北京看白癜风好点的医院 http://www.wzqsyl.com/m/世界上约有15％的人口患有失眠症。人们每晚需要大约8小时的强力恢复性睡眠，以维持最佳的生理和心理健康。我们更详细地研究了可能导致失眠的原因，并找出了哪些有效的补救措施可以帮助摆脱失眠。
下面是大多数人晚上失眠的9个原因，以及你可以摆脱失眠的一些方法。
1、多发性硬化症
来自加利福尼亚大学的科学家，曾对多发性硬化症和失眠进行了研究。
尽管疲劳是多发性硬化症的一个特征，但是人们通常至少半个小时都无法入睡。经常要吃药，这样你才能最终忘记失眠。高风险区域是20至50岁的人。
2、压力
美国睡眠医学研究所的研究结果表明，压力会导致失眠。托马斯罗斯及其同事注意到，压力在睡眠中扮演着重要的角色，正如患者应付的情况一样。
在一个人持续处于压力状态的情况下，失眠可能是慢性的。
3、能量饮料
近年来，能源饮料的消费量不断增加。由大学专家进行的为期4年的研究，评估了每人能量饮料的正面和负面影响。参与者注意到他们有更多的力量和耐力，但有失眠和紧张。
与咖啡因含量有关的不良反应，与中枢神经系统的刺激有关。
4、哮喘
匹兹堡大学研究小组发现，哮喘患者经常失眠。37%的受试者因肌肉痉挛而呼吸困难，出现睡眠障碍。失眠者对自己命运的控制较差，他们表现出抑郁和其他焦虑症状，这是健康恶化的征兆。
科学家们指出，哮喘患者在减低失眠的危险时很重要。
5、中风
萨里大学的研究表明，患有中风的人睡眠困难，进而影响整体康复和生活质量。科学家认为，失眠是中风患者所面临的问题，由于多种因素的影响，如大的心理负担、疼痛和不适，以及降低体力活动的水平。
不应低估从中风恢复期间患者睡眠的重要性，因为睡眠有助于增强和维持身心健康。
6、酒精
在约翰霍普金斯大学的一项研究中，共有名成年人参加。受试者报告了他们在过去3个月内每次喝“4次或更多次饮料”的天数。这些人的反应被用来计算一周饮酒的平均天数。与会者还报告了睡眠困难和睡眠问题。
结果显示，每周饮酒2天或以上的人容易发生失眠。
7、更年期
众所周知，女性更易患失眠症。宾夕法尼亚州立大学的一项新研究表明，在更年期失眠症饿风险增加了几倍。与睡眠有关的最常见的抱怨包括入睡困难、醒来和睡眠质量下降。
在该研究的名参与者中，超过三分之一的人患有失眠症，报告说夜间频繁觉醒。
8、免疫系统弱
莱斯特大学的EamonnMallon博士表明，免疫系统也会导致失眠。生物学家指出，常见的误解是如果你生病了，那你就睡得更多了。然而，相反，进行的研究表明，由疾病引起的失眠非常普遍。
免疫系统较弱可导致疾病，这通常会导致睡眠障碍。
9、看电视节目
密歇根大学的一项研究涉及名年龄在18到25岁之间的年轻男性。他们通过了调查，评估了看电视节目的规律性、睡眠质量、疲劳和失眠。考虑观看同一系列的几集连续剧集。作者指出，由于这些节目的复杂叙事结构，观众必须完全沉浸在屏幕上发生的事情上。
由于与电视内容的强烈互动，可能需要更长的时间来睡觉之前被删除。许多情况下，这可能导致失眠。
什么有助于入睡
1、瑜伽
西雅图研究卫生研究所表明做瑜伽12周可以让你免于失眠。人参加了测试。他们练习瑜伽并进行中等强度的有氧运动。结果发现，它可以改善睡眠质量，降低抑郁和压力。
在更年期，女性应特别注意瑜伽：这将有助于她们摆脱失眠。
2、草药疗法
睡眠障碍可能严重影响整个人类的生活，并伴随着各种疾病的发生，包括肥胖、抑郁、焦虑和失眠等主要过程。罗伯特朗特里在他的论文中，对“草药治疗失眠的有效性评论”进行了综述，并介绍了几种可以用来提高睡眠质量的物种。这类包括例如缬草、啤酒花、洋甘菊和金丝桃属。
这种治疗方法很好，因为这种方法是自然、安全和有效的。为避免失眠，建议不要使用含有大量调味料和香料的菜肴。
3、樱桃汁
来自路易斯安那大学的研究发现，每天喝两次樱桃汁，持续2周有助于将失眠症患者的睡眠时间增加近90分钟。樱桃减退黑激素是的天然来源，这有助于调节觉醒的周期。
如果你在早上和晚上喝樱桃汁，你可以注意到与失眠有关的问题，永远忘记。相反，不建议饮用含有咖啡因的碳酸饮料。
4、光疗法
根据GraceDean（GraceDean）的说法纽约布法罗大学，光在保持昼夜节律中起着重要作用，或者说他能让所谓的一个人的内部时钟稳定下来。而相反，缺乏光线会影响睡眠。
通过光疗法治疗睡眠缺陷并不是什么新鲜事，但这项研究在治疗中测试了一种独特的方法。具有内置灯泡的眼镜是大型固定灯箱的便携式替代品，其通常用于治疗患有失眠症的患者。
5、冥想
大卫·布莱克与南加州大学的同事进行了一项小型临床试验，共有49名受试者患有睡眠障碍。结果表明，有意识的冥想在解决失眠相关的问题上起到了一定的作用。
有冥想的患者不仅改善了睡眠质量，而且抑郁、焦虑、应激，且疲劳也消失了。
6、琥珀色玻璃眼镜
哥伦比亚大学医学中心的研究人员知道人们很难改变他们的习惯，他们测试了一种减轻夜间环境光的负面影响的方法。智能手机、平板电脑和其他发光设备掩盖了夜间褪黑激素的抑制和增强警觉。
使用阻挡蓝光的琥珀色镜片可以柔化这些效果。除了摆脱失眠，患者还经历了血压下降和积极的高血压影响。
是什么原因导致了你的失眠，你是如何对抗它的？在评论中与我们分享吧。如果喜欢我们的文章，记得点
