北京白癜风怎么治疗 http://www.znlvye.com/m/什么是更年期综合症的表现?失眠,潮热,盗汗,脾气躁,当这些慢慢到来时,意味着更年期开始了.在生活中应从心理,生理,饮食等多方面调理更年期,更应多吃以下这些可以缓解更年期，更年期是女性身体变化比较大的阶段，由于受激素的影响，情绪容易波动，还容易失眠。而且失眠对身体的影响是很大的。更年期女性遇到失眠的情况该怎么办？更年期的女人，情绪不稳定还容易失眠？求你睡觉前别做这4件事
因为一个女人只要还有月经，就说明还年轻。一旦没有了月经，衰老速度就加快。女人之所以比男人长寿，究其原因就是有月经，多了一个排毒通道。
1、晚餐少吃。早餐吃饱、晚餐吃少，对身体的代谢比较有帮助。营养专家都推荐晚餐要量少，但质量要高，尽量清淡，早点吃，摄入足够的蛋白质和多吃蔬菜水果。油腻的东西会加重肠胃的负担，导致入睡后消化系统还要“加班”。7分饱为宜，如果吃得太饱，会导致大脑过于兴奋和活跃，无法入睡或睡不好。此外，晚餐吃太多产气、辛辣、难消化的食物，引起胃部灼热及消化不良，也会导致失眠。
2、睡前别玩手机：玩手机容易让脑子一直处于兴奋状态。一旦脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，即使你多么地想睡，也很难睡着。所以，处于更年期的阶段，本来就已经睡眠不好的人，就更不要在睡前玩手机了。影响妇女更年期的因素主要包括遗传因素、环境因素、地域因素、婚姻质量、生育年龄、精神与心理因素、生活习惯及疾病与治疗药物因素等，手机有很大的辐射,在黑暗的环境中辐射会更强,辐射会对你的大脑发育有很大影响,
调查结果也显示，每天使用屏幕超过四小时的人，睡眠时间大幅缩减到5小时以下的可能性，会增加3.5倍。同时，这些人也有49%的可能性在睡前花费超过1个小时入睡，一般而言，成人入睡的时间是30分钟左右。如果你在睡前一小时使用电脑或手机，这个可能性会分别增加到52%和48%，入睡时间超过两个小时的可能性是53%和35%。
3、睡前不要费脑：睡觉前尽量要动脑，让大脑得到休息，更容易帮助入眠。如果晚上有事情要处理，尽量早点处理完，入睡前为自己营造一个比较轻松的氛围，做比较轻松的事情，放松脑子，更容易入睡。如果脑子处于兴奋状态的话，时间长了容易形成失眠症。
4、过午不碰茶和咖啡：容易失眠的人都知道不要喝咖啡，对于更年期女性更是如此。咖啡是一种兴奋剂，不仅刺激中枢神经和呼吸系统，导致心跳加速，还有利尿作用，即使勉强入睡也可能夜尿频繁，没法睡好。
建议更年期女性晚上不喝咖啡，对咖啡因比较敏感的过了中午就不要喝。除了咖啡，容易引起神经兴奋的还有茶，也尽量不要喝，茶也会兴奋中枢神经，平时容易情绪激动、浅眠、睡不好、体质较弱的女性，午觉之后还是不饮茶为宜。
小贴士：①从预防着手，进行更年期生理的宣传教育，使患者保持乐观情绪，减少不必要的顾虑。②一般治疗：轻症者一般不必服药治疗，必要时可尊医嘱。③雌激素治疗：用雌激素治疗前，应详细询问病史，进行全身检查。着重对乳房，盆腔及直肠进行检查。测血压，化验血、尿常规，并做阴道及宫颈涂片检查。用药过程中定期随访和复查。更年期的女人，情绪不稳定还容易失眠？求你睡觉前别做这4件事
