北京白癜风权威医院 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/常常听到俗语说：“三十年前睡不醒，三十年后睡不着。”也有一种普遍现象，很多更年期的女性由于生理和心理的变换，很容易就造成失眠，每天晚上睡眠时长和以前相比大大缩短。
为什么更年期的女性会经常失眠？真的是由于年龄的增加，睡眠质量不好了吗？
其实，更年期女性大多处于一种普遍现象，人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期女性开始成为家里的经济支柱，面对各方生活、工作、家庭压力，精神心理负担增重，失眠也随之产生。
从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。
更年期女性失眠的症状超过70%以上，基本上都是由于雌激素减少，内分泌变化所致。由于雌激素减少，卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，女性就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象。在面对外力伤害时显得更加脆弱，思想变得不集中，时常感觉腰酸背痛，消化系统对营养的吸收减弱，骨质疏松、关节痛也随之而来，而且产生抑郁情绪，更易加重失眠。
夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。夜间温度在很大程度上会影响睡眠情况。突然间的出汗或者被冻醒，打乱了原本的睡眠时间，容易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。
由于以上各方面的生理因素与心理因素，导致很多40多岁的妈妈经常夜不能寐，脸色越来越差，带来各种身心不适。
吃什么能缓解妈妈更年期失眠了？
1、大枣
大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。
2、莲子
莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子同时也可以缓解这种症状。莲子也可以和大枣和小米一同煲粥，功效更好。
3、苹果
苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果，但你是否知道，它同样是解决失眠问题的好帮手。专家指出，苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。
4、奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
5、小米
小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。
6、菊花茶
菊花茶香沁人心脾，提神醒脑，也具有一定的松弛神经、舒缓头痛的功效。菊花茶已经成为人们睡前调制茶饮的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，可以凝神静气，舒缓神经。是天然的助眠良药。
7、蜂蜜
蜂蜜中含有维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。蜂蜜的蜜糖不含脂肪，大部分由葡萄糖和果糖等单糖组成，不用担心发胖。更年期神经衰弱者，每晚睡前坚持喝蜂蜜，睡眠质量会有明显的改善。
8、温牛奶
牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。牛奶含有丰富的钙质，钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。睡前喝杯温奶，能快速安然地入睡。一杯温热的牛奶，会带给人们一种温馨幸福的感觉。仿佛在告诉你，“一切都很好，放心入睡吧”。
忌用刺激性强的食物：如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
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