更年期又称围绝经期综合征，是每个女性人生中必经的一个时期。
这个阶段的女性将会从有生育能力过渡到无生育能力。这个时期由于卵巢功能衰退，性激素水平的波动或降低，会出现月经不规律、一系列身体不适（如潮热等）及心理症状。
很多女性在经历这个阶段时，都或多或少的会出现一些精神上的波动或身体上的表现。有很多朋友留言问关于更年期的问题，那么，究竟如何平稳度过更年期呢？
更年期有什么表现
1
月经量变化，周期紊乱
这是更年期常见的现象，女性们不要慌张。需要注意的是经期的卫生和护理。建议可以每年做一次全面的妇科检查。
2
潮热，爱出汗
这也是因为体内雌激素水平变化所致。建议日常饮食中少吃一些辛辣食物，避免饮酒、喝咖啡，睡前尤其要注意这一点。
3
骨质疏松，关节酸痛
补充钙片和矿物质可以对抗钙离子流失导致的骨质疏松，减轻更年期女性常见的关节疼痛、活动无力的症状。如果配合适当的锻炼和均衡的饮食，效果会更好。
4
胸闷憋气，心慌
激素的波动，会造成血管舒张的变化，从而造成胸闷憋气心慌的状况。适当锻炼，定期检查，控制血压、血脂、血糖。
5
情绪波动，烦躁焦虑
不用刻意去改变过去的生活习惯，也不必过于焦虑，尝试接受自己身体的改变。
可以适量补充复合维生素矿物质，维生素不仅有助于身体健康，还有助于调节自主神经功能，可以有效地控制精神情绪方面的波动。
关于更年期的建议
01
饮食建议
每天摄入的蔬菜水果不要少于一斤，增加优质蛋白（鱼肉、鸡肉、蛋、豆制品）的摄入，控制脂肪食物摄入。
每日喝1～2杯奶，可以和豆浆交替着喝，这样既补蛋白也补钙。
不偏食，不暴饮暴食，也不通过节食减肥，按时进餐；
不要吃得太咸，控制盐的摄入（每天低于6克，不超过一个啤酒瓶盖的量）。
02
锻炼建议
参加任何运动都比坐着不动要好。
每周至少运动上3次，每次保证半个小时以上。
这对保持肌肉、稳固关节都是有好处的，且可以锻炼心肺功能，对心血管也有一定的保护作用。
03
营养调理
女性一生中消耗营养素的关卡很多，经期、怀孕、哺乳、停经等每个过程都需要消耗大量的营养素，不管在哪个阶段缺乏营养素，都可能出现更年期综合征，因此，有的人是四五十岁进入更年期，有的人产后就开始了。
更年期、产后、营养缺乏等都可能引起植物神经功能紊乱，植物神经功能紊乱的病情复杂，症状千变万化：可能表现为浑身不舒服，去化验检查却什么指标都正常；也可能表现为失眠、头痛、乏力；更严重的会表现为抑郁症、焦虑症……要想解决这些问题，营养调理是基础。
如果您遇到这类的问题，不用焦虑，寻求正确的方法解决问题，摆脱疾病并不困难，病有来的路，就有回去的路。
