗、睡眠方式问题、皮肤干燥、头发稀疏、乳房胀满、新陈代谢减慢和体重增加。

每个女人的绝经经历都不同。在某些女性中，她们可能比其他女性更早地经历。同样，当他们达到绝经前和绝经期时，他们可能会发生身体变化，从而影响他们的整体健康和福祉。欢迎大家加入我们肠道菌群重建方案与案例圈子，学习肠道菌群重建方法，平均降低血糖20%、糖尿病白蛋白34%以上，整体改善健康，点击以下卡片中‘进入圈子’加入我的圈子。

随着女性年龄的增长，卵巢年龄和激素产生减少。结果，促卵泡激素和*体生成激素可能不再有效地调节孕激素，雌激素和睾丸激素的水平。因此，绝经期间体内雌激素水平逐渐降低，这会影响健康。

绝经前雌激素水平开始下降。作为主要的女性荷尔蒙，雌激素通过促进女性生殖器官的生长，维持阴道的水分和弹性以及帮助保持阴道充足的血液起作用。绝经期间，由于雌激素水平降低，女性可能会经历阴道干燥和性欲降低。

肥胖是一个影响所有年龄段的全球性健康问题，在更年期妇女中也可见到。由于体内的荷尔蒙变化，更年期妇女更容易出现体重增加并变得超重或肥胖。随着肥胖风险的增加、心血管和代谢疾病的风险也随之增加。因此，体重管理在降低这些风险中起着举足轻重的作用。

体重管理是必不可少的，应根据患者的需求进行药物，外科和饮食治疗。

更年期妇女的健康问题主要与雌激素缺乏有关，包括血管舒缩症状、性问题、心血管疾病、骨质疏松症、雌激素反应性恶性肿瘤和泌尿生殖器萎缩等。但是，与绝经有关的最重大风险是高血压和急性心肌梗塞。除了治疗更年期妇女的荷尔蒙变化外，鼓励增加体育锻炼、饮食均衡饮食以及改变任何有害的生活方式也很重要。

均衡饮食应以适当的比例和数量满足所有营养需求。此外，一些研究建议使用这些药物来缓解更年期的某些症状，例如骨密度低，睡眠问题和潮热。这是更年期女性的食物建议。

1、乳制品

雌激素水平降低会增加更年期妇女骨质疏松和骨折的风险。加入富含钙、维生素D和K、镁、磷和钾的乳制品可以帮助促进骨骼健康，推荐的乳制品是低脂牛奶、奶酪和酸奶。那些无法消化乳制品的人应寻找含钙强化的食品（例如橙汁）或天然含钙的食品（例如杏仁）。

2、水果和蔬菜

像在任何饮食中一样，吃水果和蔬菜可以帮助促进最佳健康。水果和蔬菜富含必需的维生素和矿物质、抗氧化剂和纤维。根据美国饮食指南，大约一半的盘子应充满水果和蔬菜。

对于绝经后妇女，十字花科蔬菜可能会有所帮助。例如，吃西兰花可以帮助减少与乳腺癌相关的雌激素类型，同时增加有助于预防疾病的雌激素类型。

绝经期妇女也可以通过食用黑莓和蓝莓等浆果来降低血压。

3、喝水

绝经期间喝水至关重要。阴道干燥和雌激素水平低引起的皮肤干燥是典型的现象，每天喝水约8到10杯（毫升），可以喝足够量的水，有助于保持皮肤的水分。妇女不需要从饮酒中获取全部水，因为食物（尤其是植物）也含有大量的水。此外，饮用水减少了荷尔蒙变化引起的腹胀。

4、全谷类

最后，全谷类食品在更年期至关重要，包括大麦、藜麦、燕麦片和糙米。这些食品提供B族维生素以增强能量，促进消化健康和缓解压力。

更年期综合征容易与高血糖互相影响，中年女性糖友要注意，做好饮食运动管控，合理用药。

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