40岁之后的女性就一定要注意更年期，这是女性必经的生理阶段，同时也是女性身体健康的一个转折点。这段时期，由于女性卵巢功能衰退特别明显，因此，很多人的身体会发生很大的改变，潮热盗汗就是其中的典型表现之一。
研究表明，大约73.9%的更年期女性会出现潮热和盗汗的现象，而31%的人尤为明显。养生专家提醒，平时多加注意，更年期潮热盗汗现象也能轻松调理。
一、吃些清凉的食物
潮热盗汗的女性，可以适当吃些清热的食物，诸如：百合、银耳、莲子、荷叶、苦瓜、梨等食物。饮食要注意清淡，忌油腻、高热量的食物。
同时，还可以适量吃些豆类、谷类等食物，保证VB的摄取，增加钙、铁等微量元素的摄入量，防止发生骨质疏松。
二、保养重视气血
气血对女性来说尤为重要，除了健康的饮食外，良好的睡眠和舒适的心情都是必要条件。更年期会有一部分女性出现易怒现象。
这一点一定要重视起来，因为易怒伤肝，对气血影响很大。心态平和气血才能调畅，脏腑功能才会协调。所以说饮食和作息对更年期非常有帮助。
三、注意体重
很多女性到中年都会莫名发胖，其实内分泌失调的一种先兆。更年期的女性应该要保持健康的体重，不能太瘦亦不能太胖。每天保持运动，保持身材和体重，是非常有必要的。当然，剧烈的运动不建议，如果有条件，可以考虑游泳。
游泳不仅让身体在冷水恒温的环境中消耗能量，也有益心肺功能的调节。
四、不要吃刺激的食物
刺激性食物对更年期是完全负面的东西，诸如：高糖、高脂、辛辣、碳酸饮料、冷饮等食物是完全禁止的。其实更年期女性应该多吃天然的东西，比如坚果、牛奶、红枣、蜂蜜等。现代科学证明，部分蜂蜜对更年期调理效果绝佳，天然食疗，不仅没有副作用和依赖性，还能滋养女性卵巢。当然并不是所有的蜂蜜都有效，大家可以参考的蜂蜜。
建议更年期女性，坚持低脂高营养的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，适当地摄入动物蛋白质，少吃鸡精、味精等调料，拒绝暴饮暴食，每餐七八分饱为宜。
俗话说，是药三分毒，不建议更年期女性服用药物，虽说吃药疗效较快，可是也不是很安全，尤其是激素类药物，致癌风险非常高，大家可以去查一查看。多锻炼，少生气，合理饮食，静心调养，祝愿每一位更年期朋友都能安稳度过这一时期！
