一；中医认为；绝经迹象出现时，这四件事多做一做，更年期不会太痛苦
但凡是女性朋友，在50岁左右都会经历一段生理过渡期，医学上称之为“围绝经期”，我们俗称是更年期。那么该如何判断更年期的到来呢？我国最早的文献中记载道：“女子七七，天癸竭”，意思是说，当女子绝经迹象出现后，更年期也会悄然而至。
更年期原本只是女性一个正常的生理期，但是随着很多女性在更年期期间都出现了一些不适症状，例如月经紊乱、心悸失眠、潮热盗汗、骨质疏松等，让“更年期”这个词汇带有了一些痛苦色彩，那么女性朋友该怎样做，能让更年期不那么难受呢？
中医认为：绝经迹象出现时，这4件事多做一做，更年期不会太痛苦
1、培养健康的饮食结构
女性朋友在经历更年期的节骨眼上，身体内部不少营养物质都发生了流失，而机体要维持正常的运作就需要通过饮食从外界获取营养物质。这时候就需要女性朋友在饮食上学会均衡营养，例如粗细以及荤素上的搭配，尽可能多的为身体的健康调节提供充足的营养。
2、尝试着进行户外交际
更年期女性要多注意培养一些健康的人际关系，对缓解社会压力会很有帮助。很多女性在经历更年期的那段时间，性格都会发生很大的变化，尤其是敏感多疑、暴躁易怒，这样一来会把家庭氛围变得不和谐。所以我们建议女性朋友平时多尝试进行户外交际，最好以家庭为单位，不急能够帮助他人，积累成就感和兴趣，还有助于培养和家人之间的感情。
3、保证高质量的睡眠
当绝经迹象出现的时候，女性朋友就应该可以的培养自己的睡眠习惯了，给自己定一个上下床的时间，从强迫自己按时作息到让自己慢慢习惯这种作息规律。之所以让女性朋友这样做，一方面是为了保证女性在更年期也能拥有高质量的睡眠，避免失眠症状的发生；另一方面保证睡眠质量也是保养卵巢器官的一种方式，可以让女性在经历更年期的时候，痛苦症状减轻一些。
4、定时排便
内分泌系统在我们的身体中承担着很大以偶部分作用，更年期综合征包含的很多症状都跟内分泌有很大的关系，而定时将我们身体中的*素排出体外对调节内分泌稳定有很重要的帮助，所以女性朋友一定要注意排便的规律顺畅，养成定时排便的习惯，这样做还能预防更年期出现的便秘。
二；更年期内出现的失眠，要不要治疗？中医认为，做到这4点不用治疗
吃饭和睡觉都是人类最基本的生理需求，但是吃饭不香的人不多，睡眠不香的人却不少。睡眠不好会给我们的生活和工作都带来不好的影响，例如导致效率低下，同时还会对我们的身体健康产生威胁。失眠属于内分泌失调的一种，所以一旦我们的体内发生生理变化，影响到神经内分泌，就会产生失眠，女性朋友的更年期就是一个例子。
更年期是女性在50岁左右时，要经历的一场生理变化，并且这个时候女性的卵巢器官已经开始出现衰退，女性体内的雌激素水平也会跟着下降，更年期的失眠正是受到该种因素的影响。除了失眠带来的烦恼，更年期女性还面临着一种困惑：更年期内出现的失眠，该不该治疗？中医认为：做到以下4点不用吃药！
1、重视更年期的保养
更年期内的失眠必是在更年期期间发生的，所以女性朋友更应该将重点放在更年期上，女性在更年期期间出现许多不适症状，失眠只是其中一种，且都是由于卵巢功能衰退，雌激素水平下降引起的，所以女性朋友在保养卵巢方面也要多做努力，例如改掉熬夜的习惯，饮食上避免一些生冷刺激的食物，同时在早上和晚上两个时间段喝花羞膏来保证睡眠质量，手机淘宝就有。
2、别依赖睡前音乐
很多有失眠症状的年轻人，都喜欢在睡觉前塞上耳机听一段舒缓音乐来促进睡眠，但是往往睡觉的时候听音乐是达不到助眠的作用的，并且还会刺激神经中枢持续应分，降低睡眠质量。所以更年期女性千万不要用这种方式来促进睡眠，也不要养成这种习惯，如果是心绪不宁的话，可以在睡觉之前防一段舒缓音乐，但要注意不要塞耳机听音乐。睡前看纸质书有很好的助眠效果。
3、困得时候不要喝咖啡来提神
还在上班的更年期女性，会从早到晚一直忙碌，因此会出现下午精神不济、困顿的情况，这个时候不建议女性朋友喝咖啡或者四浓茶来提神，因为无论是咖啡还是浓茶之中，都会含有令人兴奋的咖啡因或者是茶碱，会长期抑制睡眠中枢发出睡眠指令，导致夜晚的失眠。
4、睡前用热水泡脚
脚是我们的第二心脏，对全身的血液循环有着至关重要的作用，建议更年期内出现失眠的女性朋友，睡觉前用40摄氏度左右的热水泡泡脚，促进血液循环，长期失眠的人还会出现头疼头昏的症状，热水泡脚可以缓解这个症状。
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