北京专治白癜风医院哪家最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nxbdf/50岁左右的女人都要经历“更年期”这一让女性朋友身心崩溃的阶段。我正在经历当中，失眠的症状已经得到改善。
心情烦躁，失眠严重，晚上老是睡不着，甚至是彻夜不眠，睁眼到天亮，那种让人难受的感觉是无法用语言来表达的。
自律意识就是你的护身符
首先要了解什么是更年期症状，每天心情烦躁就是症状之一，而且很敏感，一点微小的事情可能就是“生气、焦虑”的开始，引起女人一阵的怒斥，抱怨和无止无休的牢骚。
对更年期症状要有一个正确的认识，控制自己的情绪是更年期女性朋友最应该做好的一件事，对自己的身心健康也至关重要。俗话说得好，气大伤身，气是百病之源，更年期更不应该生气发怒，更不该烦躁，会加速对身体造成的伤害。
1、每天对着自己笑一笑
每天早上醒来，第一件事就是对着镜子，嘴角上扬，笑着告诉自己：微笑面对一切，控制好今天的情绪就是自己一天当中最重要的“事业”，有这种意识，就已经成功了一半。
2、每天管理自己的情绪，写“心情日志”
制作自己每天的“心情日志”，就是每天的“情绪反思”，这一招很关键，过一天，总结一天，对改善自己的情绪很有帮助。
没有管理自己情绪的意识，任由它像脱了缰的野马一样四处闯荡，于人于己都是一种伤害。
失眠现象要积极地进行有效地干预
晚上失眠，千万不能急躁，越是急躁不安，越是对睡眠无益，甚至会加重失眠的症状。
1、药物泡脚有成效
每天晚上用治疗失眠的药物泡脚，加速血液循环，注意不要泡的时间太长，大约在15-20分钟就可以了。泡完脚以后，自己找到脚部的失眠点就行按摩更有效果。
2、梳头次见成效
每天晚上睡觉之前，用梳子或是自己的十个指头，轻柔地梳头下，有时间可以多梳一会。梳头能够加速头部的血液循环，减轻疲劳，促进睡眠。
3、运动锻炼提成效
有人说，运动锻炼可以改善失眠现象，我曾经跟随户外爬山队伍去爬山，一天下来，心情愉快，身体可累的支撑不住，但是，晚上躺下就能够快速入睡，尽管还是不能一觉到天亮，最起码能够睡上三四个小时，睡眠质量有所提高，已经感觉到很幸福了。
4、闭眼听课程有奇效
经过漫长的干预，失眠现状有所减轻。伴随着以上这些方法的干预，我又采取了“懒散”的治疗措施，减少自己的心理压力，坦然面对，既来之，则安之。愉快接受这一症状，就像一日三餐一样对待。
晚上睡不着，不急不躁，为了防止胡思乱想，我在手机上看一些小视频，不知不觉中，也会睡很大一会，我很知足。再后来，晚上看视频对眼睛不好，就改成了“听”，网上的“听力资料”太多了，我选择了自己喜欢的课程，睡不着的时候，就去“听”课程，听着听着就入睡了，听着听着就增长了很多知识。
心情好，看事情也美丽，失眠倒成了我学习知识的一次绝佳时机。我曾经调侃：要是上高中时失眠，采取这种方法学习，说不定能够考上自己心仪的重点大学呢！
5、“读书犯困”很灵验
找一本自己不是太感兴趣的书，或是哲学、科普之类的纯知识类的内容，在睡觉之前，看书消遣，看书能够稳定情绪，心静如水，时间一长，“读书犯困”很是灵验，也能够缓解失眠的症状。
改善烦躁、失眠现象，每天避免做以下事情
1、尽量远离一些麻烦的人和事，不要自找麻烦。
2、白天和晚上尽量不要喝茶或是咖啡。
3、不要饮酒。
4、不要在睡觉前看一些惊险的电视剧和聊一些不痛快的事情。
5、睡觉前不要做剧烈的运动。
好好爱护自己就是对家庭的最大贡献
更年期的女性朋友，烦躁、失眠现象是一种正常的生理现象，一定要放松心态，坦然面对，愉快接受，积极想一些适合自己的办法改善。
改变不了就接受，改变不了就改变自己的心态，用自己强大的精神力量约束、牵制与它，终究会战胜它的。
我就是经过半年的时间，用自己的意志力改善了自己的失眠状况，现在的我，又恢复到以前的“睡不醒”的状态了。
与更年期做斗争，需要强大的意志力和自律意识，正确对待，心胸开阔，愉快做事，接受自己出现的所有问题，并与之友好相处，让更年期的自己依旧美丽！
